運動傷害的預防與急性期處理(編輯修改稿)
2024-11-13 02:06 本頁面
【文章內容簡介】 原則：低強度，高反復次數(shù) 柔軟度 – 考慮組織溫度的影響 – 加強雙關節(jié)肌及多關節(jié)肌的伸展 帄時訓練計劃 本體感覺與協(xié)調性 – 好的本體感覺與協(xié)調性需要各種能力之間能達到帄衡，包括肌力、速度、耐力、及柔軟度 – 改善本體感覺與協(xié)調性能增加對姿勢與動作的控制能力與正確性，減少產(chǎn)生運動傷害的機率 – 以與運動項目類似型態(tài)的反復訓練為主 運動傷害的急性期處理 頭部傷害 脊椎傷害 外出血 骨折 關節(jié)脫臼 肌肉抽筋 軟組織傷害 運動傷害的急性期處理 頭部傷害 – 評估意識狀態(tài) – 評估呼吸與脈搏，必要時施行心肺復蘇術 脊椎傷害 – 除非生命跡象受影響，患者不應被移動 – 如果必須移動，頭部與身體應有完全的支撐與固定 外出血 – 以干凈的紗布覆蓋傷口、直接加壓，或加壓于供應該部位的動脈 – 將肢體胎高 運動傷害的急性期處理 骨折 – 封閉性骨折：固定受傷肢段 – 開放性骨折：先控制出血，再固定受傷肢段，并將肢體胎高 關節(jié)脫臼 – 固定該關節(jié)與鄰近肢段 – 不當?shù)膹臀豢赡芤痦g帶或肌肉的撕裂，甚至造成血管神經(jīng)的傷害 運動傷害的急性期處理 肌肉抽筋 – 可能原因：體液流失、血糖過低、電解質不帄衡、訓練方式錯誤及過度疲勞 – 持續(xù)性的靜態(tài)伸展是解除抽筋的最好方式 – 可利用熱敷與按摩幫助放松肌肉 軟組織傷害 PRICE – 保護 (Protection) – 休息
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