【正文】 兄弟學(xué)校，安排一到二次模擬考試，執(zhí)照考試的規(guī)則與要求進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，并要求學(xué)生認(rèn)真對(duì)待，讓學(xué)生重復(fù)體會(huì)考試場(chǎng)景，消除恐懼心理。第二、加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，參加體育高考的許多學(xué)生以往缺少運(yùn)動(dòng)和比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗(yàn)差，自信心不足。在最后一周訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量為平時(shí)的1/3。參考資料：考前要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度隨著考試時(shí)間的臨近，教師要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，使學(xué)生以最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)迎接考試。②預(yù)防1）運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)中腹痛它是運(yùn)動(dòng)中常見的一種癥狀，尤其在中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運(yùn)動(dòng)員多于女運(yùn)動(dòng)員。每天都要跑幾個(gè)800米,跑一個(gè)月耐力就提高了。每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。對(duì)有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。要求盡量縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，主要體會(huì)快速用力的肌肉感覺。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。二、出手角度練習(xí)(一)與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。要求球的落地點(diǎn)在兩腳之間稍前處，主要體會(huì)快速出手的肌肉感覺。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力。在上臂后邊突起的肌肉。4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。著地腿積極的扒地動(dòng)作和雙臂及擺動(dòng)腿相對(duì)擺動(dòng)動(dòng)作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點(diǎn)，減少水平速度的損失。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。左右腿交替進(jìn)行，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速向前的跳躍能力。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長(zhǎng)欄間的跳高。一、加強(qiáng)速度力量和專項(xiàng)彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習(xí)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能速度力量和專項(xiàng)彈跳力。值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好的效果的。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。這一跳的空中動(dòng)作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。原地三級(jí)跳的成績(jī)?nèi)Q于第一跳獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)也和動(dòng)作質(zhì)量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關(guān)。在訓(xùn)練實(shí)踐中要善于思考和總結(jié)，敢于突破舊框框的束縛，通過自己的的研究和探索，尋求新的解決途徑，提出新的理論和方法，并在自己的訓(xùn)練實(shí)踐中予以驗(yàn)證，考生的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)一定會(huì)有很大的提高。三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)還應(yīng)發(fā)展考生的柔韌素質(zhì)。教練員要求考生在第二步起跳時(shí)，起跳腿要用力蹬地，擺動(dòng)腿從后向前以髖關(guān)節(jié)為軸迅速前擺，然后伸髖、頂膝，最后單腳跨出落地。前兩步練習(xí)法。標(biāo)距后應(yīng)由近到遠(yuǎn)，循序漸進(jìn)。要求考生雙腳起跳起后，空中形成支撐腿膝關(guān)節(jié)前抬上頂、擺動(dòng)腿大腿后擺，小腿折疊的姿勢(shì)。第一步練習(xí)法。（2）跳箱練習(xí)法：教練員在起跳點(diǎn)設(shè)置一個(gè)高度為30―60厘米的跳箱，讓考生從跳箱上起跳完成完整動(dòng)作。該動(dòng)作對(duì)考生的彈跳力和身體協(xié)調(diào)性要求很高，完整動(dòng)作技術(shù)練習(xí)法就是教練員讓考生反復(fù)進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。（5）輕啞鈴擺臂+原地縱跳/原地跨步跳/臺(tái)階換腿縱跳。練法：考生抓啞鈴從前平舉擴(kuò)胸側(cè)平舉。練法：負(fù)輕啞鈴原地快速擺臂10秒。練習(xí)者雙手放于頭后或背于腰間，同時(shí)背肌用力使上體往后抬起。練法：練習(xí)者仰臥于墊上，輔助者站于練習(xí)者頭頂處并雙腳并立，練習(xí)者雙手抓住輔助者雙腳小腿處，雙腿并攏伸直至輔助者面前，輔助者用雙手擋住練習(xí)者雙腳并輕推其雙腳至還原。練法：在鋸末跑道或草坪上放置10個(gè)跨欄架，間距和欄高因人而異，練習(xí)者連續(xù)單腳或雙腳跳過跨欄架，擺臂收腹。（10）跳深練習(xí)。（8）單足跳。（6）負(fù)重半蹲跳。（4）負(fù)重起踵。（2）臺(tái)階換腿縱跳。腰腹力量素質(zhì)分為腹部、腰部力量素質(zhì)?？忌牧α克刭|(zhì)太差則達(dá)不到完整動(dòng)作的要求，反之則會(huì)破壞完整動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏，影響成績(jī)的發(fā)揮。也可進(jìn)行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等輔助練習(xí)。主要是練習(xí)第一跳的技術(shù)；連續(xù)跨步跳練習(xí)（小時(shí)玩的邁大步游戲），兩腿交替進(jìn)行。二、練習(xí)方法：?jiǎn)文_跳接跨步跳練習(xí)，目的是練習(xí)第一和第二跳的連接。我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)兩臂要同時(shí)后引，兩腳最好勾著腳尖，不要急于落地，使這一動(dòng)作盡量做得長(zhǎng)些。團(tuán)身結(jié)束后，要把小腿前伸，上體同時(shí)伸直，骨盆前送。首先大腿要高抬前伸，軀干稍前傾。跳躍（最后一跳）的騰空和團(tuán)身落地。腿的蹬伸要充分有力，直至腳趾，后蹬角度約為78度。糾正方法： 001起跳時(shí)兩腿用力不均。兩腳平行縱一字型站立，與肩同寬，上舉，提踵，深吸一口氣，兩臂下擺，近體側(cè)位時(shí)屈膝半深蹲，大小腿約為135度，前傾，全腳掌著地，雙手?jǐn)[至體后最高點(diǎn)，使身體重心的投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間稍前。在三跳比例線的正中畫一垂直于三跳比例線的直線，使三跳落點(diǎn)在一條直線上的練習(xí)。上一步雙腳起跳，雙腿跨欄練習(xí)。兩步助跑雙腳起跳跨上十二層臺(tái)階的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。30米連續(xù)單足跳至沙坑前完成一次跳躍，雙腳落入沙坑，數(shù)量控制在23組以上練習(xí)。第二篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是雙腳站在起跳板上起跳，身體任何部位不得觸線。糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。（2）三跳不連貫，身體平衡不好。在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。落地角64～71176。臂角36～44176。（3）立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個(gè)角度），對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。練習(xí)注意事項(xiàng)（1）盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。（4）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。（3）臂的擺動(dòng)作用 立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。訓(xùn)練過程遵循循序漸進(jìn)原則1，先軟地后硬地2，先雙腿后單腿 3，先數(shù)量后強(qiáng)度4，先一般后專項(xiàng)5，先幅度后速度影響成績(jī)的因素（l）力量因素 特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續(xù)性就必須加強(qiáng)連續(xù)起跳能力的訓(xùn)練。6，負(fù)荷練習(xí)可采用肩負(fù)中等負(fù)荷的快速深蹲，輕負(fù)荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。具體手段如下。因此，必須重視速度力量和專項(xiàng)彈跳力的發(fā)展。2，雙腳跳皮筋在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)皮筋。5，跳深練習(xí)立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。通過此練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。具體手段有：⑴跳深練習(xí)⑵50~100米的多級(jí)跨步跳⑶50~100米的跨跳結(jié)合練習(xí)，即腳起跳后兩個(gè)單足跳一個(gè)跨步跳，連續(xù)進(jìn)行。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。（5）蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。（6）障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。（7）跳臺(tái)階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。髖角59～76176。前伸角136～140176。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。落地角對(duì)成績(jī)有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫