【正文】 轉化為專項投擲能力，以期糗大肌肉做功效率與技術結合的最佳效果。這不但有利于鞏固技術，而且能最有效地發(fā)展專項所需力量，使肌肉之間的協(xié)調(diào)更趨完善。每次練習的組數(shù)與次數(shù)要根據(jù)運動員的水平來確定，要不斷上升組數(shù)與次數(shù)，做到不斷超越每一個階段的訓練負荷。要求采用循環(huán)練習法，不間斷。重器械一般在非競技狀態(tài)時期使用，競賽期則以此標準或略輕的器械為主。 對實驗后的實驗組和對照組分別 進行測試 ,測試內(nèi)容仍為標槍的投擲測試 ,并記錄成績。 標槍專項力量訓練就必須以無氧力量訓練為主。 第五篇：標槍運動員力量訓練和技術訓練方法自我設定 標槍運動員力量訓練和技術訓練方法自我設定 根據(jù)標槍運動員的肌肉用力特點分析，可獲知，標槍運動是在運動員高速跑動中以全身力量和出手速度、角度、高度，由體側經(jīng)肩上擲出，對全身肌肉協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等，要求都很高的運動項目。 發(fā)展上肢肩帶的靈活性和柔韌性，增加上肢力量①仰臥臂屈伸②頸后推，坐推，臥推，（下放慢向上推快）③仰臥直臂前下壓（仰臥于凳上，手放于頭后，直臂拉起杠鈴于體上）④仰臥飛鳥，俯臥飛鳥⑤負重引體向上⑥下 橋動作，轉肩翻軸練習⑦頸后臂屈伸⑧直臂繞環(huán)⑨直臂前下壓 以上練習，重量可適當輕些，約 50%， 2— 3 組 8— 12 次。— 70186?！?2”時，上體當于下肢后面，移重心于右腳，左腿 前擺，右臂完成引槍動作，手腕內(nèi)旋，槍尖稍偏右。 投壺鈴， 20— 30千克， 10— 15 組 2— 5 次 直腿硬拉， 100— 120 千克， 5— 6 組 4— 8 次 臥推， 100— 140 千克， 4— 5 組 6— 8 次 仰臥超坐，兩頭起（負重）， 3— 4 組 30— 50 次 頸后臂屈伸， 40千克， 5— 6 組 10— 15 次 周二，柔韌訓練： 下橋翻軸轉肩， 8— 10 組 2— 3 米 體回環(huán)， 30— 40千克， 5— 6 組 6— 8 次 仰臥直臂拉起， 25— 30千克， 3— 4 組 7— 8 次 負重直臂繞環(huán)，（肩關節(jié)靈活性）， 3— 4 組 5— 6 次 負重弓箭步走，側蹲， 5— 6 組 5— 6 次 周三，力量，爆發(fā)力練習： 高翻， 120— 150 千克， 3— 4 組 5— 6 次 抓舉（高抓）， 70— 80 千克， 4— 5 組 2— 3 次 頸后推舉， 50— 60 千克， 8 組 10 次 （負重）引體向上， 5 組 20 次 前后拋鉛球， 5 組 10 次 周四，輕量、協(xié)調(diào)、柔韌練習： 俯臥拉， 90— 100 千克， 2— 3 組 10 次 持重物肩繞環(huán)，飛鳥， 4— 5 組 10— 15次 壺鈴蹲跳，壺鈴側拉， 4— 5 組 8— 10 次 仰臥投擲重物起（實心球等）， 3— 4 組 10— 20 次 周五，專項技術練習： 持槍助跑七步，接投擲步，擲出槍，體會投擲動作 8 次 30 米持槍跑和交叉步跑 6 次 做第二標志線，七步，正好左腳踏上標志線連續(xù)跑 6 次 全程連續(xù)跑 — 預跑步 25— 35 米，投擲步 8— 12 米 10 次，注意動作連貫，全身協(xié)調(diào)，握槍要穩(wěn)。 在投擲步中，下肢始終超越器械，并且是在逐漸加速，以獲得最大力量。標槍尖不高于頭部，與肩齊平，前臂與標槍夾角越小越好，槍尖在投擲步過程中稍偏右，投擲步練習。右臂作引槍狀，左臂彎曲于體前上。 挺舉：杠鈴放于胸前，用雙臂挺杠鈴于頭上，注意鎖肩。因此，在標槍專項力量訓練時應特別注意加強注意力的訓練，要盡可能地通過改善神經(jīng)支配來加強對肌肉力量的影響。 標槍與其他投擲項目相比，對絕對力量的依賴性相對要弱。標槍是一個非周期性運動，它要求助跑速度快保持技術動作不變形的情況下作用力臂盡量加長。 （ 4）全面專項力量訓練方法 助跑投擲手榴彈（或接力棒）：與投擲標槍相類似的助跑、引手榴彈（或接力棒）、交叉步、最后用力。綁膠帶或手持 重物是要由輕到重，始終遵循循序漸進的原則。主要研究成果與結論：標槍運動員的訓練應以發(fā)展快速力量（即爆發(fā)力）為主，專門投擲力量的訓練應與技術緊密結合，標槍運動員的力量訓練應遵守循序漸進原則，選擇正確的力量訓練手段，貫穿到整個訓練計劃中。如果過分強調(diào)絕對力最的訓練，就會形成大塊僵硬的肌肉，這樣就會妨礙技術的發(fā)揮和速度的提高。它的完整技術，是由肩上持槍經(jīng)過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍經(jīng)肩上投出去。 因此，我們在賽前訓練中重視對運動員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，通過交流和安排適當?shù)挠?氧運動和籃球游戲等活動，調(diào)節(jié)運動員的注意力，防止運動員的心理緊張狀態(tài)過于強烈。通過模擬比賽的訓練，能提高運動員排除不良因素干擾的能力，幫助運動員逐步形成心定、心靜、心細的競技心理，為重大比賽中正常發(fā)揮技術動作和表現(xiàn)最佳競技狀態(tài)奠定心理基礎。兩者彼此依存，相互影響。然而，不管是業(yè)余運動員，還是國家一流運動員，都會發(fā)生運動員在比賽中未能表現(xiàn)最佳競技狀態(tài)的情況。 (2)、投擲步的最后一步過大，在很大的向前慣性力和重力作用下左腳不能及時蹬伸。經(jīng)過一段時間的練習學生能快速地掌握引槍技術。一般來講絕大多數(shù)學生都不會現(xiàn)代握槍法，在教的過程中我不斷的給學生講現(xiàn)代式握槍的好處，直