【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。四、自我體育感受跳繩肯定是累的,我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,...看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.體育鍛煉計(jì)劃表篇七訓(xùn)練原則（fitt）（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為3060分鐘，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。（4）t類(lèi)型（type）：練習(xí)的方式為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類(lèi)型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在2030分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。能量供應(yīng)原理：目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。項(xiàng)目：跳繩跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。安全注意事項(xiàng)：（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，避免腳踝部受傷。（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節(jié)，并易引起頭昏。（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,...看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.體育鍛煉計(jì)劃表篇八9月24日開(kāi)始?；@球場(chǎng)。以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運(yùn)動(dòng)員10人(男女人數(shù)超過(guò)10人)。參賽隊(duì)員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。一位運(yùn)動(dòng)員只能代表一個(gè)班級(jí)參賽。每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:?？?、學(xué)生證。沒(méi)有證件不得參賽(新生除外)。比賽設(shè)男、女子組比賽。若班級(jí)的男、女人數(shù)均超過(guò)10人,均可報(bào)名參加男、女子組比賽。否則只參加一個(gè)組別的比賽。9月20日前于中午時(shí)分將報(bào)名表上交到綜合樓5樓團(tuán)委室。每場(chǎng)比賽上場(chǎng)人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊(duì)比賽的隊(duì)伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場(chǎng)比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場(chǎng)隊(duì)員,該10位隊(duì)員必須連續(xù)參加三局比賽,直至賽出結(jié)果后,對(duì)另一個(gè)隊(duì)比賽時(shí)方可換人。比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對(duì)手。比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場(chǎng)地,每局賽完交換場(chǎng)地。比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)禁帶手套。各單位必須依時(shí)參賽,遲到10分鐘當(dāng)棄權(quán)處理。下列情況出現(xiàn)時(shí),即判該隊(duì)該局失敗:a、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊(duì)員任何部位時(shí)。b、該隊(duì)在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時(shí)。c、違反換人規(guī)定當(dāng)局換人時(shí)。d、邀請(qǐng)非本班級(jí)的其他人員進(jìn)行比賽時(shí)。男、女子組均獎(jiǎng)勵(lì)前四名。體育鍛煉計(jì)劃表篇九（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買(mǎi)菜，洗碗。（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜（3）爸爸媽媽下班主動(dòng)端茶給父母（4）每一天晚上向父母匯報(bào)當(dāng)天的所見(jiàn)所聞所想（5）堅(jiān)持練習(xí)拉丁舞基本功（1）完成老師布置的暑假作業(yè)（2）堅(jiān)持每一天寫(xiě)日記（3）每一天閱讀一篇文章（4）每2周寫(xiě)一篇讀后感（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）（1）每一天堅(jiān)持晨跑30分鐘（2）每一天早上做廣播體操1次（3）每一天下午打羽毛球，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）（5）晚飯后，散步30~60分鐘體育鍛煉計(jì)劃表篇十健康的體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要貫徹“一切為了學(xué)生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，讓每一個(gè)學(xué)生都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，從而豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展。為貫徹《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》精神，落實(shí)“生命—和諧”教育理念和陽(yáng)光體育行動(dòng)，全面實(shí)施素質(zhì)教育