體育運動中損傷的應急救治與預防(編輯修改稿)
2025-02-01 23:32 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ：肌肉拉傷、肌腱扭傷、斷裂傷等。 (2)關節(jié)與韌帶損傷：有急性和慢性的關節(jié)與韌帶損傷。其中以慢性關節(jié)、韌帶損傷較為多見。 (3)骨骼損傷：主要是肩關節(jié)、肘關節(jié)脫位。 2．預防措施 (1)在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機能活動加強。 (2)運動中需要注意加強保護和自我保護：踝關節(jié)處要用護套；增加運動量必須是個循序漸進的過程。 (3)如果運動中出現(xiàn)疲勞或疼痛時，則要休息幾天。激烈運動后，第二天應休息，以求適度舒緩。 (4)正確掌握技術動作要領也是十分重要的。要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。 九、籃球項目 1．常見損傷 籃球運動中，一般較常見的有踝關節(jié)韌帶的扭傷或骨折、膝的韌帶半月板損傷、指挫傷及腕部舟狀骨骨折、髕骨軟骨病。 (1)腰背部：籃球運動中緊迫地盯緊對手與移位，快速轉(zhuǎn)身是劇烈攻防中次數(shù)頻繁的動作，然而瞬間的撕扯力道往往對腰背肌肉造成拉傷。 (2)大腿：籃球運動中疾跑、急停等動作，使大腿肌肉持續(xù)且頻繁的伸展收縮，很容易造成拉扯傷害。 (3)膝部：爭搶籃板及跳投的著地動作或高速攻防交鋒過程的減速、急停，下肢只要在短暫的時間內(nèi)發(fā)生不穩(wěn)定，超出負荷的力量都將會對十字韌帶、半月軟骨等結構造成嚴重的傷害。 (4)腳踝：籃球運動中，轉(zhuǎn)身、急停、籃板、看似流暢享受的快速動作，卻往往讓腳踝嚴重扭傷。瞬間扭傷產(chǎn)生的負荷讓未足夠訓練的肌肉及關節(jié)無法承受，縱使有充分準備，也可能因為動作不穩(wěn)定而產(chǎn)生傷害。 2．預防措施 (1)思想重視。 (2)做好準備活動。 (3)加強易傷部位的訓練。 (4)科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練。 (5)加強保護和自我保護。 (6)嚴格裁判，禁止粗魯動作。 十、足球項目 1．常見損傷 足球運動中損傷主要有挫傷、扭傷、拉傷、擦傷、勞損等。其中大部分損傷都發(fā)生在四肢，一般常見的有皮膚擦傷、踝關節(jié)內(nèi)外側扭傷。其次是大腿前后肌群的拉傷，甚至是撕裂。第三是膝關節(jié)損傷。第四是小腿腓骨骨折。第五是守門員的肩袖損傷及腕、指關節(jié)的損傷。此外還有勞累過度而引起的腰肌勞損以及由于劇烈對抗而引起的內(nèi)臟損傷甚至腦震蕩。 2．預防措施 (1)熱身運動：走、踏步、跳，伸展等，盡量將身體各關節(jié)活動開。 (2)護腕、護膝、護踝等是必要的。 (3)10％增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間不要超過 10％，循序漸進。 (4)保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。 (5)你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。 (6)運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。 (7)參加不同的訓練：如交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。 (8)應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。 十一、自行車運動 1．常見損傷 常見損傷多是由于意外摔倒而造成的皮膚擦傷、裂傷、腦震蕩、鎖骨骨折與肩鎖關節(jié)脫臼。 2．預防措施 (1) 騎車的時候不要和機動車去搶道。 (2)在路口的時候準備左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)還是直走，最好作出提示。 (3)帶上頭盔和合適的護具。 (4)剎車的意義是在于控制車的速度，想停下就必須提早剎車。 (5)汽車燈的功率一般是你車燈功率的 80～ 100倍，因此你車燈的用途是在于讓別人看見你而不是讓你去看見別人。 (6)上路前，請保證你有充足碳水化合物。 十二、社區(qū)運動器材使用的注意事項 1．伸背器：主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來拉伸背部。 2．仰臥挺身器 3．蹬腿器：主要用來鍛煉下肢和腰部力量。 4．扭腰器：要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。 5．呼啦橋：呼啦橋是鍛煉腰髖部柔韌性的器械，對于正常人群使用問題不大，但有腰椎疾病的人需慎用。 第二節(jié) 體育運動中損傷的應急處理 一、猝死 心臟猝死包括安靜型和運動型兩種，其中 81％的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。在血、氧供不應求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出
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