【正文】 兄弟學(xué)校，安排一到二次模擬考試，執(zhí)照考試的規(guī)則與要求進行測驗，并要求學(xué)生認真對待，讓學(xué)生重復(fù)體會考試場景，消除恐懼心理。第二、加強學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，參加體育高考的許多學(xué)生以往缺少運動和比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗差，自信心不足。在最后一周訓(xùn)練中，運動量為平時的1/3。參考資料：考前要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強度隨著考試時間的臨近，教師要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強度，使學(xué)生以最佳的運動狀態(tài)迎接考試。②預(yù)防1）運動量與運動強度的增加應(yīng)遵循循序漸進的原則。運動中腹痛它是運動中常見的一種癥狀，尤其在中長跑和長跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運動員多于女運動員。每天都要跑幾個800米,跑一個月耐力就提高了。每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復(fù)。勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。二、出手角度練習(一)與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力。在上臂后邊突起的肌肉。4．負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。著地腿積極的扒地動作和雙臂及擺動腿相對擺動動作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點，減少水平速度的損失。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。左右腿交替進行，培養(yǎng)運動員快速向前的跳躍能力。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。一、加強速度力量和專項彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習立定三級跳遠是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動作組成，要完成這個復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能速度力量和專項彈跳力。值得注意的是：根據(jù)你個人或練習者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習的方式、次數(shù)和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。并且要同跑和放松練習結(jié)合起來進行。這一跳的空中動作和落地技術(shù)與跳遠基本相同。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。原地三級跳的成績?nèi)Q于第一跳獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時也和動作質(zhì)量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關(guān)。在訓(xùn)練實踐中要善于思考和總結(jié)，敢于突破舊框框的束縛，通過自己的的研究和探索，尋求新的解決途徑，提出新的理論和方法，并在自己的訓(xùn)練實踐中予以驗證，考生的立定三級跳遠成績一定會有很大的提高。三、立定三級跳遠練習還應(yīng)發(fā)展考生的柔韌素質(zhì)。教練員要求考生在第二步起跳時，起跳腿要用力蹬地，擺動腿從后向前以髖關(guān)節(jié)為軸迅速前擺，然后伸髖、頂膝，最后單腳跨出落地。前兩步練習法。標距后應(yīng)由近到遠，循序漸進。要求考生雙腳起跳起后，空中形成支撐腿膝關(guān)節(jié)前抬上頂、擺動腿大腿后擺，小腿折疊的姿勢。第一步練習法。（2）跳箱練習法：教練員在起跳點設(shè)置一個高度為30―60厘米的跳箱，讓考生從跳箱上起跳完成完整動作。該動作對考生的彈跳力和身體協(xié)調(diào)性要求很高，完整動作技術(shù)練習法就是教練員讓考生反復(fù)進行完整動作的練習。（5）輕啞鈴擺臂+原地縱跳/原地跨步跳/臺階換腿縱跳。練法：考生抓啞鈴從前平舉擴胸側(cè)平舉。練法：負輕啞鈴原地快速擺臂10秒。練習者雙手放于頭后或背于腰間，同時背肌用力使上體往后抬起。練法：練習者仰臥于墊上，輔助者站于練習者頭頂處并雙腳并立，練習者雙手抓住輔助者雙腳小腿處，雙腿并攏伸直至輔助者面前，輔助者用雙手擋住練習者雙腳并輕推其雙腳至還原。練法：在鋸末跑道或草坪上放置10個跨欄架，間距和欄高因人而異，練習者連續(xù)單腳或雙腳跳過跨欄架，擺臂收腹。（10）跳深練習。（8）單足跳。（6）負重半蹲跳。（4）負重起踵。（2）臺階換腿縱跳。腰腹力量素質(zhì)分為腹部、腰部力量素質(zhì)。考生的力量素質(zhì)太差則達不到完整動作的要求，反之則會破壞完整動作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏，影響成績的發(fā)揮。也可進行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等輔助練習。主要是練習第一跳的技術(shù)；連續(xù)跨步跳練習（小時玩的邁大步游戲），兩腿交替進行。二、練習方法：單腳跳接跨步跳練習，目的是練習第一和第二跳的連接。我們應(yīng)該強調(diào)兩臂要同時后引，兩腳最好勾著腳尖，不要急于落地，使這一動作盡量做得長些。團身結(jié)束后，要把小腿前伸，上體同時伸直，骨盆前送。首先大腿要高抬前伸，軀干稍前傾。跳躍（最后一跳）的騰空和團身落地。腿的蹬伸要充分有力，直至腳趾，后蹬角度約為78度。糾正方法： 001起跳時兩腿用力不均。兩腳平行縱一字型站立，與肩同寬，上舉，提踵，深吸一口氣，兩臂下擺，近體側(cè)位時屈膝半深蹲，大小腿約為135度，前傾，全腳掌著地，雙手擺至體后最高點，使身體重心的投影點落于雙腳支撐點之間稍前。在三跳比例線的正中畫一垂直于三跳比例線的直線，使三跳落點在一條直線上的練習。上一步雙腳起跳，雙腿跨欄練習。兩步助跑雙腳起跳跨上十二層臺階的三級跳遠練習。30米連續(xù)單足跳至沙坑前完成一次跳躍，雙腳落入沙坑，數(shù)量控制在23組以上練習。第二篇：立定三級跳遠的訓(xùn)練方法立定三級跳遠的訓(xùn)練方法立定三級跳遠是雙腳站在起跳板上起跳，身體任何部位不得觸線。糾正方法：教師在學(xué)生練習時喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。（2）三跳不連貫，身體平衡不好。在練習中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。落地角64～71176。臂角36～44176。（3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。練習注意事項（1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。（4）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。（3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。訓(xùn)練過程遵循循序漸進原則1，先軟地后硬地2，先雙腿后單腿 3，先數(shù)量后強度4，先一般后專項5，先幅度后速度影響成績的因素（l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定三級跳遠技術(shù)特點要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續(xù)性就必須加強連續(xù)起跳能力的訓(xùn)練。6，負荷練習可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。具體手段如下。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發(fā)展。2，雙腳跳皮筋在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個皮筋。5，跳深練習立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。通過此練習，不斷改進技術(shù)動作。具體手段有：⑴跳深練習⑵50~100米的多級跨步跳⑶50~100米的跨跳結(jié)合練習，即腳起跳后兩個單足跳一個跨步跳，連續(xù)進行。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。以上練習重復(fù)2～3組。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。（5）蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習。（6）障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。（7）跳臺階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術(shù)。提高力量耐力的練習，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。髖角59～76176。前伸角136～140176。前屈角、前伸角是人體的空中動作。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。糾正方法：反復(fù)練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫