老年人鍛煉十五大誤區(qū)(編輯修改稿)
2025-06-19 00:35 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 是一些女性認(rèn)為整天做家務(wù) ,身體已經(jīng)得到鍛煉了 ,沒(méi)有必要再參加體育鍛煉。這種認(rèn)識(shí)存在一誤區(qū)。雖然做家務(wù)有不少是體力勞動(dòng) ,如做飯、拖地等 ,但任何一種體力勞動(dòng)都是僅局限于某些組織和器官的活動(dòng) ,都有一定的局限性 ,而對(duì)人體整體鍛煉效果并不全面和合理 ,特別是經(jīng)常站立 ,非常容易患腰腿痛和下肢靜脈曲張等。 ? 只有科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)才能夠使身體各部位、各主要肌群、各大關(guān)節(jié)都得到全面而充分活動(dòng) ,同時(shí)心、肺、腎等臟器也才能得到較全面的鍛煉。又丁而且鍛練和勞動(dòng)、工作時(shí)心情大不相同。效果不一樣。 誤區(qū) 5五餐后即運(yùn)動(dòng) ? 中國(guó)自古有云“飯后百步走 ,活到九十九” ,這句話被很多老年人當(dāng)成健身格言 ,奉若神明 ,嚴(yán)格遵守。此話其意不言自明 ,即指餐后多活動(dòng) ,有助于消化。然而從生理學(xué)的角度分析 ,這種說(shuō)法不無(wú)偏頗之處。進(jìn)食后 ,營(yíng)養(yǎng)成分要經(jīng)過(guò)消化吸收才能被身體所利用 ,這時(shí)消化系統(tǒng)血液循環(huán)加快。若飯后立即活動(dòng) ,會(huì)使骨骼肌血流量增加 ,骨骼肌的血流量加大 ,勢(shì)必會(huì)減少胃腸道的血流量 ,從而影響消化功能。 ? 然而從生理學(xué)的角度分析 ,這種說(shuō)法不無(wú)偏頗之處。進(jìn)食后 ,營(yíng)養(yǎng)成分要經(jīng)過(guò)消化吸收才能被身體所利用 ,這時(shí)消化系統(tǒng)血液循環(huán)加快。若飯后立即活動(dòng) ,會(huì)使骨骼肌血流量增加 ,骨骼肌的血流量加大 ,勢(shì)必會(huì)減少胃腸道的血流量 ,從而影響消化功能。 ? 此外 ,老年人體弱多病者飯后立即運(yùn)動(dòng) ,會(huì)由于重力作用加重胃部不適感 ,久之容易導(dǎo)致胃下垂等病癥。所以飯后不但不要百步走 ,相反應(yīng)休息片刻 ,然后才能進(jìn)行一些強(qiáng)度相對(duì)較小諸如散步之類(lèi)的活動(dòng)。 誤區(qū)六：屏氣鍛煉提高呼吸功能 ? 老年人如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。屏氣鍛煉也會(huì)使腹內(nèi)壓增大而誘發(fā)或加重痔瘡，甚至引起內(nèi)痔出血。 誤區(qū)七：爬山是最好的鍛煉 ? 爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)中老年人的膝關(guān)節(jié)影響較大。因此，中老年人鍛煉身體，應(yīng)采取不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動(dòng)形式，如散步、游泳、騎自行車(chē)等方法。 誤區(qū)八：劇烈運(yùn)動(dòng)可以替代幾天慢運(yùn)動(dòng)
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