誰偷走了我的健康ppt課件(編輯修改稿)
2025-03-21 00:02 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 和煙草 四 . 睡 阿森斯失眠量表 自 測 題目 0分 1分 2分 3分 入睡 時(shí)間 沒問題 輕微 延 遲 顯著 延 遲 延 遲嚴(yán) 重或 沒有 睡 覺 夜 間蘇 醒 沒問題 輕微 影響 顯著 影 響 嚴(yán) 重影響或 沒有 睡 覺 比期望 時(shí)間 早醒 沒問題 輕微 提早 顯著 提早 嚴(yán) 重提早或 沒有 睡 覺 總 睡眠 時(shí)間 足夠 輕微 不足 顯著 不 滿 嚴(yán) 重不 滿 或 沒有 睡 覺 總 睡眠 品質(zhì) 滿 意 輕微滿 意 顯著 不 滿 嚴(yán) 重不 滿 或 沒有 睡 覺 白天 情緖 正常 輕微 低落 顯著 低落 嚴(yán) 重低落 白天身 體 功能 正常 輕微 影響 顯著 影 響 嚴(yán) 重影 響 白天思睡 無 思睡 輕微 思睡 顯著 思睡 嚴(yán) 重思睡 要想睡得好先把嘴管好 不用酒精 來 助眠 少喝 濃 茶、咖啡及含咖啡因的 飲 料 遠(yuǎn)離 香煙尼古丁 過飢過飽 勿睡 覺 先睡心， 後 睡眠 —— 別把工作和 煩惱帶 上床 放 鬆訓(xùn)練 擔(dān) 心明天的工作 運(yùn) 用音 樂療 法治療 失眠 香熏法 別把臥室 當(dāng) 成游 樂場 刺激控制 療 法 1 除了睡 覺 以外，其他 時(shí)間 不要呆在床上或臥室 裏 。 2 每天早晨 堅(jiān) 持在同一 時(shí) 刻醒 來並 起床，而不管晚上睡得如何 3 白天決不上床睡 覺 。午睡 對(duì) 失眠的人不 適 合 4 躺在床上 30分 鐘 仍睡不著，別 繼續(xù) 躺著，起床做些溫和的事 5 不必苛求睡眠 時(shí)間 ， 講 究睡眠 品質(zhì) 6 運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn) 白天做 運(yùn)動(dòng) ，晚上睡得安 睡前 6小時(shí) 每次 30分 鐘 心跳 130以上 持之以恒 量力而行 睡眠八不宜二忌 飯後 立 即睡 覺 坐著睡 覺 醒 後馬 上起 戴表睡 覺 你是否存在 這 些行 為 ？ 戴假牙睡 覺 手 機(jī) 放枕 邊 睡 覺 戴乳罩睡 覺 帶 妝睡 覺 睡醒 賴 床 刻意 補(bǔ) 睡 忌 忌 5動(dòng) 五 ． 動(dòng) 有 氧 運(yùn)
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