熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用運(yùn)動(dòng)與護(hù)理專業(yè)畢業(yè)設(shè)計(jì)畢業(yè)論(編輯修改稿)
2025-07-10 08:30 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 運(yùn)動(dòng)損傷主要是由是落地時(shí)支撐腳站立不穩(wěn) ,技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤 ,起跳動(dòng)作錯(cuò)誤，帶傷練習(xí)及準(zhǔn)備活動(dòng)不足等原因造成。踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有外踝損傷、合并斯托性骨折、慢性的壞關(guān)節(jié)勞損等。 熱身運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始之前必須進(jìn)行的肌肉運(yùn)動(dòng)，能明顯提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有利于克服人體自身惰性，提高肌肉 、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性，從而有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)不充分的情況下貿(mào)然用力擊球、加速起跑，快速跑動(dòng)，都極易發(fā)生 運(yùn)動(dòng)損傷 ；尤其是在課外的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生往往忽視 掉運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)。另外錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中、 場(chǎng)地或器械的不適 及拒不負(fù)擔(dān)過(guò)重 等也會(huì)引起各種運(yùn)動(dòng)損傷。 產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的 場(chǎng)合 表 3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷容易發(fā)生的 場(chǎng)合 課外體育活動(dòng) 體育課堂 各類比賽 其他 人數(shù) 41 9 21 23 百分比 許昌學(xué)院本科生 畢業(yè)論文 6 由表 3 的調(diào)查 結(jié)果可知 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛好者最容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的地點(diǎn)以課外活動(dòng)居多，比賽居次，而課堂活動(dòng) 時(shí) 成為最不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的 場(chǎng)合 。究其原因，在課外活動(dòng)時(shí)大部分學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的在運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，使其在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體并未處于最佳狀態(tài)，肌肉僵硬，關(guān)節(jié)囊潤(rùn)滑不夠極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的精神處于高度緊繃狀態(tài)，往往 會(huì)為了一個(gè)球的輸贏，而不顧受傷的危險(xiǎn)做出極度危險(xiǎn)的動(dòng)作，從而 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。在課堂教學(xué)中，在進(jìn)行正式的教學(xué)活動(dòng)之前指導(dǎo)老師往往會(huì)帶領(lǐng)練習(xí)者進(jìn)行有針對(duì)性的必要的熱身運(yùn)動(dòng)，并以學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作為主，很少出現(xiàn) 大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，即使有課堂教學(xué)比賽也都安排在課堂的后半部分，這時(shí)肌肉關(guān)節(jié)基本上都處于激活狀態(tài)，反應(yīng)速度快，自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)，所以很少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。 值得注意的是本文雖然研究的是熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用，但在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)發(fā)生一定的運(yùn)動(dòng)損傷，所以就要大家在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做適合自己的熱身運(yùn)動(dòng)。 心理?yè)p傷 表 4 有沒有對(duì)某個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生過(guò)心理障礙 有 沒有 人數(shù) 62 32 百分比 由表 4 的調(diào)查結(jié)果分析可知，有 %的學(xué)生對(duì)某個(gè)動(dòng)作有心理障礙，而 這種運(yùn)動(dòng)損傷很容易被練習(xí)者忽視，很多人并不認(rèn)為自己有心理方面的問題。心理因素指比賽中心理壓力大、訓(xùn)練過(guò)程目標(biāo) 的 壓力及效果的起伏所產(chǎn)生的情緒上的影響。引起運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因是身體和生理的原因 ， 但心理因素也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損 傷的心理因素很多 ,而且比較復(fù)雜。歸納起來(lái)大體有焦慮、個(gè)性動(dòng)機(jī)、應(yīng)激、社會(huì)支持 、心理準(zhǔn)備 等因素。 4 熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)各部位運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 上肢運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 上肢包括肩部、肘部、手腕部、手指。網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中非常重要的技術(shù)之一，肩部的運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在發(fā)球技術(shù)的搔 背期和揮擊期。針對(duì)肩部許昌學(xué)院本科生 畢業(yè)論文 7 的熱身我們可以通過(guò)一些拉伸的運(yùn)動(dòng) 來(lái)運(yùn)動(dòng)韌帶、肌肉 、關(guān)節(jié)。韌帶充分拉伸、肌肉的柔軟不僵硬以及關(guān)節(jié)的充分潤(rùn)滑使其處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以減少肩部運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。具體的做法是將右手手臂向身體左側(cè)伸直，用左手握住右臂肘關(guān)節(jié)左手向身體內(nèi) 側(cè) 拉伸，保持 10 秒鐘。再換右手做拉伸練習(xí)，完成一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做三個(gè)循環(huán)。還可以做 擴(kuò)胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等 。 肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 損傷是 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷，即我們通常說(shuō)的“網(wǎng)球肘”。網(wǎng)球肘發(fā)病緩慢，主要癥狀表現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)痛，而針對(duì)網(wǎng)球肘的預(yù)防必須從未發(fā)病時(shí) 做起，防范于未燃，其中準(zhǔn)備活動(dòng)就顯得尤為重要。在做準(zhǔn)備活動(dòng)要特別注意手腕和手臂的內(nèi)旋、外旋和背伸練習(xí) ； 打完球后要按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉緊張與收縮的協(xié)調(diào)性，減少網(wǎng)球肘的發(fā)生。 腰背部運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 腰部擔(dān)負(fù)著把下肢力量傳達(dá)給上肢的重要任務(wù)，這就要求練習(xí)者要有更大的腰部力量。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前加大對(duì)腰背部的訓(xùn)練，做一些比較有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，使在每一次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中腰背部能以最完 美的狀態(tài)投入其中，最大程度的減少腰背部的運(yùn)動(dòng)損傷。 例如我們經(jīng)常做 的腰繞環(huán)、腹背運(yùn)動(dòng)都可以。腰繞環(huán) 以腰部 為中心做順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)，并使其轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度 最大 和線路 最長(zhǎng) 較好。 以自我感覺身體發(fā)熱、四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活、腰部已充分活動(dòng)為最佳。 下肢運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn) ,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶極容
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