【正文】 （3）障礙練習(xí)法：考生動作熟練后，教練員可在每一跳的中間設(shè)置一個障礙物。教練員讓考生只完成前兩步動作進行練習(xí)，要求考生在完成第一步的基礎(chǔ)上再完成第二步。立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)：一、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效在田徑運動中，立定三級跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)項目發(fā)展快速跳躍能力的一個訓(xùn)練手段。通過此練習(xí)，不斷改進技術(shù)動作。一、原地側(cè)向推鉛球 握鉛球：手指自然分開。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時送髖。體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。①處理1）一般只要減慢運動速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。所以教師在平時訓(xùn)練中要有意識地加強學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，教師在平時訓(xùn)練中要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成對待訓(xùn)練如考試、對待考試如訓(xùn)練的態(tài)度。每個學(xué)生都有自己相對的強弱項，最后階段的訓(xùn)練，在保持強項成績穩(wěn)定上，加強弱項訓(xùn)練，爭取突破以提高成績。不要因飲食衛(wèi)生、起居等方面引起生病，不要因交通、訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動不足、或在訓(xùn)練外因參加其它劇烈運動而引起受傷。【摘自：體育教師之家網(wǎng)】第四篇：立定三級跳遠(yuǎn)以下練習(xí)方法可作為你訓(xùn)練計劃中的一部分。一旦騰空，盡量將左膝抬高到超過水平位臵。這種練習(xí)也可換腿進行。三級跳遠(yuǎn)運動員應(yīng)反復(fù)實踐助跑距離，直到確定為止。如果起跳時雙臂擺動過高，會導(dǎo)致腳在著地時負(fù)擔(dān)過重。此時，運動員要努力將擺動腿大腿擺至與身體（髖部）垂直的位臵，即與地面平行的位臵。一、動作技術(shù)要點：預(yù)擺姿勢：這一環(huán)節(jié)常被忽略。這種錯誤放腳時產(chǎn)生制動較大，對水平速度的損失有很大影響，造成緩沖時間過長和蹬地?zé)o力現(xiàn)象，影響蹬地力量和快速發(fā)力的效果。跳箱練習(xí)：①跳箱蓋放在第二跳的起跳點上，完成第二跳“大跨步”動作，體會頂髖、送髖，向前“滑行”動作。立定三級跳的訓(xùn)練，由于個體差異，學(xué)生會出現(xiàn)各種各樣的錯誤，這需要教練有較豐富的經(jīng)驗，根據(jù)總的技術(shù)理論要求，考慮個體特點，去解決影響學(xué)生成績的主要錯誤，抓大放小，而不要去糾結(jié)于技術(shù)細(xì)節(jié)，保持整體概念，挖掘?qū)W生的潛能，爭取學(xué)生的最優(yōu)成績。立定五級跳、十級跳：體會快速用力，以及用力和放松相交替節(jié)奏感?？罩凶藙菀騻€人身體素質(zhì)采用“蹲距式”或“挺身式”。第五篇：立定三級跳遠(yuǎn)高考立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法談姓名：單位：新沂市第三中學(xué)聯(lián)系電話：郵編：嵇毅*** 221400高考立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法談新沂市第三中學(xué) 嵇毅 221400摘要：作為體育考生必測項目之一的立定三級跳遠(yuǎn)，其動作技術(shù)復(fù)雜，難度大，而且要求考生具備速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、力量等能力。鑒于三級跳遠(yuǎn)的特點，運動員應(yīng)穿的輕便、耐用、腳后跟有保護層的運動鞋。雙臂擺開始于起跳前的最后一步，此時運動員調(diào)整臂的位臵，以為起跳時的雙臂擺動做好準(zhǔn)備。如果助跑速度太慢，最后階段會失去動量。利用跳箱彈上、跳下，連續(xù)進行單足跳—跨步跳—單足跳—跨步跳—單足跳—跳躍練習(xí)。交換腿跳由弓箭步跳起，跳起后將前膝抬到約90176。一定會成功的。這種狀態(tài)如果不及時調(diào)整，會嚴(yán)重影響學(xué)生成績的提高和身心健康的發(fā)展。因此教師要根據(jù)考試中各個項目測試的時間安排，在考前一段時期的訓(xùn)練中，在不同的時間段安排相應(yīng)的項目進行訓(xùn)練和測驗，使學(xué)生身體的運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的活動規(guī)律能適應(yīng)考試的要求?？记叭煨菹⒍?，最后一天安排適應(yīng)場地練習(xí)，學(xué)生活動只要達到微微出汗為宜。運動中腹痛的原因：① 肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾病運動中腹痛的防止：運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，運動前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。(四)在(三)的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。5，跳深練習(xí)立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。第三篇：立定三級跳遠(yuǎn)立定三級跳是在原地起跳后沿直線連續(xù)進行的三次跳躍。若標(biāo)距太遠(yuǎn)，就會（2）跳箱練習(xí)法：教練員讓考生從平地雙腳起跳，單腳跳上跳箱完成第一步。一方面使考生基本掌握動作的要領(lǐng)，另一方面使考生增強力量素質(zhì)和提高身體協(xié)調(diào)性。（5）跳箱背起。練法：在鋸末跑道或草坪上作30米連續(xù)單腳跳。其中下肢力量素質(zhì)應(yīng)該是練習(xí)的主要內(nèi)容，而腰腹力量和上肢力量質(zhì)為輔助內(nèi)容。節(jié)奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—左單腳跳—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳—…………。在三跳的遠(yuǎn)度比例中最高。立定三級跳動作技術(shù)要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就結(jié)束的話 就說明你的騰空動作做的不好,:預(yù)備姿態(tài):兩腳平行站立，與肩同寬，、第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發(fā)力積極下壓，、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，大腿積極下壓，、最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。第一跳原地雙腳起跳、單腳著地；第二跳用落地腳起跳向前跨出一步，以擺動腿落地；第三跳用落地的擺動腿起跳雙腳落在板上（或沙坑）。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。過滑的地面不宜練習(xí)。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。3，屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4，單足跳雙腳起動30米記時記步單足跳練習(xí)。左右腿交替進行，培養(yǎng)運動員快速向前的跳躍能力。練習(xí)方法（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。（2）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。通過實踐，摸索出了以下幾種訓(xùn)練方法：一、組合訓(xùn)練法 30米跨步跳接跳躍：原地起跳（從右腿）跨步，到沙坑前倒換左腿；接著完成一次跳躍雙腳落入沙坑，數(shù)量控制在23組以上練習(xí)。這時的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。一般學(xué)生應(yīng)采用向前甩小腿的“蹲踞式”；對于身體素質(zhì)超群的學(xué)生，宜采用“挺身式”騰空的方法，因為軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作。練習(xí)距離2030米；單腳跳接兩個跨步跳練習(xí)，節(jié)奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳。下肢力量素質(zhì)的練習(xí)方法：（1）向上縱跳。（9）多級跨步跳（計步計時）。練習(xí)方法和俯臥背起同，只是在練習(xí)者在跳箱上面完成動作。具體方法有以下三種：（1）平地練習(xí)法：教練員讓考生在鋸末跑道、草坪或沙灘上反復(fù)地完成動作，提醒考生注意動作的連貫性和動作節(jié)奏。該方法主要是進一步體會雙腳起跳后空中形成跨步的動作。由于第一跳獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是原地三級跳技術(shù)要解決的重要問題。彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：一般跳躍練習(xí)：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習(xí)等。6，負(fù)荷練習(xí)可采用肩負(fù)中等負(fù)荷的快速深蹲，輕負(fù)荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動中要注意呼吸的節(jié)律。這樣安排適合體育高考生的考前訓(xùn)練規(guī)律，使學(xué)生體能達到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)，并創(chuàng)造最有利的條件。第三、要注意訓(xùn)練的實效性和項目的均衡。因此教師在平時訓(xùn)練中加強學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生具有積極樂觀的態(tài)度、頑強的毅力和克服困難的信心?？傊?，高三體育生的后期管理和訓(xùn)練的工作是對體育教師的能力水平一種考驗。角，后腿微曲，然后兩腿前后交換。兩腿交換動作進行練習(xí)，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。反之，如果助跑速度太快，會失去控制，雙腿難以招架。臨近起跳時，在臀部停止已擺向體后臂的擺動。由于連續(xù)地跳動，在鞋的腳跟處設(shè)臵保護層，則有利于防止和減少腳跟處的傷病的發(fā)生。只有掌握正確的動作技術(shù)及有效的訓(xùn)練方法，才能獲得較好的成績，本人就以上兩點提出芻蕘之言，與同仁共商榷，以求共同提高。注意保持上體與頭部正直的姿勢，以抑制身體前旋，維持身體的平衡。從高處往低處跳：增加起跳腿支撐能力。參考文獻：《田徑》 《田徑》教材編寫組成 、《運動訓(xùn)練學(xué)》 《運動訓(xùn)練學(xué)》 、《運動生物力學(xué)》 《運動生物力學(xué)》教材編寫組成 1997.。第三跳跳過一定高度的障礙物，增加第三跳的騰空角度。一種是前腳掌落地，它主要是由于擺動腿沒有充分?jǐn)[至水平位置和腳尖沒有勾起所造成，并且伴有上體前傾過大。只有掌握正確的動作技術(shù)及有效的訓(xùn)練方法，才能獲得較好的成績，本人就以上兩點提出芻蕘之言，與同仁共商榷，以求共同提高。跨步跳是由另一只腳擺向前方而完成的。雙臂前擺時，雙手的高度不能超過下頜。初學(xué)者往往在助跑后