最新健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃(四篇)(編輯修改稿)
2025-08-14 10:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 標(biāo)后主動(dòng)要求深化設(shè)計(jì)幫工程商承擔(dān)全部或部份設(shè)計(jì)工作準(zhǔn)備施工所需圖紙?jiān)O(shè)備安裝圖及管線圖。健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃篇三一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要給出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了，可能會(huì)涉及到一些健身名詞，不知道你懂不懂，不懂的話自己再查查。從你第一天訓(xùn)練開始算起，按照下面的順序循環(huán)往復(fù)：第一天：練胸訓(xùn)練順序：(大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)：上斜推舉(大重量，四組)。雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)：平臥飛鳥(四組)。雙周：夾胸(四組)第二天：練背訓(xùn)練計(jì)劃：：頸后引體向上(可加重，四組)。雙周：頸前引體向上(可加重，四組)：站姿劃船(大重量，四組)。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。雙周：聳肩(四組)第三天：練腿訓(xùn)練計(jì)劃：(可超體重一倍以上，四組)(不少于1/2體重，四組)(四組)第四天：練肱三頭肌訓(xùn)練計(jì)劃：(大重量，四組)：站姿肘下壓(四組)。雙周：仰臥臂屈伸(四組)(四組)第五天：練肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃：(大重量，四組)：正握單臂彎舉(四組)。雙周：反握單臂彎舉(四組)：巻棒(四組)。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
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