腘繩肌損傷的康復(fù)ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-01 17:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 用熱敷帶、熱水浴或者超聲。 當(dāng)急性損傷出血控制后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩。起初輕度，如果疼痛可以忍受，逐漸過渡為深度按摩。 無痛下進(jìn)行靜態(tài)肌肉收縮練習(xí)。非負(fù)重進(jìn)行（每天 4組，每組 10次）。 靜態(tài)腘繩肌伸展訓(xùn)練： 保證訓(xùn)練無痛進(jìn)行。（每次持續(xù) 30秒，每天 5次） ? 俯臥位屈膝訓(xùn)練： 保證無痛進(jìn)行。身體俯臥，膝關(guān)節(jié)屈向臀部。（持續(xù) 5秒，每次 3組，每組 10次） 腹股溝及髖部肌力訓(xùn)練： 使用抗阻彈力帶和踝關(guān)節(jié)負(fù)重帶（隔天 1次，每次 3組，每組 20次）。 康復(fù)理療，比如經(jīng)皮電刺激（ TENS）、超聲，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 訓(xùn)練后進(jìn)行冰敷、按摩 ? 第三階段：損傷后 2周 1月 除以上這些訓(xùn)練外，另外增加 抗阻屈膝訓(xùn)練 。使用抗阻彈力帶或訓(xùn)練器械進(jìn)行（每周 3次，每次 3組，每組 20下）。 橋抬訓(xùn)練或椅上抬高訓(xùn)練： 每次維持動(dòng)作 35秒（隔天 1次，每次 3組，每組 20下）。當(dāng)練習(xí)能夠很順利完成時(shí)，可以患腿單獨(dú)訓(xùn)練。 ? 進(jìn)行淺蹲訓(xùn)練（保持腘繩肌不受力），雙足分開與肩同寬（每周 3次，每次 3組，每組 1520下）。 隔天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩。 隔天游泳練習(xí)。 疼痛可以忍受的情況下進(jìn)行固定自行車練習(xí)。 訓(xùn)練后進(jìn)行冰敷、按摩 ? 第四階段：損傷 1月以后 康復(fù)訓(xùn)練前熱敷（熱敷袋或熱水俗） 10分鐘。 繼續(xù)上述訓(xùn)練，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，改變訓(xùn)練量為每次 4組，每組 10次。 動(dòng)態(tài)伸展訓(xùn)練： 每日進(jìn)行 12次。 離心性腘繩肌肌力訓(xùn)練： 起初每周 1次，每次進(jìn)行多組，每組 10下；然后可以逐漸增加訓(xùn)練量至每周 2次訓(xùn)練。 ? 如果感到無痛，可以開始進(jìn)行慢跑。起初速度放慢持續(xù) 5分鐘，然后逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和速度。 當(dāng)你可以持續(xù)跑步 40分鐘沒有任何問題時(shí)，可以開始速度練習(xí)。先以 50%體能進(jìn)行 10 60m的大跨步跑。 23天后，可以進(jìn)行 70%體能的 10 60m跑。 進(jìn)行游泳或者固定自行車練習(xí)。 訓(xùn)練后進(jìn)行冰敷、按摩 腘繩肌損傷的伸展與肌力訓(xùn)練 ? 根據(jù)損傷的實(shí)際情況，在醫(yī)生或治療師指導(dǎo)下，選擇適當(dāng)?shù)纳煺古c肌力訓(xùn)練方法。 ? 【 伸展訓(xùn)練 】 1. 坐位膝關(guān)節(jié)伸展訓(xùn)練： 坐在地面或者訓(xùn)練墊上，雙腿盡量向前伸直，身體坐直，可以感覺到大腿后方有部分牽拉感。每次進(jìn)行 35分鐘，但不要長(zhǎng)時(shí)間保持該姿勢(shì)。 ? 2. 站立位腘繩肌伸展訓(xùn)練： 將患腿腳后跟置于離地 40cm左右的凳子上。保持患腳伸直，身體向前傾，當(dāng)你感到大腿后方有牽拉感時(shí)可以適當(dāng)彎曲髖關(guān)節(jié)。訓(xùn)練時(shí)保持頸肩部不旋轉(zhuǎn)，腰部位置向前傾，牽拉感應(yīng)來自大腿后方而不是小腿，我們牽拉的是大腿后方的腘繩肌。持續(xù)牽拉 1530秒，每日 3次。 ? 3. 靠墻腘繩肌伸展訓(xùn)練： 平躺在地上，臀部靠近墻緣，患腿伸直抬
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