20xx年訓練計劃表訓練計劃(優(yōu)質5篇)(編輯修改稿)
2025-08-13 05:46 本頁面
【文章內容簡介】 ，肋間肌，腹斜肌坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。4側臥提臀相關：腹斜肌，肋間肌右側臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側做十次，然后換另外一側。5卷腹相關：腹肌，尤其是上腹肌屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的jr，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面！好了，以上就是小編整理的關于徒手訓練計劃了，相信大家看完之后多少都會躍躍欲試了吧。不過訓練可以，還是不能太過火啊，否則拉傷身體就得不償失了。小編建議大家也可以根據(jù)自己的情況自由搭配，不過不宜超過三種一起訓練。好了，以上就是小編整理的了，期望大家訓練愉快。訓練計劃表 訓練計劃篇四使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。㈠教練員：煊㈡隊員：隊長：蔡鑫吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇9月25日～20xx年5月下旬訓練課時：（1）每周星期一、二、四第三節(jié)課（2）每周星期二、四早上7：00～7：40本?；@球場：第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、
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