運動后睡眠不足優(yōu)秀(編輯修改稿)
2025-08-10 15:51 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡；要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風(fēng)。睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負(fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚?！比缓蟮侥愕臅阑蛘吖ぷ鞣块g，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭?，也可以看看書或電視。選擇合適的枕頭：睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。選擇舒適的睡衣：研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學(xué)家
數(shù)學(xué)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1