【正文】 助學(xué)生明確動(dòng)作概念。（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求體育考生在跳躍過(guò)程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。30米跨步跳，每腿跨兩次，跳一次，至沙坑前完成一次跳躍雙腳落入沙坑，數(shù)量控制在23組以上練習(xí)。在原地啟動(dòng)第一跳練習(xí)基礎(chǔ)上，結(jié)合第二跳登上78層臺(tái)階的練習(xí)。三、“平面圖形”訓(xùn)練法雙腳原地起跳，單腿跨欄練習(xí)。四、“比例線”練習(xí)法按三跳遠(yuǎn)度，前兩線間距為2－，最后一跳間距約為3米左右進(jìn)行練習(xí)。團(tuán)身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時(shí)伸直，落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，：預(yù)備姿勢(shì)。兩臂由后帶動(dòng)上體快速前擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，有力腿主動(dòng)快速屈膝提拉前擺，下落時(shí)大腿積極下壓。雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，弱腿屈膝提拉式前擺至大腿水平位置，送髖，保持騰空步向前滑行，讓身體在重力下自然下落。001多做從高處跳起向低處落下的“騰空步”練習(xí)。無(wú)論如種方法都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定。應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生不要急于伸直膝關(guān)節(jié)。原因是兩臂繞環(huán)后未能及時(shí)并攏，妨礙了兩小腿的同時(shí)前伸。一、保持三跳的水平速度，注意跳躍的節(jié)奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太遠(yuǎn)，否則第二跳就跳不起來(lái)了，你就是這個(gè)問(wèn)題。連續(xù)單腳跳練習(xí)，每腳510次后換腳進(jìn)行?？上冗M(jìn)行慢跑熱身和柔韌性練習(xí)。該項(xiàng)目需要考生有良好的力量素質(zhì)和優(yōu)異的協(xié)調(diào)性。下肢力量素質(zhì)包括大腿、小腿、和踝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)。練法：在跑道上或沙坑中原地連續(xù)向上起跳，上體保持正直。810級(jí)或20米連續(xù)蛙跳，拉開(kāi)背弓，收腹舉腿。練法：負(fù)荷90%以上的杠鈴，13次/組。練法：70%負(fù)荷左右的杠鈴，8―12次/組。練法：在鋸末跑道或草坪上作60米跨步跳，計(jì)步計(jì)時(shí)。（11）欄間跳。（3）仰臥舉腿。輔助者坐在練習(xí)者大腿處并用雙手抓住練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)，使其不能動(dòng)。3．上肢力量練習(xí)方法：（1）輕啞鈴擺臂。（3）啞鈴擴(kuò)胸。練法：考生彎腰抓啞鈴從前下方提拉到側(cè)平舉1520次/組。完整動(dòng)作技術(shù)練習(xí)法：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)由立定雙腳起跳+單腳落地+跨步跳+單腳落地+騰空、展髖、收腹+雙腳落地組成。完成動(dòng)作的節(jié)奏一般為1：1：1，也就是完成每一跳的時(shí)間大致相同。把欄架上的橫木條卸去后，在用橡皮筋栓在跨欄架上，調(diào)節(jié)高度，以增加考生每一跳的高度和遠(yuǎn)度，達(dá)到提高成績(jī)的目的。在訓(xùn)練中有兩種手段：〈1〉平地練習(xí)法：教練員草坪、鋸末跑道上設(shè)置標(biāo)距，讓考生從起跳線上雙腳起跳，單腳超過(guò)標(biāo)距落地。支撐腿落地后，上體要前傾，使身體重心繼續(xù)往前，為第二步起跳做好準(zhǔn)備。起跳線到跳箱的距離也應(yīng)由近及遠(yuǎn)，酌情調(diào)整。跳箱練習(xí)是指考生從跳箱上雙腳起跳開(kāi)始完成動(dòng)作。該練習(xí)可在沙坑進(jìn)行，從跳箱上雙腳起跳，單腳踏跳板，雙腳落入沙坑?？傊叹殕T在訓(xùn)練中起著主導(dǎo)作用，是訓(xùn)練過(guò)程中的設(shè)計(jì)者、組織者，是考生的教育者和指導(dǎo)者。它要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力、良好的彈跳力和協(xié)調(diào)性，以及強(qiáng)有力的腿部力量。二、第二跳的空中動(dòng)作要求在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持跨步姿勢(shì)。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢(shì)。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。我在訓(xùn)練中采用下面的手段提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)，所帶學(xué)生都超過(guò)8米多，效果較好。1，雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)欄架。3，屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4，單足跳雙腳起動(dòng)30米記時(shí)記步單足跳練習(xí)。7，十級(jí)跨步跳雙腳起跳記距練習(xí)。因此在訓(xùn)練中要采用單足積極的扒地動(dòng)作，要避免著地腿前伸得過(guò)遠(yuǎn)。一、動(dòng)力性練習(xí)組合：斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。肱三頭肌。2．在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏。一、出手方法練習(xí)（以右手為例）(一)學(xué)生對(duì)墻正面開(kāi)立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。(三)學(xué)生兩腳開(kāi)立，右手持實(shí)心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。主要體會(huì)蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動(dòng)作。(二)做好預(yù)備姿勢(shì)對(duì)墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。三、出手速度練?xí)(一)用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。賽前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)先熱身再活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉及韌帶,、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力，即提高了速度耐力。在制定周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，兼顧各專項(xiàng)訓(xùn)練。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。四。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛時(shí)，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅(jiān)持一段時(shí)間疼痛一般可減輕或消失。3）若停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，疼痛還在繼續(xù)，則應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生診治。4）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，中長(zhǎng)跑時(shí)要合理分配速度。以下是一些經(jīng)過(guò)多年訓(xùn)練大的前輩所總結(jié)些的一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，具體方法是：第一，第1周負(fù)荷較大，第2周負(fù)荷最大，第3周負(fù)荷最小，第4周積極參加體育考試。實(shí)踐證明，通過(guò)這些方式的安排，對(duì)學(xué)生競(jìng)技狀態(tài)培養(yǎng)能起到積極作用。在日常訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生自己完成準(zhǔn)備活動(dòng)；多安排一些單項(xiàng)對(duì)抗賽，提高學(xué)生的比賽能力。這時(shí)候應(yīng)抓緊時(shí)間休息，做好考下一項(xiàng)的準(zhǔn)備工作。教師在考前訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)中，要有意識(shí)安排在不同氣候中進(jìn)行，提高學(xué)生的適應(yīng)能力如：在雨天場(chǎng)地器械濕、多風(fēng)、滑的情況下進(jìn)行模擬測(cè)驗(yàn)和訓(xùn)練，使學(xué)生在較困難條件下完成訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，以適應(yīng)緊張?bào)w育高考的需要。體育高考是要考幾個(gè)項(xiàng)目，因此要想取得高分，學(xué)生各個(gè)項(xiàng)目都要均衡不能有弱項(xiàng)。具體到每個(gè)項(xiàng)目，在保持一定的量和強(qiáng)度基礎(chǔ)上。因此教師要加強(qiáng)對(duì)體育高考生訓(xùn)練后的放松練習(xí)。二是心理方面的疲勞?？记耙欢螘r(shí)間加強(qiáng)和學(xué)生的交流和溝通，了解學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)緩解學(xué)生的心理，恢復(fù)正常的心態(tài)。生病與受傷一樣,都需要一段時(shí)間恢復(fù)，輕則影響學(xué)生的訓(xùn)練和成績(jī)的提高，嚴(yán)重則可能使學(xué)生不能正常參加考試，多年的努力付之東流。但是在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，要注意臨考前飲食中應(yīng)避免攝入過(guò)多脂肪，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)高，引起體重和體脂增加，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生許多酸性物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體疲勞提早發(fā)生，不利于競(jìng)技能力的保持。培養(yǎng)學(xué)生自信心，相信自己，敢于挑戰(zhàn)自我。體育教師要本著對(duì)學(xué)生認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度，加強(qiáng)自身修養(yǎng)．真誠(chéng)關(guān)心學(xué)生，從學(xué)習(xí)、生活、情緒、訓(xùn)練等諸多方面了解學(xué)生，關(guān)懷學(xué)生、愛(ài)護(hù)學(xué)生，和他們多交談、多分析、多幫助，讓師生之間更添信任。下一步，標(biāo)出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離，按標(biāo)記跳。女運(yùn)動(dòng)員距離可按比例推算。隨著力量的增強(qiáng)而增加欄高和增加欄數(shù)，而且欄高和欄間距要根據(jù)個(gè)人的情況而定。由于與三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)無(wú)關(guān)，所以臂的動(dòng)作隨意。雙臂做強(qiáng)有力的擺動(dòng)時(shí)，要控制好跳的方向。當(dāng)這只腿著地時(shí)，另一只腿的膝部由身后擺向前方，同跨步跳時(shí)的擺腿動(dòng)作一樣。名將之約獨(dú)家整理 跳箱練習(xí)1跳箱的寬度為12英寸（，應(yīng)適合于運(yùn)動(dòng)員放腳）。跳箱練習(xí)2 這種練習(xí)用于發(fā)展跨步階段的技術(shù)和彈跳能力。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)短距離助跑在跳箱上起跳，騰空后落入沙坑。本章內(nèi)容既適合初學(xué)者也適合于優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑距離應(yīng)長(zhǎng)到足以使運(yùn)動(dòng)員能發(fā)揮出近乎其最高速度。助跑長(zhǎng)度應(yīng)為約30米—，隨著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和年齡的增長(zhǎng)，助跑距離才得以增長(zhǎng)。單足跳三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳是單足跳，單足跳的第一部分是起跳。不要往下看，不要前傾。3，但雙臂結(jié)合擺動(dòng)。然后，當(dāng)腿在髖部下轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，與另一只臂一起擺向前方。因?yàn)閷㈦p臂引向體后，會(huì)恰恰在起跳前降低助跑速度。大致上是速度快的運(yùn)動(dòng)員最好用雙臂擺，速度一般的運(yùn)動(dòng)員可在三種方法中選擇一種，而速度慢的運(yùn)動(dòng)員則可在單臂擺中獲益。腳尖著地會(huì)損失速度和流暢性；腳跟著地會(huì)導(dǎo)致腳跟挫傷，而且還會(huì)加大向前運(yùn)動(dòng)的難度。跨步跳在單足跳結(jié)束之前，雙臂再拉向體后以為跨步跳—三級(jí)跳的第二跳做準(zhǔn)備。無(wú)論是雙臂擺還是單臂擺，擺動(dòng)高度都不能超過(guò)下頜。在最后時(shí)刻，擺動(dòng)腿要盡可能向遠(yuǎn)處伸。這要求運(yùn)動(dòng)員稍微放慢胸部和頭部前移的速度，以便使腳抬起。關(guān)鍵詞：高考 立定三級(jí)跳遠(yuǎn) 動(dòng)作技術(shù) 訓(xùn)練方法作為體育考生必測(cè)項(xiàng)目之一的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，其動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜，難度大，而且要求考生具備速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、力量等能力。屈膝的角度，腿部力量強(qiáng)者，大小腿角度應(yīng)大些，腿部力量弱者，大小腿角度應(yīng)小些，因人而宜，不能千篇一律。第一跳重心不能太高，也不能太遠(yuǎn)，這樣會(huì)加重落地時(shí)支撐負(fù)擔(dān)，影響下一跳質(zhì)量，第一跳遠(yuǎn)度大約為立定三級(jí)跳遠(yuǎn)總成績(jī)的25℅，或是立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)的80℅。為了較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種大跨步姿勢(shì)，盡可能延長(zhǎng)腳落地時(shí)間，騰空后兩臂擺至肩兩側(cè)要有一個(gè)突停動(dòng)作，利用腰腹肌力量，使身體向前“滑行”，擺動(dòng)腿要伸髖、送髖、頂髖，當(dāng)重心下落時(shí)大腿要積極下落做下壓鞭打和扒地動(dòng)作，準(zhǔn)備著地進(jìn)入第三跳。放腿方法：筆者認(rèn)為這是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)最最關(guān)鍵的一點(diǎn)，方法不正確?！坝袆庞貌簧稀备杏X(jué)，從而影響成績(jī)。正確的方法應(yīng)該是全腳掌落地并迅速過(guò)渡到前腳掌，快速有力、主動(dòng)積極扒地式起跳。②行進(jìn)間擺腿扒地練習(xí)。立定二級(jí)跳：第一跳可落在沙坑里或軟墊上快速起跳，效果更佳。標(biāo)點(diǎn)練習(xí)：通過(guò)在地上打標(biāo)志點(diǎn)來(lái)強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例。節(jié)奏感練習(xí)：①反復(fù)做單腳跳、跨步跳練習(xí)。在訓(xùn)練中應(yīng)以提高速度力量為核心，而不是通過(guò)大負(fù)荷來(lái)提高其力量成份。要加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)，良好的腰腹肌可以維持身體平衡，增加騰空效果，延長(zhǎng)