【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，“這是第 3 輪，現(xiàn)在是第 9 名，這一槍投不上去，將會(huì)淘汰，進(jìn)不了后 3 輪的比賽”，或者講，“這是最后的試擲，現(xiàn)在名列第 2 名，比第 1 名還差 ”，用這些信號(hào)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揚(yáng)拼搏精神。整個(gè)模擬訓(xùn)練過(guò)程，從檢錄、組織比賽、裁判員旗示等，按照比賽規(guī)則嚴(yán)格進(jìn)行。這種訓(xùn)練既能豐富運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)，提 高對(duì)未來(lái)比賽的適應(yīng)能力，又能提高訓(xùn)練強(qiáng)度，起到事半功倍的效果。（ 3）調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，確立適宜的比賽目標(biāo) 運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練中出現(xiàn)緊張激動(dòng)的情緒是正?，F(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)部的適度動(dòng)員，調(diào)節(jié)身體機(jī)能狀態(tài)，適應(yīng)即將來(lái)臨的比賽。但賽前緊張激動(dòng)狀態(tài)既不能過(guò)早出現(xiàn)，也不能過(guò)于激烈。因?yàn)檫^(guò)早、過(guò)多地興奮消耗大量的神經(jīng)能量，易產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，且這種疲勞的恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，從而影響到臨賽前的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的高度動(dòng)員。 因此，我們?cè)谫惽坝?xùn)練中重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，通過(guò)交流和安排適當(dāng)?shù)挠?氧運(yùn)動(dòng)和籃球游戲等活動(dòng)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的注意力，防止運(yùn)動(dòng)員的心理緊張狀態(tài)過(guò)于強(qiáng)烈。在確定比賽目標(biāo)時(shí)，不給運(yùn)動(dòng)員太大的壓力，讓運(yùn)動(dòng)員以良好的心境參加比賽。在參加比賽時(shí)，由于對(duì)對(duì)手的水平不了解，因此，我們希望能正常發(fā)揮水平進(jìn)入前 8 名，如有可能，爭(zhēng)取更好的名次，要求運(yùn)動(dòng)員不要受其他選手表現(xiàn)的影響，自己與自己比，只要集中注意力把自己的技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)，就能有理想的成績(jī)。最終超水平發(fā)揮，榮獲第 1 名。 3 結(jié)論 (1)合理安排賽前訓(xùn)練負(fù)荷，妥善安排專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度，有利于在比賽時(shí)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。 (2)賽前模擬比賽能夠提高 運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，有助于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。 (3)適宜的心理緊張狀態(tài)和恰當(dāng)?shù)谋荣惸繕?biāo)，能夠在比賽時(shí)充分動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的能量，增強(qiáng)自信心，從而有可能超水平表現(xiàn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 第四篇：關(guān)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究 （一）立項(xiàng)依據(jù) 擲標(biāo)槍，是一個(gè)比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項(xiàng)目。它的完整技術(shù)，是由肩上持槍經(jīng)過(guò)一段預(yù)先助跑連接投擲步獲得動(dòng)量，通過(guò)爆發(fā)式的最后用力作用于標(biāo)槍的縱軸上，將標(biāo)槍經(jīng)肩上投出去。標(biāo)槍力量訓(xùn)練是為了提高專項(xiàng)力量素質(zhì)水平 ,增強(qiáng)投擲能力 。是一般力量訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)渡 的重要環(huán)節(jié) 。是標(biāo)槍訓(xùn)練周期的一個(gè)重要組成部分。在力量訓(xùn)練當(dāng)中廣大教練員尤其重視爆發(fā)力的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上，通過(guò)多種形式的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使力量訓(xùn)練的效果盡可能得轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)投擲能力，以期糗大肌肉做功效率與技術(shù)結(jié)合的最佳效果。因此，在擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，怎樣使專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)得到漸進(jìn)式的同步提高，進(jìn)而在擲標(biāo)槍實(shí)踐中充分表現(xiàn)出來(lái)，就需要在進(jìn)行高負(fù)荷專項(xiàng)力量訓(xùn)練的同時(shí)兼顧擲標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練。 標(biāo)槍，要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成最后用力，動(dòng)作速度從 7 一 8m/s猛增至 3031m/s,最后用力為典型的爆發(fā)式用力，而較少需要最大力量，因?yàn)橥瓿蓜?dòng)作速度的時(shí)間要少于肌肉完全發(fā)揮出最大力量的時(shí)間。為此，要重視發(fā)展速度型力量，尤其對(duì)肌肉發(fā)達(dá)到一定程度的高水平運(yùn)動(dòng)員而言更有意義。如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)絕對(duì)力最的訓(xùn)練，就會(huì)形成大塊僵硬的肌肉，這樣就會(huì)妨礙技術(shù)的發(fā)揮和速度的提高。進(jìn)行爆發(fā)式力量練習(xí)時(shí)應(yīng)全力進(jìn)行，保質(zhì)保量，要求運(yùn)動(dòng)員多次做專項(xiàng)力量的投擲，并安排好恢復(fù)。在整個(gè)訓(xùn)練中要深人細(xì)致地評(píng)定力量和速度訓(xùn)練的比重，并合 理地安排到訓(xùn)練計(jì)劃中去，以獲得最有效地提高爆發(fā)力的方法。在進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，練習(xí)動(dòng)作一定要與技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似或相近。這不但有利于鞏固技術(shù)，而且能最有效地發(fā)展專項(xiàng)所需力量，使肌肉之間的協(xié)調(diào)更趨完善。訓(xùn)練中應(yīng)建立輕重負(fù)荷最適宜的比重關(guān)系，負(fù)荷越重所采用的練習(xí)動(dòng)作應(yīng)越簡(jiǎn)單，不能因?yàn)橛?xùn)練而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形或破壞原有的正確技術(shù)動(dòng)作。 （二）研究?jī)?nèi)容 探討和歸納發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練方法與依據(jù)。結(jié)合國(guó)內(nèi)外關(guān)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究的文獻(xiàn)資料，找出適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案，進(jìn)而歸納出能提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力 量素質(zhì)的訓(xùn)練方法和依據(jù)。主要研究成果與結(jié)論：標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展快速力量（即爆發(fā)力）為主，專門投擲力量的訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)緊密結(jié)合，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)遵守循序漸進(jìn)原則，選擇正確的力量訓(xùn)練手段，貫穿到整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中。 （三）采取的研究方案及可行性分析以下為幾種我們國(guó)內(nèi)常用的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法： （ 1）上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法擊掌 俯臥撐：俯臥于地面，兩手合兩腳支撐于地面，兩手分開與肩同寬，兩腳并攏，開始做時(shí)兩手逐漸彎曲成上臂與前臂夾角為 90176。，然后迅速撐起，兩手推離地面瞬間擊掌，擊完掌后兩 手迅速著地接著做下一個(gè)。要求擊掌快，兩個(gè)動(dòng)作之間迅速連貫，身體要保持一條直線，兩腳尖要始終接觸地面。每次練習(xí)的組數(shù)與次數(shù)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平來(lái)確定，要不斷上升組數(shù)與次數(shù)，做到不斷超越每一個(gè)階段的訓(xùn)練負(fù)荷。與之相適應(yīng)的練習(xí)方法有：引體向上，立臥撐。 （ 2）軀干專項(xiàng)訓(xùn)練方法 仰臥負(fù)重收腹練習(xí)：身體橫臥于跳箱或者海綿墊上，手持重物或腿幫橡膠帶，兩腿固定或兩手固定做收腹彎曲上身或收腹舉腿動(dòng)作。要求：收腹或屈上身收腹快，快回時(shí)緩慢放下，上身或下身不能觸及跳箱或海綿墊，身體始終保持緊張的狀態(tài)。綁膠帶或手持 重物是要由輕到重，始終遵循循序漸進(jìn)的原則。與之相適應(yīng)的練習(xí)方法有：肋木上懸掛收腹舉腿練習(xí)、仰臥兩頭起、負(fù)重轉(zhuǎn)體。站立手持重物繞環(huán)。 （ 3）下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法 深蹲練習(xí)：并排放置間隔距離相同、高度不同的跳箱，運(yùn)動(dòng)員從第一個(gè)跳箱下跳上跳箱，然后從跳箱上跳下迅速跳上下一個(gè)跳箱，在迅速?gòu)奶渖咸卵杆僭偬舷乱粋€(gè)跳箱。要求采用