對我國社會體育發(fā)展過程中問題的思考——關于短跑(編輯修改稿)
2025-02-05 03:52 本頁面
【文章內容簡介】 ，百米跑中的放松技術可以有效地協(xié)調步長、步頻之間的關系，使二者能達到合理優(yōu)化組合。 心 理放松技術對短跑的作用 心理放松是放松技術的重要特征?，F(xiàn)代科學研究證明，運動員的心理因素影響身體、技術、戰(zhàn)術的發(fā)揮程度。短跑好似一項高強度的無氧代謝運動項目，在運動過程中，大腦的興奮與抑制的交替速度是很快的，運動員的心理狀態(tài)與瞬息變化直接關系到運動的效果，心理狀態(tài)相對穩(wěn)定能加強對體能狀態(tài)的調節(jié)能力，有利于建立 跑的“速度感”、“節(jié)奏感”，提高放松能力。 提 高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性 放松技術有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉換速度和靈活性，使全程速度得以充分發(fā)揮。神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動活動肌肉的基本能力有關，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)對抗肌之間協(xié)調性的改善，以及對肌肉緊張與放松調節(jié)能力的提高。神經(jīng)分化抑制的發(fā)展過程對運動員肌肉的隨意放松能力起重要作用。生理學指出：步頻、步幅與神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有關，大腦皮質運動中樞的興奮與抑制的轉換速度，又與大腦皮質接受來自本體感受器的高頻率傳入神經(jīng)沖動的耐受能力 有關。如果運動員在短跑比賽中，追求高頻率提高速度，而不積極發(fā)展步幅，必然要求肌肉在單位時間里做出更快的收縮，這樣會導致動作緊張、拘束乃至出現(xiàn)錯誤動作，許多附加神經(jīng)沖動以高頻率傳導到中樞，引起大腦皮質的高度興奮，經(jīng)過短暫一段時間后，大腦皮質運動中樞興奮和抑制的轉換速度減慢，就會出現(xiàn)步頻下降，越跑越累，越跑越慢。 3 放松技術的訓練 掌握放松技術是提高短跑成績的重要環(huán)節(jié)，放松技術是當今短跑技術發(fā)展的趨勢。為此，在 高中生 短 跑 教學訓練中，必須掌握這一不可忽視的技術環(huán)節(jié)，使高中生運動員 在跑的過程中更經(jīng)濟地有效的運用自身的能量，發(fā)揮自己的潛力，從而取得理想的成績。另外在訓練后一定要及時對肌肉進行放松提高肌肉的彈性。主要有以下幾中方法： 慣性跑 慣性跑時要求肌肉放松，在放松慣性跑中盡量體會放松動作。在 80－ 100 米的距離內，先加速跑 20－ 30 米，然后肌肉停止主動用力，被動地隨著放松慣性跑 15－ 20 米，后加速 20－ 30 米，再放松慣性跑 15－ 20 米。這種慣性放松跑對于調節(jié)體力與神經(jīng)肌肉的緊張以及保持后程的速度是非常有利的。 牽引跑 它是指在運動員身上施加一個向前的牽引力并按其成績的 120％左右的強度來確定牽引的速度的方法。借助 8－ 10m 膠帶，速度好的運動員牽引速度稍慢的運動員，或男運動員牽引女運動員，兩人同時起跑，牽引者與被牽引者利用膠帶的彈性控制速度節(jié)奏，被牽引者由于獲得
試題試卷相關推薦
鄂ICP備17016276號-1