福清市20xx年初中畢業(yè)生升學體育考試實施細則解讀(編輯修改稿)
2024-11-03 17:05 本頁面
【文章內容簡介】 準 》 ，指導學生選擇最有利發(fā)揮水平的項 目。 注： 臨近考試前的 1— 2天要讓學生適當?shù)男菹?，不? 再讓學生訓練。 考試前特別注意： ? 營養(yǎng)衛(wèi)生：保持足夠必須的營養(yǎng)素。營養(yǎng)要平衡， 耐力訓練略多加點糖分。 ? 增強心理素質：鎖定目標，逐步提高。 ? 自我調整：相信自己，超越自己。 ? 安全提示： 講究運動衛(wèi)生（運動前要做好熱身活 動）、（運動與疲勞）、（判斷運動 性疲勞的簡易方法）。 運動過程要合理安排運動負荷。 嚴格遵守科學的鍛煉原則。 身體素質及運動能力的鍛煉方法應注意事項 發(fā)展力量素質 ? 要全面而又有重點： 一方面應使四肢、腰、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、發(fā)展，另一方面也要注意發(fā)展那些薄弱的小肌肉群的力量。 ? 練習時要使肌肉充分拉長和收縮，練習后要使肌肉充分放松： 每次練習時，應使肌肉充分伸展拉長，然后再收縮，動作的幅度要大。 ? 要全神貫注 ,念動一致 ,注意安全 : 肌肉活動是在中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)下進行的 ,練習時要全神貫注 ,使意念活動與練習動作緊密配合保持一致 .這樣有助于肌肉力量得到更好的發(fā)展。 發(fā)展速度素質 ? 年齡特征： 13歲以后，在保持已經獲得單個動作速度和跑的頻率的基礎上，采用提高肌肉最大力量的方法來增大步幅，從而提高移動速度。 ? 注意合理安排速度素質練習的循序與時間： 速度練習應在力量練習之前進行，力量練習也應以動力性力量為主。在力量練習過程中，應交替安排一些輕松、快速的跑跳練習或一些協(xié)調性和柔韌性練習，這對發(fā)展速度素質十分必要。 ? 注意以發(fā)展力量和柔韌等素質來促進速度素質提高： 首先要注意發(fā)展快速力量。如采用 40 — 60%的強度多次重復快速負重練習，使肌肉橫斷面和肌肉力量增大，提高肌肉活動的靈活性，以及適當采用 75%以上的大強度練習，使肌肉用力時能夠最大地動員更多的肌纖維同時進行收縮，提高肌肉的收縮功效。 ? 注 : 發(fā)展速度素質應重視肌肉的放松（肌肉 的放松能力對速度素質的發(fā)揮有非常重 要的作用）。 發(fā)展耐力素質 ? 注 一般來說，兒童少年時期正處于有氧耐力的敏感發(fā)展期，在這期間可進行有氧耐力的練習。 男 14— 16歲，女 13— 14歲以后進入無氧耐力的敏感發(fā)展期，這時就可以進行無氧耐力的練習。另外，耐力練習時的負荷安排也是一個重要因素，通常以 1 150、 170次 /分鐘的心率指標作為訓練兒童少年小、中、大的適宜負荷強度標準。 發(fā)展柔韌素質 ? 循序漸進，持之以恒： 肌肉、韌帶的伸展性并不是一時一刻就能得到提 高的，所以柔韌性練習應做到循序漸進，逐步提高要求，不能急于求成。柔韌素質的發(fā)展是需要有意志力的練習，持之以恒才能見效。 ? 柔韌素質的發(fā)展應與力量素質發(fā)展相適應： 力量結合柔韌的練習對提高肌肉質量最為有效，能達到力量和柔韌的同時增長，有能保證關節(jié)靈活性的穩(wěn)固。 ? 柔韌素質的發(fā)展要兼顧相互關聯(lián)的身體各個部位： 柔韌性的發(fā)展不僅僅是在一個關節(jié)或某個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關聯(lián)的部位。 ? 柔韌素質練習要注意外界溫度與練習的時間： 一天之內在任何時間都可以進行柔韌性練習 ,只是效果不同。一日之中在 10— 18時人體能表現(xiàn)出良好的柔性，或一般在外界溫度 18176。 C左右時 ,有利于柔韌的發(fā)展，因為肌肉在這個溫度下，伸展能力較強。此時可進行一些強度較大的柔韌性練習。 ? 柔韌性練習之后應結合放松練習： 每個伸展練習之后，應做相反方向的練習，這樣能促進被拉伸肌肉的血液循環(huán)，有助于伸展肌群的放松和恢復。 ? 柔韌練習時要防止受傷： 在做柔韌練習的過程中，不易用力過猛，特別是在被動練習時，施加的外力要循序漸進，以防止損傷。 注： 酸加，痛減，麻停原則。 發(fā)展靈敏素質 ? 抓住發(fā)展靈敏素質的最佳時期： 靈敏素質是在中樞神經系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)?？赏ㄟ^動作速度、平衡能力、節(jié)奏感來發(fā)展靈敏素質。 ? 靈敏素質練習時應注意消除練習者的緊張心理狀態(tài)： 在進行靈敏素質練習時，教師應采用各種有效的方法手段，消除學生緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。運動時心理緊張，會導致反應遲鈍，動作的協(xié)調性下降，影響練習的效果。 測試的操作方法及注意事項 ? 必考類 : 50米（跑） 測試方法： （ 1）站立起跑 （ 2）受試者軀干部位到終點線的
教學課件相關推薦
鄂ICP備17016276號-1