中醫(yī)藥健康管理服務技術規(guī)范(編輯修改稿)
2025-02-08 01:06 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 的環(huán)境中鍛煉。 日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作后將 “五勞七傷往后瞧 ”和 “兩手 攀足固腎腰 ”加做 1～ 3遍。 5. 穴位保健 （ 1）選穴：關元、命門。 （ 2）定位：關元（位臵見氣虛質）。命門位于腰部，當后正中線上 ,第 2腰椎棘突下凹陷中（見圖 4）。 （ 3）操作：兩穴均可采用溫和灸（見氣虛質）的方法，每周進行 1 次。關元穴還可采用掌根揉法（見氣虛質），按揉每穴 2～ 3 分鐘，每天 1～ 2 次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度，每天 1次。 （四）陰虛質 — 8 — 1. 情志調攝 宜加強自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的 耐性，盡量減少與人爭執(zhí)、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。 宜欣賞曲調輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特《小夜曲》等。 2. 飲食調養(yǎng) 宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。 參考食療方：（ 1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有 養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。 （ 2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質常感虛煩失眠多夢者食用。 3. 起居調攝 居住環(huán)境宜安靜，睡好 “子午覺 ”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。 4. 運動保健 宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境 中運動。 可選擇八段錦，在做完八段錦整套動作后將 “搖頭擺尾去心火 ”和 “兩手攀足固腎腰 ”加做 1～ 3遍。也可選擇太極拳、太極劍等。 5. 穴位保健 （ 1）選穴：太溪、三陰交。 （ 2）定位：太溪位于足內(nèi)側，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交位于小腿內(nèi)側，當足內(nèi)踝尖上 3寸，脛骨內(nèi)側緣后方（見圖 5）。 — 9 — （ 3）操作：采用指揉的方法（見平和質），每個穴 位按揉 2～ 3分鐘，每天操作 1～ 2次。 （五）痰濕質 1. 情志調攝 宜多參加社會 活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。 宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。 2. 飲食調養(yǎng) 宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 參考食療方：（ 1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質者食用。 （ 2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質腹部肥滿的老年人食用。 3. 起居調攝 居住環(huán)境宜干燥，不宜潮 濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。 晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。 — 10 — 4. 運動保健 堅持長期運動鍛煉，強度應根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動。 可選擇快走、武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。 5. 穴位保健 （ 1）選穴：豐隆、足三里。 （ 2）定位：足三里（位臵見氣虛質）。豐隆位于 小腿前外側，當外踝尖上 8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處（見圖 6）。 （ 3）操作：采用指揉法（見平和質）。 （六）濕熱質 1. 情志調攝 宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。 宜欣賞曲調悠揚的樂曲，如古箏《高山流水》等。 2. 飲食調養(yǎng) 宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。 參考食療方：（ 1）老 黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質者食用。 （ 2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質易長瘡癤者食用。 3. 起居調攝 居室宜干燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調改善濕、熱的環(huán)境。選擇 — 11 — 款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。 保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。 保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。 4. 運動保健 宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整
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