最新跑步健身訓(xùn)練計(jì)劃方案設(shè)計(jì)跑步訓(xùn)練計(jì)劃大全(編輯修改稿)
2025-08-14 20:00 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 舒服的拉伸感。保持這個(gè)動(dòng)作10～15秒鐘。然后換方向做。2伸展手臂、胸部和肩部雙手在腦后交叉，下巴微收，肘關(guān)節(jié)向后展。上身向右側(cè)彎。堅(jiān)持10秒鐘。然后換方向做。3伸展肌四頭?。河糜沂肿プ∮夷_，輕輕地將它往臀部方向牽拉，不要強(qiáng)行用力。站立的左腿膝蓋略彎曲。保持10秒鐘，注意髖部面向前。然后換方向做。慢跑結(jié)束后，不要忘了做放松。可以走步約5分鐘，然后做肩部劃圈，同時(shí)手臂和腿部抖動(dòng)。再重復(fù)熱身時(shí)的3個(gè)伸展動(dòng)作，最后做3分鐘放松散步。伸展可以使肌肉柔韌，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并使身體在運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要均勻，動(dòng)作要輕柔。一次完整的跑步練習(xí)應(yīng)當(dāng)由走和跑兩部分組成。兩腳邁大步，膝蓋保持稍稍彎曲，手臂同時(shí)用力。每一步肘關(guān)節(jié)都要從髖部抬高到肩的位置。雙手放松，不要握成拳。，背部挺直。跑要像走一樣從腳跟到腳掌先
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