壓力管理與幸福感提升(編輯修改稿)
2025-02-06 12:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 巨石理論 細沙理論 心理減壓的方法 宣泄法 改良“應(yīng)對方式”法 心理暗示法 放松訓(xùn)練 改善人際關(guān)系 積極思考 運動 唱歌 傾訴 旅游 擊打或摔物 改良“應(yīng)對方式” 應(yīng)對方式 混合型 成熟型 不成熟性 不成熟型應(yīng)對方式 退避與逃避 自責(zé) VS 反思 成熟性應(yīng)對方式 解決問題 求 助 混合型應(yīng)對方式 幻 想 合 理 化 催眠研究 羅森塔爾效應(yīng) 跳蚤實驗 戰(zhàn)俘實驗 心理暗示 放松訓(xùn)練 ? 亞歷山大法：腹式呼吸 +脊柱矯形 ? 冥想放松訓(xùn)練 ? 漸進肌肉放松訓(xùn)練 漸進肌肉放松訓(xùn)練 ? 訓(xùn)練目的：通過漸進肌肉放松訓(xùn)練使學(xué)員學(xué)會有意識地控制自身的心理和生理活動，達到放松身心，調(diào)節(jié)情緒，降低應(yīng)激水平的目的。 ? 訓(xùn)練原理：漸進性肌肉放松技術(shù)是建立在交互抑制理論基礎(chǔ)上的。交互抑制理論認為， 情緒狀態(tài)與肌肉活動之間，通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用而互相影響。肌肉放松與焦慮情緒是兩個對抗過程，其中一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起著抑制作用，即交互抑制。因此情緒緊張伴
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