【文章內容簡介】 8 評分 狀態(tài) 0~25 分 自己身處某種環(huán)境之中，看什么都別扭，或者一有變動就覺得焦慮 26~50 分 身處環(huán)境變換時有較重焦慮、心理不適 51~75 分 環(huán)境變化時有輕微焦慮，但能緩慢適應環(huán)境 76~100 分 應變能力強，即使有輕微焦慮，但能很快能適應環(huán)境 表 7 健康標準第五條， 具有抗病能力 ， 能抵抗一般性感冒和傳染病。一年內患上幾次感冒屬于正常，而如果總感冒就說明抵抗力 下降了。這不僅僅表現在少生病，還包括不藥自愈的能力。 評分 狀態(tài) 0~25 分 一年內經常感冒，抵抗力明顯很差，必須服用藥物 26~50 分 一年內感冒次數較多，必須用藥物治療 51~75 分 一年內感冒次數較少，并有時需要吃藥 76~100 分 一年內不感冒或患上幾次感冒，并且感冒有時不吃藥就能好 表 8 健康標準第六條，體重得當，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協調。計算方法是：BMI=體重（公斤） /身高（米）的平方。 BMI 在 屬于正常范圍，如果超過 25就要注意體重了。 評分 狀態(tài) 0~25 分 BMI 大于等于 33 26~50 分 BMI 在 之間 51~75 分 BMI 在 之間 76~100 分 BMI 在 之間 表 9 健康標準第七條，眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。這方面和眼睛的度數關系不是太大，但工作相同時間，視力越差，眼睛越容易疲勞。 評分 狀態(tài) 0~25 分 常使用滴眼液來緩解眼疲勞，眼瞼經常發(fā)炎，視力低下嚴重 26~50 分 視力在 以上，眼瞼有時發(fā)炎，常使用滴眼液來緩解眼疲勞 51~75 分 視力在 ，眼瞼不發(fā)炎，不 常使用滴眼液 76~100 分 視力在 以上，眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎 表 10 健康標準第八條，牙齒 清潔，無空洞 ， 無齲齒，無痛感；齒齦顏色正常，不出血 。 評分 狀態(tài) 0~25 分 牙表面出現裂痕，缺乏光澤。有牙齦炎、牙周炎等 26~50 分 有蛀牙，牙齒疼痛，有明顯牙漬；牙齦紅腫，刷牙出血 51~75 分 牙齒偏黃， 無齲齒 ，有的牙齒疼痛；牙齦顏色稍不正常，有時刷牙出血 76~100 分 牙齒 清潔，無空洞 ， 無齲齒，無痛感；齒齦顏色正常， 很少 出血 。 表 11 9 健康標準第九條， 頭發(fā)有光澤，無頭屑 。以一 天后兩天洗一次頭為準。 評分 狀態(tài) 0~25 分 頭發(fā)干枯，頭屑很多，頭皮很癢 26~50 分 頭發(fā)無光澤，頭屑洗不干凈，頭皮經常發(fā)癢 51~75 分 頭發(fā)有光澤，有些許頭屑，洗頭之前比較癢 76~100 分 頭發(fā)有光澤， 時刻 無頭屑 表 12 健康標準第十條， 肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力 。如果走路總是感到很沉重，肌肉沒有力量，就可能是患上骨關節(jié)疾病。需要及時治療。 評分 狀態(tài) 0~25 分 肌肉、皮膚 沒有 彈性， 很松弛， 走路 總感到很沉重，沒有力量。并且可能患上骨關節(jié)疾病 26~50 分 肌肉、皮膚彈性 較差 ，走路 比較吃力，肌肉沒有力量 51~75 分 肌肉、皮膚 比較有 彈性，走路 不太輕松 76~100 分 肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力 表 13 用向量? ?10321 , ppppP ??表示人員 S的十條健康標準的分數，向量 A、 B、 C、 D、E分別表示青年、中年、較老年、老年、長壽者對應的各項健康標準的權重。那么 當人員 S 是青年人時：加權總分??APPS 當人員 S 是中年人時：加權總分? BS 當人員 S 是較老年人時：加權總分??CPPS 當人員 S 是老年人時：加權總分? DS 當人員 S 是長壽者時：加權總分??EPPS 下面是我們根據所搜集的數據及相關資料擬定的健康總分評定表： 加權總分 健康狀態(tài) 81~100 分 身體健康狀態(tài)優(yōu)秀 61~80 分 身體健康狀態(tài)良好 41~60 分 身體健康狀態(tài)較差 40 分及其以下 身體健康狀態(tài)很差 表 14 然后根據健康評定總分SP參考上表，來確定當前的自身的健康狀態(tài)。 健康計劃表 10 我們利用層次分析法，將 世界衛(wèi)生組織給出的十項健康標準分為軀體健康和心理健康兩部分，健康準則 41~uu屬于心理健康，健康準則105~uu屬于軀體健康。 圖 1 通過上面的計算，我們可以得出下面的權重表。根據表中的數據，我們可以得出，心理健康隨著年齡的增加所占的權重呈上升趨勢，也就是說，年齡越大的人，越應該保持樂觀的心態(tài)，這樣有利于增加壽命。然而，無論在哪個年齡段，軀體健康所占比重均高于心理健康所占比重。所以，注重飲食、鍛煉等生活方面，保持軀體健康應受到相應的重視。 年齡 權重 健康準則 1u 健康準則 2 健康準則 3u 健康準則 4 健康準則 5u 健康準則 6 健康準則 7u 健康準則 8 健康準則 9u 健康準則 10 心理健康 軀體健康 44 歲以前 45～59 歲 60～74 歲 75～89 歲 90 歲以上 表 16 11 為了身體健康，在日常生活中，我們需要關注心理健康和軀體健康兩方面。對于心理健康方面，我們需要對自己進行積極樂觀的心理暗示，通過培養(yǎng)多方面的興趣愛好等方式來保持心理健康。而對于軀體健康，我們需要有良好的生活作息，并注意飲食和鍛煉兩方面。下面我們結合上述信息，為各個年齡段制定了健康計劃表。 由于 44歲以前均屬于青年，這個年齡范圍顯然有些大，幾歲的兒童健康計劃顯然與30 多歲人的健康計劃有較大差別。所以我們在這里制定的青年健康計劃 表主要考慮15~44 歲年齡段的人。 青年健康計劃表 心理健康方面 保持樂觀的情緒 ，要善于排除不良情緒。 要積極幫助別人。贈人玫瑰，手留余香，使自己時刻保持良好心態(tài)。 善待別人，心胸大度 。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。 要 培養(yǎng) 廣泛的愛好 。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識 、 廣泛交友 ，又能陶冶情操 。 培養(yǎng)生活中的幽默感 。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地采用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。 軀體健康方面 生活作息 晚上 10 點左右睡覺，早晨 6點左右起床。 保證 7~8 小時的睡眠時間。 早晚刷牙，（吃完東西后也可以刷牙），并且每只牙刷最多用三個月。 不間斷面對電腦至多 3 小時，然后洗臉，休息至少 15 分鐘，做眼保健操或遠望。 這有助于保護視力和皮膚。 鍛煉 每天晚飯過后 ，出去鍛煉至少 1小時（鍛煉強度要不亞于慢跑 1 小時）。 飲食 早餐要吃好，可以吃稀飯、豆?jié){，也可以吃面包、牛奶，最好吃一顆雞蛋。 午餐要吃飽，以米飯或面類為主，菜要葷素搭配。 晚餐要吃少，以 米飯或面類為主，菜葷素搭配，最好以蔬菜為主。 加餐：時令水果 備注 為擴展知識面，每天至少花 30 分鐘看書、報紙或新聞。同時讓心胸更加關闊，看待事情會更加合理，有利于身心健康。 表 17 12 中年健康計劃表 心理健康方面 保持樂觀的情緒，要善于排除不良情緒。 要積極幫助別人。贈人玫瑰，手留余香，使自己時刻保持良好心態(tài)。 善待別人，心胸大度 。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。 要培養(yǎng)廣泛的愛好 。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間 的樂趣，既能增長知識、廣泛交友，又能陶冶情操。 培養(yǎng)生活中的幽默感 。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地采用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。 保持一顆童心 ， 對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新， 有助于身心健康。 學會諧調自己與社會的關系 。我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規(guī)范，并不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。 軀體健康方面 生活作息 晚上 10 點左右睡覺，早晨 6點左右起床。 保證 7~8 小時的睡眠時間。 早晚刷牙，（吃完東西后也可以刷牙），并且每只牙刷最多用三個月 。 不間斷面對電腦至多 3 小時，然后洗臉，休息至少 15 分鐘，做眼保健操或遠望。