【正文】 動(dòng)員，還是國家一流運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)員在比賽中未能表現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)的情況。通過模擬比賽的訓(xùn)練，能提高運(yùn)動(dòng)員排除不良因素干擾的能力，幫助運(yùn)動(dòng)員逐步形成心定、心靜、心細(xì)的競(jìng)技心理，為重大比賽中正常發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作和表現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)奠定心理基礎(chǔ)。它的完整技術(shù)，是由肩上持槍經(jīng)過一段預(yù)先助跑連接投擲步獲得動(dòng)量，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標(biāo)槍的縱軸上，將標(biāo)槍經(jīng)肩上投出去。主要研究成果與結(jié)論：標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展快速力量（即爆發(fā)力）為主，專門投擲力量的訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)緊密結(jié)合，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)遵守循序漸進(jìn)原則，選擇正確的力量訓(xùn)練手段，貫穿到整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中。 （ 4）全面專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法 助跑投擲手榴彈（或接力棒）：與投擲標(biāo)槍相類似的助跑、引手榴彈（或接力棒）、交叉步、最后用力。 標(biāo)槍與其他投擲項(xiàng)目相比，對(duì)絕對(duì)力量的依賴性相對(duì)要弱。 挺舉：杠鈴放于胸前，用雙臂挺杠鈴于頭上，注意鎖肩。標(biāo)槍尖不高于頭部，與肩齊平，前臂與標(biāo)槍夾角越小越好，槍尖在投擲步過程中稍偏右，投擲步練習(xí)。 投壺鈴， 20— 30千克， 10— 15 組 2— 5 次 直腿硬拉， 100— 120 千克， 5— 6 組 4— 8 次 臥推， 100— 140 千克， 4— 5 組 6— 8 次 仰臥超坐，兩頭起（負(fù)重）， 3— 4 組 30— 50 次 頸后臂屈伸， 40千克， 5— 6 組 10— 15 次 周二，柔韌訓(xùn)練： 下橋翻軸轉(zhuǎn)肩， 8— 10 組 2— 3 米 體回環(huán)， 30— 40千克， 5— 6 組 6— 8 次 仰臥直臂拉起， 25— 30千克， 3— 4 組 7— 8 次 負(fù)重直臂繞環(huán)，（肩關(guān)節(jié)靈活性）， 3— 4 組 5— 6 次 負(fù)重弓箭步走，側(cè)蹲， 5— 6 組 5— 6 次 周三，力量，爆發(fā)力練習(xí)： 高翻， 120— 150 千克， 3— 4 組 5— 6 次 抓舉（高抓）， 70— 80 千克， 4— 5 組 2— 3 次 頸后推舉， 50— 60 千克， 8 組 10 次 （負(fù)重）引體向上， 5 組 20 次 前后拋鉛球， 5 組 10 次 周四，輕量、協(xié)調(diào)、柔韌練習(xí)： 俯臥拉， 90— 100 千克， 2— 3 組 10 次 持重物肩繞環(huán)，飛鳥， 4— 5 組 10— 15次 壺鈴蹲跳，壺鈴側(cè)拉， 4— 5 組 8— 10 次 仰臥投擲重物起（實(shí)心球等）， 3— 4 組 10— 20 次 周五，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)： 持槍助跑七步，接投擲步，擲出槍，體會(huì)投擲動(dòng)作 8 次 30 米持槍跑和交叉步跑 6 次 做第二標(biāo)志線，七步，正好左腳踏上標(biāo)志線連續(xù)跑 6 次 全程連續(xù)跑 — 預(yù)跑步 25— 35 米，投擲步 8— 12 米 10 次，注意動(dòng)作連貫，全身協(xié)調(diào)，握槍要穩(wěn)。— 70186。 第五篇：標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練方法自我設(shè)定 標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練方法自我設(shè)定 根據(jù)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的肌肉用力特點(diǎn)分析，可獲知，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)員高速跑動(dòng)中以全身力量和出手速度、角度、高度，由體側(cè)經(jīng)肩上擲出，對(duì)全身肌肉協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等，要求都很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 對(duì)實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別 進(jìn)行測(cè)試 ,測(cè)試內(nèi)容仍為標(biāo)槍的投擲測(cè)試 ,并記錄成績。要求采用循環(huán)練習(xí)法，不間斷。這不但有利于鞏固技術(shù)，而且能最有效地發(fā)展專項(xiàng)所需力量，使肌肉之間的協(xié)調(diào)更趨完善。 3 結(jié)論 (1)合理安排賽前訓(xùn)練負(fù)荷，妥善安排專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度，有利于在比賽時(shí)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。賽前4~3 周，開始降低專項(xiàng)訓(xùn)練的負(fù)荷，約為平時(shí)的 50%~60%，但有較大的專項(xiàng)強(qiáng)度。 (3)、進(jìn)行各種跑跳練習(xí)，加強(qiáng)下肢的快速力量，強(qiáng)調(diào)左腳在最后用力時(shí)積極蹬伸。產(chǎn)生的原因主要有：引槍與助跑配合不好 。由此總結(jié)出了三點(diǎn)，下面就 ... 在擲標(biāo)槍教學(xué)中，最后用力的技術(shù)以及助跑和用力的銜接是教學(xué)的重點(diǎn)，在各個(gè)教學(xué)階段中都應(yīng)予以重視，教學(xué)時(shí)應(yīng)注意將分解動(dòng)作和完整技術(shù)相結(jié)合，以保證投擲技術(shù)的完整性。針對(duì)這些情況我一般采用以下糾正方法：先在引槍練習(xí)時(shí)讓學(xué)生將松緊帶一頭系住槍尖，另一頭系在前面的小樹上，高度比人稍高，學(xué)生站在小樹兩米處正對(duì)樹練習(xí)，這樣一來學(xué)生練習(xí)時(shí)，如果引槍不到位松緊帶會(huì)自動(dòng)幫其糾正方位 。 第一點(diǎn)： 最后出手練習(xí)這一點(diǎn)主要讓學(xué)生掌握側(cè)身引槍成 滿弓 ，挺胸轉(zhuǎn)肩揮臂猛烈鞭打。 第二點(diǎn)： 持槍助跑引槍練習(xí)這一點(diǎn)主要讓學(xué)生掌握握槍與持槍方法，然后學(xué)習(xí)持槍助跑和投擲步。通過分析主要有以下原因： (1)、右腳蹬地?zé)o力 。最后練習(xí)上兩步 輕投，高手鞭打出槍。先引槍練習(xí)用松緊帶練習(xí)法，然后投擲步最后二步加引槍練習(xí)，投擲步最后三步加引槍練習(xí)，投擲步最后四步加引槍練習(xí)，投擲步最后五步加引槍練習(xí)，最后助跑加投擲步引槍練習(xí)。 通過 8 個(gè)月的訓(xùn)練，該運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)槍成績提高較快，在 2021 年 7月下旬唐山市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽中取得 的好成績，且好于賽前訓(xùn)練中的最好成績，又經(jīng)過 9 個(gè)月的訓(xùn)練，在 2021 年田徑比賽中，投出了 的成績，又大大超過訓(xùn)練中的最好成績，表現(xiàn)出較強(qiáng)的比賽能力。（ 3）調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，確立適宜的比賽目標(biāo) 運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練中出現(xiàn)緊張激動(dòng)的情緒是正常