反應(yīng)及動作資料速度類練習(xí)(編輯修改稿)
2025-04-20 23:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 1橫掃落葉（跳體操棒）練習(xí)方法：右手橫握體操棒站立，做原地跳越體操棒的動作，快速連續(xù)做。變形練習(xí)：手握體操棒的兩端，做跳進(jìn)跳出體操棒的動作。練習(xí)目的：發(fā)展下肢力量，提高協(xié)調(diào)能力。1俯臥快速屈伸小腿練習(xí)練習(xí)方法：練習(xí)者俯臥在小體操墊上，手臂伸直，兩手抓住墊子前沿，兩小腿依次快速折疊碰觸臀部，越快越好。變形練習(xí)：兩人一組，一人站在練習(xí)者身后把橡皮帶繞過膝窩后，兩頭的橡皮帶分別系住練習(xí)者兩腳踝部位，增大練習(xí)阻力后兩小腿依次快速折疊碰觸臀部?；蛘咦鲎鲭p腿屈伸練習(xí)。練習(xí)目的：提高小腿向后折疊的速度，發(fā)展股后屈小腿肌群的力量。1仰臥蹬自行車練習(xí)練習(xí)方法：練習(xí)者仰臥在體操墊子上，兩手臂自然放在身體兩邊，兩腿依次快速做蹬自行車動作，迅速抬大腿往胸部靠，同時(shí)小腿做向上蹬伸劃圓動作。變形練習(xí)：仰臥高抬腿和仰臥剪腿（練習(xí)者仰臥在體操墊上，屈臂夾肘支撐上體半抬，兩腿伸直，快速交替上舉成剪絞動作）。也可以把橡皮帶固定在練習(xí)者兩腳踝處，進(jìn)行抗阻力練習(xí)。練習(xí)目的：主要發(fā)展腹肌、髂腰肌和髖關(guān)節(jié)屈肌群力量。1發(fā)射炮彈（頭后向前拉橡皮帶）練習(xí)方法：兩人合作，一人手拿橡皮帶在前，兩臂伸直過頭頂快速連續(xù)做前擲實(shí)心球的動作，另一人在后，兩手固定橡皮帶。變形練習(xí)：兩臂斜拉橡皮帶——兩手抓住橡皮帶一頭，另一頭踩在腳下，從外側(cè)膝窩處發(fā)力往相反方向的頭頂做快速斜拉動作。兩邊交替做。比賽方式：三人一組，一人兩手持橡皮帶單膝跪立做弓，一人拿沙包當(dāng)包住橡皮帶向后拉直當(dāng)做子彈彈射，第三人拿筐準(zhǔn)備接彈。分成人數(shù)相等的2隊(duì)，每隊(duì)分成若干個(gè)3人小組，每個(gè)小組完成后，最后統(tǒng)計(jì)投進(jìn)筐的沙包數(shù)，多的組為勝。練習(xí)目的：提高多人配合能力，發(fā)展上肢力量。1踢毽跳練習(xí)方法：兩小腿反復(fù)連續(xù)做內(nèi)盤或外拐的快速踢毽跳。變形方法：兩腿依次做內(nèi)盤、外甩的動作，同時(shí)兩手依次摸反方向的腳跟，如在前做內(nèi)盤跳或向后做外甩跳時(shí)左手摸右腳跟，右手摸左腳跟。練習(xí)目的：發(fā)展下肢力量，提高協(xié)調(diào)能力?？焖贁[雙臂練習(xí)練習(xí)方法：上肢直立，兩腿伸直坐在體操墊上，兩手半握拳屈臂于腰際兩側(cè)，兩臂同時(shí)快速后擺，大臂用力后擺至于地面平行后還原。變形練習(xí)：拉橡皮帶擺雙臂練習(xí)或兩臂交替前后擺動練習(xí)。練習(xí)目的：主要發(fā)展肩帶和大臂肌群力量。2左右橫跨交叉步練習(xí) 練習(xí)方法：相距3米，側(cè)對前進(jìn)方向，左手摸地，左腳踩在線上，聽到信號后，做前交叉步同時(shí)迅速向右移重心，成右弓箭步姿勢，右手觸及右邊線。來回做6——8次，最先完成者為勝。比賽方式：把隊(duì)伍分成人數(shù)相等
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