【正文】 助學生明確動作概念。（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。30米跨步跳，每腿跨兩次，跳一次，至沙坑前完成一次跳躍雙腳落入沙坑，數(shù)量控制在23組以上練習。在原地啟動第一跳練習基礎上，結合第二跳登上78層臺階的練習。三、“平面圖形”訓練法雙腳原地起跳，單腿跨欄練習。四、“比例線”練習法按三跳遠度，前兩線間距為2－，最后一跳間距約為3米左右進行練習。團身結束后，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，：預備姿勢。兩臂由后帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，有力腿主動快速屈膝提拉前擺，下落時大腿積極下壓。雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，弱腿屈膝提拉式前擺至大腿水平位置，送髖，保持騰空步向前滑行，讓身體在重力下自然下落。001多做從高處跳起向低處落下的“騰空步”練習。無論如種方法都要強調保持騰空的平衡及穩(wěn)定。應強調學生不要急于伸直膝關節(jié)。原因是兩臂繞環(huán)后未能及時并攏，妨礙了兩小腿的同時前伸。一、保持三跳的水平速度，注意跳躍的節(jié)奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太遠，否則第二跳就跳不起來了，你就是這個問題。連續(xù)單腳跳練習，每腳510次后換腳進行?？上冗M行慢跑熱身和柔韌性練習。該項目需要考生有良好的力量素質和優(yōu)異的協(xié)調性。下肢力量素質包括大腿、小腿、和踝關節(jié)力量素質。練法：在跑道上或沙坑中原地連續(xù)向上起跳，上體保持正直。810級或20米連續(xù)蛙跳，拉開背弓，收腹舉腿。練法：負荷90%以上的杠鈴，13次/組。練法：70%負荷左右的杠鈴，8―12次/組。練法：在鋸末跑道或草坪上作60米跨步跳，計步計時。（11）欄間跳。（3）仰臥舉腿。輔助者坐在練習者大腿處并用雙手抓住練習者的踝關節(jié)，使其不能動。3．上肢力量練習方法：（1）輕啞鈴擺臂。（3）啞鈴擴胸。練法：考生彎腰抓啞鈴從前下方提拉到側平舉1520次/組。完整動作技術練習法：立定三級跳遠動作技術由立定雙腳起跳+單腳落地+跨步跳+單腳落地+騰空、展髖、收腹+雙腳落地組成。完成動作的節(jié)奏一般為1：1：1，也就是完成每一跳的時間大致相同。把欄架上的橫木條卸去后，在用橡皮筋栓在跨欄架上，調節(jié)高度，以增加考生每一跳的高度和遠度，達到提高成績的目的。在訓練中有兩種手段：〈1〉平地練習法：教練員草坪、鋸末跑道上設置標距，讓考生從起跳線上雙腳起跳，單腳超過標距落地。支撐腿落地后，上體要前傾，使身體重心繼續(xù)往前，為第二步起跳做好準備。起跳線到跳箱的距離也應由近及遠，酌情調整。跳箱練習是指考生從跳箱上雙腳起跳開始完成動作。該練習可在沙坑進行，從跳箱上雙腳起跳，單腳踏跳板，雙腳落入沙坑?？傊叹殕T在訓練中起著主導作用，是訓練過程中的設計者、組織者，是考生的教育者和指導者。它要求運動員有較強的爆發(fā)力、良好的彈跳力和協(xié)調性，以及強有力的腿部力量。二、第二跳的空中動作要求在較長的時間內保持跨步姿勢。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠的挺身式或走步式姿勢。主要練習有負大重量蹲起等。腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。我在訓練中采用下面的手段提高立定三級跳遠的成績，所帶學生都超過8米多，效果較好。1，雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個欄架。3，屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4，單足跳雙腳起動30米記時記步單足跳練習。7，十級跨步跳雙腳起跳記距練習。因此在訓練中要采用單足積極的扒地動作，要避免著地腿前伸得過遠。一、動力性練習組合：斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力量的訓練，要求連續(xù)完成三組。3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。肱三頭肌。2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時，結合發(fā)展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏。一、出手方法練習（以右手為例）(一)學生對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。(三)學生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。主要體會蹬轉快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。(二)做好預備姿勢對墻側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。三、出手速度練?一)用完整技術推礦泉水瓶或壘球。賽前做準備運動先熱身再活動全身各個關節(jié)肌肉及韌帶,、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據(jù)學生現(xiàn)有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。四。運動中出現(xiàn)腹痛時，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅持一段時間疼痛一般可減輕或消失。3）若停止運動一段時間后，疼痛還在繼續(xù)，則應請醫(yī)生診治。4）要充分做好準備活動，中長跑時要合理分配速度。以下是一些經(jīng)過多年訓練大的前輩所總結些的一些實踐經(jīng)驗，具體方法是：第一，第1周負荷較大，第2周負荷最大，第3周負荷最小，第4周積極參加體育考試。實踐證明，通過這些方式的安排，對學生競技狀態(tài)培養(yǎng)能起到積極作用。在日常訓練時，讓學生自己完成準備活動；多安排一些單項對抗賽，提高學生的比賽能力。這時候應抓緊時間休息，做好考下一項的準備工作。教師在考前訓練和測驗中，要有意識安排在不同氣候中進行，提高學生的適應能力如：在雨天場地器械濕、多風、滑的情況下進行模擬測驗和訓練，使學生在較困難條件下完成訓練和測驗，以適應緊張體育高考的需要。體育高考是要考幾個項目，因此要想取得高分，學生各個項目都要均衡不能有弱項。具體到每個項目，在保持一定的量和強度基礎上。因此教師要加強對體育高考生訓練后的放松練習。二是心理方面的疲勞?？记耙欢螘r間加強和學生的交流和溝通，了解學生的心理狀態(tài)，及時緩解學生的心理，恢復正常的心態(tài)。生病與受傷一樣,都需要一段時間恢復，輕則影響學生的訓練和成績的提高，嚴重則可能使學生不能正常參加考試，多年的努力付之東流。但是在加強營養(yǎng)同時，要注意臨考前飲食中應避免攝入過多脂肪，這樣會導致熱量過高，引起體重和體脂增加，使體內代謝過程中產(chǎn)生許多酸性物質，導致機體疲勞提早發(fā)生，不利于競技能力的保持。培養(yǎng)學生自信心，相信自己，敢于挑戰(zhàn)自我。體育教師要本著對學生認真負責的態(tài)度，加強自身修養(yǎng)．真誠關心學生，從學習、生活、情緒、訓練等諸多方面了解學生，關懷學生、愛護學生，和他們多交談、多分析、多幫助，讓師生之間更添信任。下一步，標出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離，按標記跳。女運動員距離可按比例推算。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄數(shù)，而且欄高和欄間距要根據(jù)個人的情況而定。由于與三級跳遠的技術無關，所以臂的動作隨意。雙臂做強有力的擺動時，要控制好跳的方向。當這只腿著地時，另一只腿的膝部由身后擺向前方，同跨步跳時的擺腿動作一樣。名將之約獨家整理 跳箱練習1跳箱的寬度為12英寸（，應適合于運動員放腳）。跳箱練習2 這種練習用于發(fā)展跨步階段的技術和彈跳能力。運動員通過短距離助跑在跳箱上起跳，騰空后落入沙坑。本章內容既適合初學者也適合于優(yōu)秀的三級跳遠運動員。助跑三級跳遠的助跑距離應長到足以使運動員能發(fā)揮出近乎其最高速度。助跑長度應為約30米—，隨著運動經(jīng)驗和年齡的增長，助跑距離才得以增長。單足跳三級跳遠的第一跳是單足跳，單足跳的第一部分是起跳。不要往下看，不要前傾。3，但雙臂結合擺動。然后，當腿在髖部下轉動時，與另一只臂一起擺向前方。因為將雙臂引向體后，會恰恰在起跳前降低助跑速度。大致上是速度快的運動員最好用雙臂擺，速度一般的運動員可在三種方法中選擇一種，而速度慢的運動員則可在單臂擺中獲益。腳尖著地會損失速度和流暢性；腳跟著地會導致腳跟挫傷，而且還會加大向前運動的難度。跨步跳在單足跳結束之前，雙臂再拉向體后以為跨步跳—三級跳的第二跳做準備。無論是雙臂擺還是單臂擺，擺動高度都不能超過下頜。在最后時刻，擺動腿要盡可能向遠處伸。這要求運動員稍微放慢胸部和頭部前移的速度，以便使腳抬起。關鍵詞：高考 立定三級跳遠 動作技術 訓練方法作為體育考生必測項目之一的立定三級跳遠，其動作技術復雜，難度大，而且要求考生具備速度、爆發(fā)力、協(xié)調性、力量等能力。屈膝的角度，腿部力量強者，大小腿角度應大些，腿部力量弱者，大小腿角度應小些，因人而宜，不能千篇一律。第一跳重心不能太高，也不能太遠，這樣會加重落地時支撐負擔，影響下一跳質量，第一跳遠度大約為立定三級跳遠總成績的25℅，或是立定跳遠的成績的80℅。為了較長時間內保持這種大跨步姿勢，盡可能延長腳落地時間，騰空后兩臂擺至肩兩側要有一個突停動作，利用腰腹肌力量，使身體向前“滑行”，擺動腿要伸髖、送髖、頂髖，當重心下落時大腿要積極下落做下壓鞭打和扒地動作，準備著地進入第三跳。放腿方法：筆者認為這是立定三級跳遠最最關鍵的一點，方法不正確?！坝袆庞貌簧稀备杏X，從而影響成績。正確的方法應該是全腳掌落地并迅速過渡到前腳掌，快速有力、主動積極扒地式起跳。②行進間擺腿扒地練習。立定二級跳：第一跳可落在沙坑里或軟墊上快速起跳，效果更佳。標點練習：通過在地上打標志點來強化技術動作，確定符合自身條件的三跳比例。節(jié)奏感練習：①反復做單腳跳、跨步跳練習。在訓練中應以提高速度力量為核心，而不是通過大負荷來提高其力量成份。要加強腰腹肌的力量練習，良好的腰腹肌可以維持身體平衡，增加騰空效果，延長