【正文】 據(jù)賽前訓練一般負荷強度大，而負荷量小的基本規(guī)律，結(jié)合運動員自身的特點，我們重視訓練準備期向賽前訓練的轉(zhuǎn)化與過渡，賽前 8~5周通過逐步提高訓練強度的手段增大訓練負荷，提高專項能力。 標槍運動員的賽前專門準備階段一般為 6~8 周，本文的研究確定8 周時間為賽前訓練階段。 (2)、設定第一第二標志線練習。在 最后用力中，大肌肉群先于中小肌肉群發(fā) 力，是形成 滿弓 和 鞭打 的基礎。這時經(jīng)常出現(xiàn)引槍不正的現(xiàn)象。針對這種情況 我主要采用下列方法：先多做原地松握插槍練習 。 第二篇：標槍訓練三個要點 標槍訓練的三個要點 導讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關于《標槍訓練的三個要點》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：在擲標槍教學中，最后用力的技術以及助跑和用力的銜接是教學的重點，在各個教學階段中都應予以重視，教學時應注意將分解動作和完整技術相結(jié)合，以 保證投擲技術的完整性。先引槍練習用松緊帶練習法，然后投擲步最后二步加引槍練習，投擲步最后三步加引槍練習，投擲步最后四步加引槍練習，投擲步最后五步加引槍練習，最后助跑加投擲步引槍練習。引槍時持槍手未能做好翻肘、翻腕、槍 尖遠離頭部右耳。最后練習上兩步輕投，高手鞭打出槍。由此總結(jié)出了三點，下面就讓我?guī)Т蠹易屑毩私狻Ｋ晕揖屯镀渌?，先讓學生自己來投幾次，然后再教學生最后 用力技術，等學生基本上掌握該技術后，讓學生再來投擲一次，往往這一次比前幾次成績要好，就這樣讓學生在心理上獲得成功的感覺，從而使學生能獲得更高的學習動力，在練習中就能更加積極主動的學習。一般來講絕大多數(shù)學生都不會現(xiàn)代握槍法，在教的過程中我不斷的給學生講現(xiàn)代式握槍的好處，直到學生掌握為止。經(jīng)過一段時間的練習學生能快速地掌握引槍技術。 (2)、投擲步的最后一步過大，在很大的向前慣性力和重力作用下左腳不能 及時蹬伸。 第一點： 最后出手練習這一點主要讓學生掌握側(cè)身引槍成 滿弓 ，挺胸轉(zhuǎn)肩揮臂猛烈鞭打。在學好了最后用力技術之后就可以進入下一步教學。針對這些情況我一 般采用以下糾正方法：先在引槍練習時讓學生將松緊帶一頭系住槍尖，另一頭系在前面的小樹上，高度比人稍高，學生站在小樹兩米處正對樹練習，這樣一來學生練習時，如果引槍不到位松緊帶會自動幫其糾正方位 。在這一步教學中比較容易出現(xiàn)最后用力時左腳的蹬伸不充分，臀部下坐。進入大學的前提就是比賽中的優(yōu)異成績。 表 1 賽前訓練成績與比賽成績比較 20212021 賽前最好成績 / 比賽成績 / 超賽前最好成績 /（ 1）掌握與控制賽前訓練負荷，穩(wěn)步提高專項能力 掌握與控制賽前訓練負荷，對于比賽時表現(xiàn)最佳競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績具有十分重要的作用。另外，嚴格控制專項投擲數(shù)量，一次訓練課后在 24h 或 24~36h 內(nèi)就能恢復，防止疲勞積累，從而保證神經(jīng)肌肉系統(tǒng)處于良好狀態(tài)投入比賽。但賽前緊張激動狀態(tài)既不能過早出現(xiàn)，也不能過于激烈。 (3)適宜的心理緊張狀態(tài)和恰當?shù)谋荣惸繕?，能夠在比賽時充分動員神經(jīng)系統(tǒng)的能量，增強自信心，從而有可能超水平表現(xiàn)專項運動成績。 標槍，要求運動員在短時間內(nèi)完成最后用力，動作速度從 7 一 8m/s猛增至 3031m/s,最后用力為典型的爆發(fā)式用力，而較少需要最大力量，因為完成動作速度的時間要少于肌肉完全發(fā)揮出最大力量的時間。 （二）研究內(nèi)容 探討和歸納發(fā)展標槍運動員力量的訓練方法與依據(jù)。 （ 2）軀干專項訓練方法 仰臥負重收腹練習：身體橫臥于跳箱或者海綿墊上，手持重物或腿幫橡膠帶，兩腿固定或兩手固定做收腹彎曲上身或收腹舉腿動作。與之相適應的練習方法有：單足跳、雙足跳、蛙跳、跨步跳。開始姿 勢體重壓在右腿上，右腿發(fā)力內(nèi)轉(zhuǎn)并送髖，帶動軀干和投擲臂。絕對力量是指肌肉在人體運動中克服內(nèi)部或外部阻力的最大能力；速度力量則是力量與速度綜合在一起的一種特殊力量，具有速度和力量的綜合特征。而無氧力量訓練的前提條件就是要強度大 ，持續(xù)時間相對比較短，要注意最大力量、力量耐力。 專項力量練習方法設定 發(fā)展爆發(fā)力練習方法 抓舉：（高抓，直腿抓，箭步抓）發(fā)展腿部力量，全身用力協(xié)調(diào)肩部力量。 專項技術訓練方法設定 標槍技術分助跑（投擲步和預跑步）和最后用力兩個隊段，要想把兩個階段有機地聯(lián)系在一起，就需要把技術（標槍）合理地分解 —連結(jié)，才能使標槍成績得到很快地提高。 徒手做投擲步（形成技術定型）（四步） 一步右腳前擺，轉(zhuǎn)體；二步，左腳前擺，后引槍；三四步，空中交叉，落地成“ 1”勢；五，最后用力，在投擲步中，下肢始終在超越器械。“ 5”最后用全身協(xié)調(diào)用力，形成爆發(fā)式的手臂“鞭打”，把槍按適宜的角度（ 30— 35186。 附：力量練習：①深蹲②手持重物（啞鈴，吊袋）做轉(zhuǎn)體擲標槍，最后用力動作③手臂持重物屈于支撐物上，做最后用力，擲標槍時前臂扭轉(zhuǎn)，擲槍練習④利用鞍馬和檁木，做仰臥起坐和側(cè)臥起，練習腹直肌和腹外斜肌（也可負重）⑤頸后臂屈伸（利用鈴片或小杠鈴）⑥仰臥在長凳或跳馬上，做直臂拉起（或叫仰臥直臂前下壓）⑦直腿硬拉⑧負重體側(cè)屈和側(cè)拉（提鈴）⑨箭步翻⑩腿舉（在升降架上）⑾拋壺鈴 柔韌性練習：①背對檁木，雙手在體后靠攏，抓檁木吊肩②正對檁木壓肩③身體成橋，左右側(cè)屈或翻轉(zhuǎn)④體回環(huán) （持鈴片或重物）或俯背繞環(huán)⑤利用標槍轉(zhuǎn)肩⑥雙背對手拉肩⑦手扶檁木左右擺腿⑧一手臂握肋木做投槍練習