體育運(yùn)動(dòng)中損傷的應(yīng)急救治與預(yù)防(編輯修改稿)
2025-02-01 23:32 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ：肌肉拉傷、肌腱扭傷、斷裂傷等。 (2)關(guān)節(jié)與韌帶損傷：有急性和慢性的關(guān)節(jié)與韌帶損傷。其中以慢性關(guān)節(jié)、韌帶損傷較為多見(jiàn)。 (3)骨骼損傷：主要是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)脫位。 2．預(yù)防措施 (1)在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)。 (2)運(yùn)動(dòng)中需要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)：踝關(guān)節(jié)處要用護(hù)套；增加運(yùn)動(dòng)量必須是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。 (3)如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛時(shí)，則要休息幾天。激烈運(yùn)動(dòng)后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。 (4)正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要的。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí)。 九、籃球項(xiàng)目 1．常見(jiàn)損傷 籃球運(yùn)動(dòng)中，一般較常見(jiàn)的有踝關(guān)節(jié)韌帶的扭傷或骨折、膝的韌帶半月板損傷、指挫傷及腕部舟狀骨骨折、髕骨軟骨病。 (1)腰背部：籃球運(yùn)動(dòng)中緊迫地盯緊對(duì)手與移位，快速轉(zhuǎn)身是劇烈攻防中次數(shù)頻繁的動(dòng)作，然而瞬間的撕扯力道往往對(duì)腰背肌肉造成拉傷。 (2)大腿：籃球運(yùn)動(dòng)中疾跑、急停等動(dòng)作，使大腿肌肉持續(xù)且頻繁的伸展收縮，很容易造成拉扯傷害。 (3)膝部：爭(zhēng)搶籃板及跳投的著地動(dòng)作或高速攻防交鋒過(guò)程的減速、急停，下肢只要在短暫的時(shí)間內(nèi)發(fā)生不穩(wěn)定，超出負(fù)荷的力量都將會(huì)對(duì)十字韌帶、半月軟骨等結(jié)構(gòu)造成嚴(yán)重的傷害。 (4)腳踝：籃球運(yùn)動(dòng)中，轉(zhuǎn)身、急停、籃板、看似流暢享受的快速動(dòng)作，卻往往讓腳踝嚴(yán)重扭傷。瞬間扭傷產(chǎn)生的負(fù)荷讓未足夠訓(xùn)練的肌肉及關(guān)節(jié)無(wú)法承受，縱使有充分準(zhǔn)備，也可能因?yàn)閯?dòng)作不穩(wěn)定而產(chǎn)生傷害。 2．預(yù)防措施 (1)思想重視。 (2)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 (3)加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。 (4)科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。 (5)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。 (6)嚴(yán)格裁判，禁止粗魯動(dòng)作。 十、足球項(xiàng)目 1．常見(jiàn)損傷 足球運(yùn)動(dòng)中損傷主要有挫傷、扭傷、拉傷、擦傷、勞損等。其中大部分損傷都發(fā)生在四肢，一般常見(jiàn)的有皮膚擦傷、踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)扭傷。其次是大腿前后肌群的拉傷，甚至是撕裂。第三是膝關(guān)節(jié)損傷。第四是小腿腓骨骨折。第五是守門(mén)員的肩袖損傷及腕、指關(guān)節(jié)的損傷。此外還有勞累過(guò)度而引起的腰肌勞損以及由于劇烈對(duì)抗而引起的內(nèi)臟損傷甚至腦震蕩。 2．預(yù)防措施 (1)熱身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、跳，伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。 (2)護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等是必要的。 (3)10％增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間不要超過(guò) 10％，循序漸進(jìn)。 (4)保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。 (5)你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。 (6)運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。 (7)參加不同的訓(xùn)練：如交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。 (8)應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。 十一、自行車(chē)運(yùn)動(dòng) 1．常見(jiàn)損傷 常見(jiàn)損傷多是由于意外摔倒而造成的皮膚擦傷、裂傷、腦震蕩、鎖骨骨折與肩鎖關(guān)節(jié)脫臼。 2．預(yù)防措施 (1) 騎車(chē)的時(shí)候不要和機(jī)動(dòng)車(chē)去搶道。 (2)在路口的時(shí)候準(zhǔn)備左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)還是直走，最好作出提示。 (3)帶上頭盔和合適的護(hù)具。 (4)剎車(chē)的意義是在于控制車(chē)的速度，想停下就必須提早剎車(chē)。 (5)汽車(chē)燈的功率一般是你車(chē)燈功率的 80～ 100倍，因此你車(chē)燈的用途是在于讓別人看見(jiàn)你而不是讓你去看見(jiàn)別人。 (6)上路前，請(qǐng)保證你有充足碳水化合物。 十二、社區(qū)運(yùn)動(dòng)器材使用的注意事項(xiàng) 1．伸背器：主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來(lái)拉伸背部。 2．仰臥挺身器 3．蹬腿器：主要用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量。 4．扭腰器：要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。 5．呼啦橋：呼啦橋是鍛煉腰髖部柔韌性的器械，對(duì)于正常人群使用問(wèn)題不大，但有腰椎疾病的人需慎用。 第二節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)中損傷的應(yīng)急處理 一、猝死 心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動(dòng)型兩種，其中 81％的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。在血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會(huì)出
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