【文章內(nèi)容簡介】 繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。四、自我體育感受跳繩肯定是累的,我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺特別舒服,...看來運動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.一點鼓勵,會更容易堅持的.體育鍛煉計劃表篇七訓練原則（fitt）（1）f頻率（freguency）：進行運動的頻率（2）i強度（intensity）：練習的強度為顯著提高心血管耐力，會員應在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習，控制在目標心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應從心率的下限開始運動。（3）t時間（time）：一次練習持續(xù)的時間為顯著提高心血管耐力每次練習時間為3060分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。（4）t類型（type）：練習的方式為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類型推薦給會員時，應當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在2030分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。能量供應原理：目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調(diào)性。項目：跳繩跳繩的優(yōu)缺點：力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。時間：每天3點到8點之間。頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。安全注意事項：（1.） 跳繩者應穿質(zhì)地軟，避免腳踝部受傷。（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,...看來運動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.一點鼓勵,會更容易堅持的.體育鍛煉計劃表篇八9月24日開始?；@球場。以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運動員10人(男女人數(shù)超過10人)。參賽隊員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。一位運動員只能代表一個班級參賽。每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:校卡、學生證。沒有證件不得參賽(新生除外)。比賽設(shè)男、女子組比賽。若班級的男、女人數(shù)均超過10人,均可報名參加男、女子組比賽。否則只參加一個組別的比賽。9月20日前于中午時分將報名表上交到綜合樓5樓團委室。每場比賽上場人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊比賽的隊伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場隊員,該10位隊員必須連續(xù)參加三局比賽,直至賽出結(jié)果后,對另一個隊比賽時方可換人。比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對手。比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場地,每局賽完交換場地。比賽時運動員嚴禁帶手套。各單位必須依時參賽,遲到10分鐘當棄權(quán)處理。下列情況出現(xiàn)時,即判該隊該局失敗:a、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊員任何部位時。b、該隊在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時。c、違反換人規(guī)定當局換人時。d、邀請非本班級的其他人員進行比賽時。男、女子組均獎勵前四名。體育鍛煉計劃表篇九（1）每一天幫媽媽做家務，幫媽媽買菜，洗碗。（2）每一天向媽媽學習燒一種菜（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母（4）每一天晚上向父母匯報當天的所見所聞所想（5）堅持練習拉丁舞基本功（1）完成老師布置的暑假作業(yè)（2）堅持每一天寫日記（3）每一天閱讀一篇文章（4）每2周寫一篇讀后感（5）每一天復習30分鐘（鞏固以前所學資料）（1）每一天堅持晨跑30分鐘（2）每一天早上做廣播體操1次（3）每一天下午打羽毛球，跳繩增強體質(zhì)（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）（5）晚飯后，散步30~60分鐘體育鍛煉計劃表篇十健康的體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學校教育要貫徹“一切為了學生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實加強體育工作，讓每一個學生都能感受到運動的快樂，從而豐富校園生活，促進學生身心健康和諧發(fā)展。為貫徹《中共中央國務院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神，落實“生命—和諧”教育理念和陽光體育行動，全面實施素質(zhì)教育