福清市20xx年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試實(shí)施細(xì)則解讀(編輯修改稿)
2024-11-03 17:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 準(zhǔn) 》 ，指導(dǎo)學(xué)生選擇最有利發(fā)揮水平的項(xiàng) 目。 注： 臨近考試前的 1— 2天要讓學(xué)生適當(dāng)?shù)男菹?，不? 再讓學(xué)生訓(xùn)練。 考試前特別注意： ? 營養(yǎng)衛(wèi)生：保持足夠必須的營養(yǎng)素。營養(yǎng)要平衡， 耐力訓(xùn)練略多加點(diǎn)糖分。 ? 增強(qiáng)心理素質(zhì)：鎖定目標(biāo)，逐步提高。 ? 自我調(diào)整：相信自己，超越自己。 ? 安全提示： 講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活 動(dòng)）、（運(yùn)動(dòng)與疲勞）、（判斷運(yùn)動(dòng) 性疲勞的簡易方法）。 運(yùn)動(dòng)過程要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 嚴(yán)格遵守科學(xué)的鍛煉原則。 身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉方法應(yīng)注意事項(xiàng) 發(fā)展力量素質(zhì) ? 要全面而又有重點(diǎn)： 一方面應(yīng)使四肢、腰、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、發(fā)展，另一方面也要注意發(fā)展那些薄弱的小肌肉群的力量。 ? 練習(xí)時(shí)要使肌肉充分拉長和收縮，練習(xí)后要使肌肉充分放松： 每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)使肌肉充分伸展拉長，然后再收縮，動(dòng)作的幅度要大。 ? 要全神貫注 ,念動(dòng)一致 ,注意安全 : 肌肉活動(dòng)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的 ,練習(xí)時(shí)要全神貫注 ,使意念活動(dòng)與練習(xí)動(dòng)作緊密配合保持一致 .這樣有助于肌肉力量得到更好的發(fā)展。 發(fā)展速度素質(zhì) ? 年齡特征： 13歲以后，在保持已經(jīng)獲得單個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率的基礎(chǔ)上，采用提高肌肉最大力量的方法來增大步幅，從而提高移動(dòng)速度。 ? 注意合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的循序與時(shí)間： 速度練習(xí)應(yīng)在力量練習(xí)之前進(jìn)行，力量練習(xí)也應(yīng)以動(dòng)力性力量為主。在力量練習(xí)過程中，應(yīng)交替安排一些輕松、快速的跑跳練習(xí)或一些協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)，這對(duì)發(fā)展速度素質(zhì)十分必要。 ? 注意以發(fā)展力量和柔韌等素質(zhì)來促進(jìn)速度素質(zhì)提高： 首先要注意發(fā)展快速力量。如采用 40 — 60%的強(qiáng)度多次重復(fù)快速負(fù)重練習(xí)，使肌肉橫斷面和肌肉力量增大，提高肌肉活動(dòng)的靈活性，以及適當(dāng)采用 75%以上的大強(qiáng)度練習(xí)，使肌肉用力時(shí)能夠最大地動(dòng)員更多的肌纖維同時(shí)進(jìn)行收縮，提高肌肉的收縮功效。 ? 注 : 發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉的放松（肌肉 的放松能力對(duì)速度素質(zhì)的發(fā)揮有非常重 要的作用）。 發(fā)展耐力素質(zhì) ? 注 一般來說，兒童少年時(shí)期正處于有氧耐力的敏感發(fā)展期，在這期間可進(jìn)行有氧耐力的練習(xí)。 男 14— 16歲，女 13— 14歲以后進(jìn)入無氧耐力的敏感發(fā)展期，這時(shí)就可以進(jìn)行無氧耐力的練習(xí)。另外，耐力練習(xí)時(shí)的負(fù)荷安排也是一個(gè)重要因素，通常以 1 150、 170次 /分鐘的心率指標(biāo)作為訓(xùn)練兒童少年小、中、大的適宜負(fù)荷強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。 發(fā)展柔韌素質(zhì) ? 循序漸進(jìn)，持之以恒： 肌肉、韌帶的伸展性并不是一時(shí)一刻就能得到提 高的，所以柔韌性練習(xí)應(yīng)做到循序漸進(jìn)，逐步提高要求，不能急于求成。柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要有意志力的練習(xí)，持之以恒才能見效。 ? 柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)： 力量結(jié)合柔韌的練習(xí)對(duì)提高肌肉質(zhì)量最為有效，能達(dá)到力量和柔韌的同時(shí)增長，有能保證關(guān)節(jié)靈活性的穩(wěn)固。 ? 柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位： 柔韌性的發(fā)展不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或某個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。 ? 柔韌素質(zhì)練習(xí)要注意外界溫度與練習(xí)的時(shí)間： 一天之內(nèi)在任何時(shí)間都可以進(jìn)行柔韌性練習(xí) ,只是效果不同。一日之中在 10— 18時(shí)人體能表現(xiàn)出良好的柔性，或一般在外界溫度 18176。 C左右時(shí) ,有利于柔韌的發(fā)展，因?yàn)榧∪庠谶@個(gè)溫度下，伸展能力較強(qiáng)。此時(shí)可進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的柔韌性練習(xí)。 ? 柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)： 每個(gè)伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，這樣能促進(jìn)被拉伸肌肉的血液循環(huán)，有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)。 ? 柔韌練習(xí)時(shí)要防止受傷： 在做柔韌練習(xí)的過程中，不易用力過猛，特別是在被動(dòng)練習(xí)時(shí)，施加的外力要循序漸進(jìn)，以防止損傷。 注： 酸加，痛減，麻停原則。 發(fā)展靈敏素質(zhì) ? 抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期： 靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)?？赏ㄟ^動(dòng)作速度、平衡能力、節(jié)奏感來發(fā)展靈敏素質(zhì)。 ? 靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)： 在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)采用各種有效的方法手段，消除學(xué)生緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。運(yùn)動(dòng)時(shí)心理緊張，會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。 測試的操作方法及注意事項(xiàng) ? 必考類 : 50米（跑） 測試方法： （ 1）站立起跑 （ 2）受試者軀干部位到終點(diǎn)線的
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