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正文內(nèi)容

如何在瑜伽站立體式中找到穩(wěn)定(編輯修改稿)

2025-04-05 21:58 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 最小的部分,幫助啟動腹橫肌,感受腹部和腰兩側(cè)的收緊。  步驟二:拉長腰大肌  下一步,松開腰大肌,防止骨盆后傾(會導致下背部疼痛)。這個髖屈肌從腰椎前側(cè)開始連接大腿內(nèi)側(cè)頂端的小轉(zhuǎn)子?! L試一下:  從山式開始,腳打開與髖同寬,磚塊放在大腿上方內(nèi)側(cè)。確保骨盆中立位,沒有卷尾骨。然后,嘗試大腿內(nèi)側(cè)旋動向后,把磚塊向后。在這里感受兩側(cè)的腰大肌和對應大腿骨的連接,想象這兩個點移動向后。坐骨展開,腰椎可以稍微彎曲一點,但不要造成擠壓?! 〔襟E三:啟動腹直肌  最后一步骨盆稍微后傾,尾骨往下,創(chuàng)造下背部空間。這個是很輕微的動作,不要太用力。  嘗試一下:  保持磚塊在大腿上部中間
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