【正文】 米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。運動中腹痛它是運動中常見的一種癥狀，尤其在中長跑和長跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運動員多于女運動員。參考資料：考前要調(diào)整好訓練的量和強度隨著考試時間的臨近，教師要調(diào)整好訓練的量和強度，使學生以最佳的運動狀態(tài)迎接考試。第二、加強學生的心理素質(zhì)訓練，提高學生的自我調(diào)節(jié)能力，參加體育高考的許多學生以往缺少運動和比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗差，自信心不足。對于前一項目考得好的學生，在鼓勵表揚他們同時，提醒學生不要過度興奮，要適時調(diào)整心態(tài)，爭取下幾個項目考得更好。教師在考前訓練要針對學生的實際情況，因人而異，合理分配訓練時間，科學安排運動量。而在訓練疲勞主要有兩方面：一是生理方面的疲勞，如肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。第五、加強安全教育，防范生病和受傷教師在考前對學生要加強安全教育，要求學生注意在考前或考試期間注意安全?？记耙恢芤饾u增加碳水化合物的攝取量，加強肌糖元的儲備。通過細致、全面的工作，幫助學生在考試中取得好成績。名將之約獨家整理 跳欄用雙腳雙臂擺跳過4—8個低欄或中欄。轉(zhuǎn)載請注明出處 雙腿跳 跳時膝部和踝部用力。以下三種練習是三級跳遠訓練的精髓。運動員跨過跳箱，在箱與箱之間做一個跳步，接著再跳下一跳箱。名將之約獨家整理技術合理的技術是至關重要的。初學者往往在助跑后程設第二標記，然而，隨著運動經(jīng)驗的增長，傾向于只設一個開始跑的標記。如果身體傾斜，將會給抬腿及為下一跳做準備造成困難。雙臂前擺時，雙手的高度不能超過下頜。可在實踐中尋求最適合于自己的方法。跨步跳是由另一只腳擺向前方而完成的。伸腿時雙臂拉向體后，以便為跳躍階段的雙臂擺動做好準備。只有掌握正確的動作技術及有效的訓練方法，才能獲得較好的成績，本人就以上兩點提出芻蕘之言，與同仁共商榷，以求共同提高。建議最好 1用雙臂擺，這樣有利于控制身體平衡，以便更好發(fā)力。一種是前腳掌落地，它主要是由于擺動腿沒有充分擺至水平位置和腳尖沒有勾起所造成，并且伴有上體前傾過大。③連續(xù)原地縱跳練習。第三跳跳過一定高度的障礙物，增加第三跳的騰空角度。一般采用相當于自身體重用40℅50℅的負重練習，練習要以一定的頻率在限定時間內(nèi)完成規(guī)定的動數(shù)量。參考文獻：《田徑》 《田徑》教材編寫組成 、《運動訓練學》 《運動訓練學》 、《運動生物力學》 《運動生物力學》教材編寫組成 1997.。1力量練習：立定三級跳遠屬于速度力量性項目，所以力量是基礎，速度是保證。從高處往低處跳：增加起跳腿支撐能力。扒地練習：①手扶雙杠做大腿下壓積極扒地練習。注意保持上體與頭部正直的姿勢，以抑制身體前旋，維持身體的平衡。注意擺動腿要自然下垂，不可后踢或前伸。只有掌握正確的動作技術及有效的訓練方法，才能獲得較好的成績，本人就以上兩點提出芻蕘之言，與同仁共商榷，以求共同提高。這樣做可使運動員“騎”在該腿上，或者說可使運動員舉起該腿。由于連續(xù)地跳動，在鞋的腳跟處設臵保護層，則有利于防止和減少腳跟處的傷病的發(fā)生。擺臂方法的選擇取決于運動員的速度。臨近起跳時，在臀部停止已擺向體后臂的擺動。此時運動員應尋求“跑離起跳板”的感覺。反之，如果助跑速度太快，會失去控制，雙腿難以招架。三級跳遠運動員必須具備一般水平以上的短跑和跳躍能力，同時還要具有強有力的肌肉和良好的運動能力。兩腿交換動作進行練習，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。跳起后，將起跳腿大腿擺到水平位臵。角，后腿微曲，然后兩腿前后交換。對男初學者來講，如果總距離達到30—38英尺（—），則是比較理想的。總之，高三體育生的后期管理和訓練的工作是對體育教師的能力水平一種考驗。因此，教師要指導學生在保持原有飲食習慣基礎上，根據(jù)各自的實際情況適當加強各種營養(yǎng)的攝入。因此教師在平時訓練中加強學生心理素質(zhì)的訓練，培養(yǎng)學生具有積極樂觀的態(tài)度、頑強的毅力和克服困難的信心。訓練后的疲勞如果不能較快消除，就不能連續(xù)完成訓練任務。第三、要注意訓練的實效性和項目的均衡。如果考試的成績不理想，在中間休息時，幫助學生迅速調(diào)整自己的心態(tài)，要看到體育高考最后的錄取是看總分，一個項目考不好不要緊，還有后面幾項的考試，爭取把后面的項目考好，把丟失的分數(shù)補回來。這樣安排適合體育高考生的考前訓練規(guī)律，使學生體能達到充分恢復和超量恢復，并創(chuàng)造最有利的條件。3）膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過一定時間（）以后才可進行劇烈運動。運動中要注意呼吸的節(jié)律。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。(三)在距離投擲區(qū)5～8米的地方，設置一個平行于投擲圈延長線、高2．5米左右的橡皮筋，練習者用完整技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。其成績主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。6．各種跳躍練習，快速跑練習。二、訓練過程遵循循序漸進原則1，先軟地后硬地2，先雙腿后單腿3，先數(shù)量后強度4，先一般后專項5，先幅度后速度。6，負荷練習可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。具體手段如下。彈跳力訓練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習有：一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。三、第三跳，經(jīng)過前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠的騰空軌跡，取得第三跳的遠度。由于第一跳獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是原地三級跳技術要解決的重要問題。要求考生最后一步起跳后，展髖、收腹、舉腿、雙腳落地。該方法主要是進一步體會雙腳起跳后空中形成跨步的動作。要求考生體會兩臂用力擺臂，同時雙腳用力蹬地跳起的動作要領。具體方法有以下三種：（1）平地練習法：教練員讓考生在鋸末跑道、草坪或沙灘上反復地完成動作，提醒考生注意動作的連貫性和動作節(jié)奏。（4）啞鈴側(cè)平舉。練習方法和俯臥背起同，只是在練習者在跳箱上面完成動作。（2）側(cè)臥起坐。（9）多級跨步跳（計步計時）。（5）負重深蹲起。下肢力量素質(zhì)的練習方法：（1）向上縱跳。（年紀還小的話就不要練上肢力量了，危險立定三級跳遠是體育高考身體素質(zhì)測試的主要項目之一，也是體育考生訓練的重點和難點。練習距離2030米；單腳跳接兩個跨步跳練習，節(jié)奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳。糾正方法： 若兩腳一前一后落地。一般學生應采用向前甩小腿的“蹲踞式”；對于身體素質(zhì)超群的學生，宜采用“挺身式”騰空的方法，因為軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作。有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。這時的關鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。在練習過程中，要特別注意三跳節(jié)奏和運動路線（直線）的要求。通過實踐，摸索出了以下幾種訓練方法：一、組合訓練法 30米跨步跳接跳躍：原地起跳（從右腿）跨步，到沙坑前倒換左腿；接著完成一次跳躍雙腳落入沙坑，數(shù)量控制在23組以上練習。為加強上下肢的協(xié)調(diào)配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。前屈角53～58176。（2）提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。重復5～6組。每次練習10次左右，重復3～4組。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。練習方法（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。著地腿積極的扒地動作和雙臂及擺動腿相對擺動動作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點，減少水平速度的損失。左右腿交替進行，培養(yǎng)運動員快速向前的跳躍能力。第一篇：立定三級跳遠訓練方法立定三級跳訓練方法一、加強速度力量和專項彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習立定三級跳遠是由三次連續(xù)的跳躍技術動作組成，要完成這個復雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能速度力量和專項彈跳力。3，屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4，單足跳雙腳起動30米記時記步單足跳練習。因此在訓練中要采用單足積極的扒地動作，要避免著地腿前伸得過遠。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。過滑的地面不宜練習。起跳角42～45176。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。第一跳原地雙腳起跳、單腳著地；第二跳用落地腳起跳向前跨出一步，以擺動腿落地；第三跳用落地的擺動腿起跳雙腳落在板上（或沙坑）。原地雙腳起跳跨上十二層臺階的三級跳遠練習。立定三級跳動作技術要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就結束的話 就說明你的騰空動作做的不好,:預備姿態(tài):兩腳平行站立，與肩同寬，、