【文章內容簡介】 ，就是活著也要動，所有的動物都是全身在動，只有人類越來越不動。還有就是用你的左手捏你的右肩胛，右手捏你的左肩胛，在你跟客戶談判的時候，這是隨時可以做的動作。還有捏你的頸椎，頸椎是人的生命線，是非常重要的地方，你在自己頭發(fā)的最底下開始捏你的頸椎，一直 捏到肩胛。這三個動作也跟上面的動作是搭配的。 我們再看另外一個部分。這里有很多朋友經(jīng)常要打電腦，凡是操作電腦的人要注意，電腦容易造成人的眼睛疲勞，眼睛這個地方有兩個很大的窟窿，這個窟窿的旁邊有一個眼凹，我們要經(jīng)常去捏這個眼凹附近的神經(jīng)。還有你的眉毛經(jīng)常去這樣向兩邊扒一下。還有第三個動作，將手掌心搓熱之后，然后彎成杯狀放在眼睛上。 剛才你的頭部是盡量的往后仰，這個剛好相反，兩個手抱著頭蓋，然后將你的下巴盡量貼進你的胸部，這時你感覺自己頸椎的神經(jīng)在拉直。還有將頭盡量的往后仰，看自己能夠看到后面最遠的 地方有多遠。這兩個動作非常好，對你的頸椎和肩胛非常好，根據(jù)科學家的研究，四十歲之后這些地方特別的需要動，這些方面都是很好的。最后就是轉動你的肩胛骨，這樣環(huán)狀的轉動。一個名詞叫肩周炎，有人去打類固醇治療，其實這是非常不好的，能夠避免就要盡量的避免。坐在下面不少的朋友有肩周炎的經(jīng)驗，在這個社會三十歲左右得肩周炎的非常多，有一次我碰到正泰集團的老板南存輝，他也跟我談到這個毛病。其實預防肩周炎有一個方法，不斷的轉動你的肩。還有如果你已經(jīng)得了肩周炎，就是用你的手去爬墻壁，做爬行的動作，你的肩周炎就會好的很快。 南京大學商學院 三少爺整理 9 還有其他的減壓活動，有一些是我在生活中的體會。人最大的麻煩是經(jīng)常將心思放在心中，什么叫隔離，我有兩個經(jīng)驗跟大家探討一下。如果今天早上你出門時跟老婆或者老公吵架了，你就想今天晚上我怎樣彌補，是送他一個禮物還是帶他看一場電影或者是一起到外面吃一頓飯呢？我請問你如果你老婆已經(jīng)上班了，你也上班了，煩惱一天又怎樣？這個時候應該學會隔離，在心里能夠成功的隔離其實非常少，因為人畢竟是感情的動物。人的心無法像保險柜一樣鎖起來，人就是因為無法忘記事情，沒有辦法將自己的心做成格子，一個格子放一件心思然后鎖起來。當你有心思的時候 ，你找出一張紙條，然后在上班的時候擺在自己辦公桌的一個格子里，意思是說現(xiàn)在想也沒有用，時間到了就打開來看。你兒子新西蘭讀書，聽說讀的不好，今年夏天要回廣州，是繼續(xù)呆在新西蘭，還是送到新加坡或者是回到國內，這是上海一個老板問我的一個問題，這件事他煩惱了一上半年，我說你怎么想也沒有用，你是一個餐廳的老板天天想兒子的事，餐廳怎么做，你應該將你的心思隔離起來，我建議他拿一個瓶子將心思寫下來擺在瓶子里，等兒子回來了跟他一起商量。 我有一個學生的父母經(jīng)常吵架，經(jīng)濟環(huán)境不太好，但是這個學生的成績非常好，每次遇到父母 吵架都非常痛苦，他生活中就有很多的不愉快，就問我余老師這個事怎么辦，我說這樣好，因為我知道他家住在橋的對面，你每天上學下學都要坐車，我說這樣將你的心思寫在紙上，用石頭包起來將你的心思沉在河邊。所以他有心思不愿意跟人家說，他就這樣做了。這個學生已經(jīng)是博士了。 還有就是變換視野。我非常注意一個辦公室的環(huán)境和一個家庭的環(huán)境，我也發(fā)現(xiàn)老外非常注意，這是中國人的一個遺憾，中國人將很多時間和精力放在吃上，但是對自己家庭和辦公室的布置，坦白說我們做的都不夠好。坐在底下有很多外企的人，外企通常辦公室都布置的很干凈，國 內的企業(yè)通常不太注意。西餐廳和中餐廳的區(qū)別，通常也是在這個地方。 常常將自己的家和辦公室搞的干凈一些，對員工有很大的影響。我規(guī)定我們公司要拿出一筆錢將公司布置的漂亮一些，我怕他們認為這是一個消費，所以我拿我的講課費一半來貼補，買了十幾張油畫掛在公司，沒有想到他們覺得這非常好，以后從員工消費基金里拿出來了。所以一個公司和一個家庭，要很好的布置起來，有的時候那個東西不是貴，是一個品質，同樣的一個杯子，為什么不買好看的，同樣的地毯為什么不用漂亮的，這樣對你的員工有很大的影響，我們叫變換視野。 還有辦公室的環(huán) 境非常重要。我在上海的辦公室為什么挑在黃埔江旁邊，明明知道房租貴，其實我不太喜歡都市中心、不喜歡房子大，因為對員工是壓力。我們辦公室一打開窗戶就是黃埔江，這是從公司的管理費支出的，但是對員工來說可以減輕很大的壓力，一個人要常常看綠色，有三種顏色對人的顏色很有好處，黃色、綠色、藍色，對人眼睛有傷害的黑色、紅色、紫色，所以人的眼睛不要看太鮮艷、太搶眼的顏色，人經(jīng)常要看淺色、柔和的顏色，所以對地板、壁紙、桌子顏色等等，對人的視覺都有很大的影響?？纯赐馄笤倏纯次覀兊钠髽I(yè)，可以發(fā)現(xiàn)外企跟我們很不同。所以改變我們的視野 是我的第二個建議。 有一種舒爾茨法，也就是要四肢松馳。一個人像死掉一樣躺在那里，我經(jīng)常晚上睡的時間不太多，我白天上班在二個大學當做教授，這是我以前的事了。我年輕的時候在臺灣中山大學擔任教授，我老大碩士有一半在臺灣中山大學高雄念的，另外一半在法國的巴黎大學，因為臺灣中山大學可以交換學生，所以她的碩士一年級在臺灣念的，二年級在法國巴黎大學念的。中山大學離我的辦公室其實有一段距離，我下班沖到中山大學已經(jīng)是五點二十分了，上課是六點，你說我還有什么時間休息和吃飯呢？這時候我使用舒爾茨方法，躺在沙發(fā)上做 南京大學商學院 三少爺整理 10 一個假設我 已經(jīng)死了，像一攤爛泥，松馳全身的關節(jié)，從上到下的放松，只需要五分鐘的時間，你就可以感覺非常好。各位，昨天晚上我是二點半睡的，我早上五點鐘就起來了，為了備課為了整理東西，我很疲倦，因為我經(jīng)常用舒爾茨方法，將自己很快的恢復過來。像剛才下課的時候，同學那么愛護我跟我照相，對我來說其實是一個壓力，如果我沒有舒爾茨法我很難。舒爾茨法是從動物的身上發(fā)現(xiàn)的，動物只要一躺下去，就是完全松馳的，一跳起來就開始做事了。所以半夜三更貓只要跳起來，就是生龍活虎的。舒爾茨法的第一個要求，就是從你的頭部頸椎一直到全身的每個環(huán)節(jié)統(tǒng)統(tǒng)的放 松。舒爾茨法可以是躺在地板上，或者是躺在床上，假象你的每一寸肉慢慢下沉。瑜珈術將它稱為死掉的獅子，但是在歐美叫做舒爾茨法，你可以在辦公室常常操作這個方法，五分鐘就可以對你有很大的幫助。動物隨時保持清醒，也隨時保持松馳，但是人從早上到晚上一直都是清醒。 也可以做針灸或者是按摩，在針灸學里說將人的穴道可以扎一下可以減壓放松。坐在這里的朋友都知道什么是足底按摩，足底是人人各個器官的反射區(qū)，但是人在辦公室怎么能隨時脫掉自己的鞋子進行按摩呢？所以就有了耳穴按摩。人的耳穴就相當于人的身體，將耳朵倒過來就像是一個胚 胎一樣。這個地方是人耳朵的正面，我現(xiàn)在倒過來給各位看一下，人的耳朵如果是倒過來看，就像是一個人體一樣。接近耳垂的地方都跟頭部有關，靠近耳蝸這個地方的點是很重要的，可以防止人的暴力，人在沒有事的時候，從耳蝸這個地方到耳垂這個地方，沒有事就捏一捏。所以每天坐車搭巴士，就可以不斷的捏你的耳朵。這個方法回去操作一下，心情一開始就不好，想罵小孩的時候，就要趕快捏一捏耳朵，人的耳朵充滿了穴道，沒有事的時候多做耳穴的按摩，可以減壓。 耳穴按摩過來就是改變你的行為習慣。我前面說的是什么習慣？說話的習慣，這個地方是行為 的習慣。人有很多行為上的習慣，我先問各位一件事，中國人為什么說話很吵很大聲很鬧，其實這說起來也是一個民族的傷痛，在心理學上講話比較大聲的民族或者社會，是因為這個社會或者民族有很大的壓力。魯迅其實是學醫(yī)的，但是魯迅常常在他的小說中說北京街頭殺人頭有一堆人圍觀。中國社會每個人都活在不安和緊張的環(huán)境里，形成了壓力，使中國人說話很大聲，很喜歡看熱鬧，其實心理學上說看熱鬧是一種恐懼，比如說發(fā)生車禍，大家在圍觀，其實心理學上就說這些人心存恐懼，還好不是我。中國排隊都有一個毛病，有一次我在西安上飛機，后面有人居然前胸貼到 我的背了，可惜是一個男的不是女的，我往前一點，他又貼上來了，我就笑笑說你還貼的真緊啊，但是我沒有攻擊他，我是同情他，我后面是六十歲的一個老頭子，他的那種行為說明他是從什么樣的社會長大的，他有緊張不安。在英國排隊，十個人排的隊，中國至少可以排下 25 個人。所以給各位一個建議，做事不要太急促、不要太大聲。 還要提醒各位不要常常吹牛，我們這個民族常常喜歡吹牛，就怕領導不相信你，就怕別人不承認。一個受過博士教育的人坐到一個職位，不知道怎樣就會形成一個知識傲慢，其實這本身來說也是一個行為，就是我對我的社會不相信， 我也怕別人懷疑我，講穿了就是缺乏自信。喜歡講大話過度吹噓的人，是缺乏自信的。我們中華民族生活的環(huán)境里比較不安、比較緊張，而且人人對自己缺乏自信，因為資源掌握在上面，所以大家就養(yǎng)成看熱鬧、緊張、吹牛、說大話的習慣，反過來說其實這也是一種壓力，以上我說的行為，大家要盡量的避免。 2020 年之前比利時、英國、發(fā)明的 SPA，最后流傳到東南亞，歐洲人發(fā)現(xiàn)東南亞有很多香精，于是結合起來，泰國人常常說他們的 SPA是有歷史的，一千年前的羅馬宮廷就開始做 SPA了。硫黃泉、花朵、精油對我們都是有好處的，硫黃泉是拿來泡的， 花朵是用來吃的，精油是拿來抹的。各位去泰國、越南、柬埔寨就可以花不多的錢享受一下，但是大家 南京大學商學院 三少爺整理 11 可以經(jīng)常去嗎？所以大自然里可以吃的花有四十多種，聰明的歐洲人就將這些人干燥拿來用?；蛘呶覀円部梢耘菖轀厝?。 頂級 SPA享受生活。我們到東南亞去，坦白說高樓大廈有什么好看的，廣州已經(jīng)很多了，一年中有一二個禮拜到泰國、老撾、柬埔寨度假，我認為是應該可以選擇去放松的。這張圖片是巴厘島的，他們非常懂得生活，一個男人賺了太多的錢，最后老婆帶著錢再嫁有什么意義呢？他們將花泡在水里，在我們這里花不是很貴，尤其在云南、貴州，所以 我們的方法就是摘一些花朵簡單的整理就可以泡在水里。日本有一個方法，將硫黃粉泡在洗澡池里，然后放一點鮮花，這是最早最簡單的 SPA。 這是泰國，你去泰國也可以常常享受這種感覺。左邊那個圖片，是粉紅色的水，粉紅色容易產(chǎn)生一種幻想這種顏色的水其實是沒有的，就是一種顏料，加一點香精。泰國人很會做按摩，中國早在二千年前對經(jīng)絡就很清楚了，但是南亞國家對生活品位比中國人透徹一些。我們有很多跟人家比起來不太到位的地方，論現(xiàn)代化比不上德國和日本，論科技比不上美國和英國，論生活比不上意大利、西班牙，論享受比不上南亞，你說我 們這樣生活意義在哪里？菲律賓人給我們唱歌，泰國人給我們按摩，我們在這里勞累，我們只要換一個解釋了，在廣東珠三角拼了命賺錢，應該有地方可以舒緩自己的壓力。 這張圖片是在柬埔寨，柬埔寨也是這樣做的。拿一些素材做按摩，其實泰國按摩、柬埔寨按摩簡單的道理就是將人的經(jīng)絡舒緩，南亞這些國家都知道按摩的道理，只不過是別人替你按還是自己按，一個人如果不常常運動，就讓別人替你運動，其實就是按摩。 一個人要有點業(yè)余生活，工作之余你打算做什么？首先看第一件事，適度的休息，這里面有不少的朋友是在外企，我天天說到很多次外 企，不是說外企有多少了不起，外企每年都有年假，老板會告訴你是公司的資源，你要注意自己的價值，公司不希望你的價值在遞減，西方公司、歐美公司認為時間到了就應該去休息，中國人有一個想法，我能不能不休息換點報酬，同時老板感覺到我很努力。現(xiàn)在我們的觀點不認為這是對的，寧愿讓員工拿全薪去休息，很多公司小氣，放年假的時候工資扣掉，難怪很多員工不愿意休息。在公司里，我們的員工都是舍不得花錢的，大部分國內的企業(yè)都是到年底一起出去玩，在上海我曾經(jīng)試過這個方法。休息和空閑其實是不一樣的，大家最好將這個定義搞清楚，休閑是人辛苦工作 之后，找一點時間給自己休閑。所謂空閑是人沒有時間干，現(xiàn)在有很多年輕人，國內有一個新名詞“啃老族 ”，這不是國內的現(xiàn)象，而是全球的現(xiàn)象，美國第二代、日本第二代在家里吃父母的越來越多，根據(jù)調查，中國國內現(xiàn)在在 18 歲到 25 歲，在家里靠父母的占 34％，這種觀念就是吃上一代，最麻煩的是他不就業(yè)。有一次我從北京回上海，那個機場一堆年輕人，一看樣子就是三四百個，笑啊鬧啊，那個高興，超級女聲來了，那個瘋狂讓我真的大吃一驚。我們的社會價值觀有點扭曲，我不是說那些女孩子不對，他們對超級女聲的支持和瘋狂拿來對解放軍，我們的解放軍有 多么強大。在街上遇到一個解放軍，你幫他拿行李？你在車上遇到解放軍，會給他讓座嗎？結果在機場追超級女聲，我就在想他們的錢那兒來的？還有那天不是休息日，不在上課嗎？這是不是太空閑了，其實太空閑也是種壓力，工作不想做，鄰居有不同的眼光看，父母要求你就業(yè)。 休閑有兩種，一種是時間長一點，一種是偶爾自己忙里偷閑。我們來看一個不幸的事。溫世仁每年在飛機上坐差不多一百多趟，一年中有一半的時間在飛機上渡過。這跟他沒有休閑是有相當關系的，我一想到我每年坐飛機 150 趟，我也是常常提醒自己，要忙里偷閑。為什么我們的辦公室放 在黃埔江，除了一推開窗就可以看到黃埔江，還有就是在我們的樓下 南京大學商學院 三少爺整理 12 有非常漂亮和優(yōu)雅的一些場所，我會打電話給我的秘書讓他將我的文件拿下來，我在星巴克等著他等等。我也會約我的客戶在這些優(yōu)雅的地方談話。我經(jīng)常會利用五到十分鐘，哪怕是坐在底下的星巴克喝十分鐘的咖啡，對我來說也是很重要。有人問我有沒有去過張家口，我說我去過，但是其實我等于沒有去過，晚上坐飛機去，第二天晚上又坐飛機回來了，白天都在工作。 再忙也要一年安排七天到十天去度假，要不要去泰國或者柬埔