【正文】 米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。運(yùn)動(dòng)中腹痛它是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的一種癥狀，尤其在中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見(jiàn)，男運(yùn)動(dòng)員多于女運(yùn)動(dòng)員。參考資料：考前要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度隨著考試時(shí)間的臨近，教師要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，使學(xué)生以最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)迎接考試。第二、加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，參加體育高考的許多學(xué)生以往缺少運(yùn)動(dòng)和比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗(yàn)差，自信心不足。對(duì)于前一項(xiàng)目考得好的學(xué)生，在鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)他們同時(shí)，提醒學(xué)生不要過(guò)度興奮，要適時(shí)調(diào)整心態(tài)，爭(zhēng)取下幾個(gè)項(xiàng)目考得更好。教師在考前訓(xùn)練要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，因人而異，合理分配訓(xùn)練時(shí)間，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量。而在訓(xùn)練疲勞主要有兩方面：一是生理方面的疲勞，如肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。第五、加強(qiáng)安全教育，防范生病和受傷教師在考前對(duì)學(xué)生要加強(qiáng)安全教育，要求學(xué)生注意在考前或考試期間注意安全?？记耙恢芤饾u增加碳水化合物的攝取量，加強(qiáng)肌糖元的儲(chǔ)備。通過(guò)細(xì)致、全面的工作，幫助學(xué)生在考試中取得好成績(jī)。名將之約獨(dú)家整理 跳欄用雙腳雙臂擺跳過(guò)4—8個(gè)低欄或中欄。轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處 雙腿跳 跳時(shí)膝部和踝部用力。以下三種練習(xí)是三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的精髓。運(yùn)動(dòng)員跨過(guò)跳箱，在箱與箱之間做一個(gè)跳步，接著再跳下一跳箱。名將之約獨(dú)家整理技術(shù)合理的技術(shù)是至關(guān)重要的。初學(xué)者往往在助跑后程設(shè)第二標(biāo)記，然而，隨著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的增長(zhǎng)，傾向于只設(shè)一個(gè)開始跑的標(biāo)記。如果身體傾斜，將會(huì)給抬腿及為下一跳做準(zhǔn)備造成困難。雙臂前擺時(shí)，雙手的高度不能超過(guò)下頜?？稍趯?shí)踐中尋求最適合于自己的方法?？绮教怯闪硪恢荒_擺向前方而完成的。伸腿時(shí)雙臂拉向體后，以便為跳躍階段的雙臂擺動(dòng)做好準(zhǔn)備。只有掌握正確的動(dòng)作技術(shù)及有效的訓(xùn)練方法，才能獲得較好的成績(jī)，本人就以上兩點(diǎn)提出芻蕘之言，與同仁共商榷，以求共同提高。建議最好 1用雙臂擺，這樣有利于控制身體平衡，以便更好發(fā)力。一種是前腳掌落地，它主要是由于擺動(dòng)腿沒(méi)有充分?jǐn)[至水平位置和腳尖沒(méi)有勾起所造成，并且伴有上體前傾過(guò)大。③連續(xù)原地縱跳練習(xí)。第三跳跳過(guò)一定高度的障礙物，增加第三跳的騰空角度。一般采用相當(dāng)于自身體重用40℅50℅的負(fù)重練習(xí)，練習(xí)要以一定的頻率在限定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的動(dòng)數(shù)量。參考文獻(xiàn)：《田徑》 《田徑》教材編寫組成 、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》 《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》 、《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》 《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》教材編寫組成 1997.。1力量練習(xí)：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)屬于速度力量性項(xiàng)目，所以力量是基礎(chǔ)，速度是保證。從高處往低處跳：增加起跳腿支撐能力。扒地練習(xí)：①手扶雙杠做大腿下壓積極扒地練習(xí)。注意保持上體與頭部正直的姿勢(shì)，以抑制身體前旋，維持身體的平衡。注意擺動(dòng)腿要自然下垂，不可后踢或前伸。只有掌握正確的動(dòng)作技術(shù)及有效的訓(xùn)練方法，才能獲得較好的成績(jī)，本人就以上兩點(diǎn)提出芻蕘之言，與同仁共商榷，以求共同提高。這樣做可使運(yùn)動(dòng)員“騎”在該腿上，或者說(shuō)可使運(yùn)動(dòng)員舉起該腿。由于連續(xù)地跳動(dòng)，在鞋的腳跟處設(shè)臵保護(hù)層，則有利于防止和減少腳跟處的傷病的發(fā)生。擺臂方法的選擇取決于運(yùn)動(dòng)員的速度。臨近起跳時(shí)，在臀部停止已擺向體后臂的擺動(dòng)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)尋求“跑離起跳板”的感覺(jué)。反之，如果助跑速度太快，會(huì)失去控制，雙腿難以招架。三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須具備一般水平以上的短跑和跳躍能力，同時(shí)還要具有強(qiáng)有力的肌肉和良好的運(yùn)動(dòng)能力。兩腿交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。跳起后，將起跳腿大腿擺到水平位臵。角，后腿微曲，然后兩腿前后交換。對(duì)男初學(xué)者來(lái)講，如果總距離達(dá)到30—38英尺（—），則是比較理想的?？傊?，高三體育生的后期管理和訓(xùn)練的工作是對(duì)體育教師的能力水平一種考驗(yàn)。因此，教師要指導(dǎo)學(xué)生在保持原有飲食習(xí)慣基礎(chǔ)上，根據(jù)各自的實(shí)際情況適當(dāng)加強(qiáng)各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。因此教師在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生具有積極樂(lè)觀的態(tài)度、頑強(qiáng)的毅力和克服困難的信心。訓(xùn)練后的疲勞如果不能較快消除，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)。第三、要注意訓(xùn)練的實(shí)效性和項(xiàng)目的均衡。如果考試的成績(jī)不理想，在中間休息時(shí)，幫助學(xué)生迅速調(diào)整自己的心態(tài)，要看到體育高考最后的錄取是看總分，一個(gè)項(xiàng)目考不好不要緊，還有后面幾項(xiàng)的考試，爭(zhēng)取把后面的項(xiàng)目考好，把丟失的分?jǐn)?shù)補(bǔ)回來(lái)。這樣安排適合體育高考生的考前訓(xùn)練規(guī)律，使學(xué)生體能達(dá)到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)，并創(chuàng)造最有利的條件。3）膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過(guò)一定時(shí)間（）以后才可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸的節(jié)律。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。(三)在距離投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個(gè)平行于投擲圈延長(zhǎng)線、高2．5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推過(guò)橡皮筋，要求推球時(shí)展體增加出手角度。要求用力順序正確、動(dòng)作連貫不停頓。其成績(jī)主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。二、訓(xùn)練過(guò)程遵循循序漸進(jìn)原則1，先軟地后硬地2，先雙腿后單腿3，先數(shù)量后強(qiáng)度4，先一般后專項(xiàng)5，先幅度后速度。6，負(fù)荷練習(xí)可采用肩負(fù)中等負(fù)荷的快速深蹲，輕負(fù)荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。具體手段如下。彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行）、摸高練習(xí)等。三、第三跳，經(jīng)過(guò)前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個(gè)較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡，取得第三跳的遠(yuǎn)度。由于第一跳獲得的水平速度在三跳過(guò)程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是原地三級(jí)跳技術(shù)要解決的重要問(wèn)題。要求考生最后一步起跳后，展髖、收腹、舉腿、雙腳落地。該方法主要是進(jìn)一步體會(huì)雙腳起跳后空中形成跨步的動(dòng)作。要求考生體會(huì)兩臂用力擺臂，同時(shí)雙腳用力蹬地跳起的動(dòng)作要領(lǐng)。具體方法有以下三種：（1）平地練習(xí)法：教練員讓考生在鋸末跑道、草坪或沙灘上反復(fù)地完成動(dòng)作，提醒考生注意動(dòng)作的連貫性和動(dòng)作節(jié)奏。（4）啞鈴側(cè)平舉。練習(xí)方法和俯臥背起同，只是在練習(xí)者在跳箱上面完成動(dòng)作。（2）側(cè)臥起坐。（9）多級(jí)跨步跳（計(jì)步計(jì)時(shí)）。（5）負(fù)重深蹲起。下肢力量素質(zhì)的練習(xí)方法：（1）向上縱跳。（年紀(jì)還小的話就不要練上肢力量了，危險(xiǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是體育高考身體素質(zhì)測(cè)試的主要項(xiàng)目之一，也是體育考生訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。練習(xí)距離2030米；單腳跳接兩個(gè)跨步跳練習(xí)，節(jié)奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳。糾正方法： 若兩腳一前一后落地。一般學(xué)生應(yīng)采用向前甩小腿的“蹲踞式”；對(duì)于身體素質(zhì)超群的學(xué)生，宜采用“挺身式”騰空的方法，因?yàn)檐|干前面的肌肉能充分拉長(zhǎng)，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作。有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。這時(shí)的關(guān)鍵問(wèn)題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。在練習(xí)過(guò)程中，要特別注意三跳節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)路線（直線）的要求。通過(guò)實(shí)踐，摸索出了以下幾種訓(xùn)練方法：一、組合訓(xùn)練法 30米跨步跳接跳躍：原地起跳（從右腿）跨步，到沙坑前倒換左腿；接著完成一次跳躍雙腳落入沙坑，數(shù)量控制在23組以上練習(xí)。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對(duì)落地角也有直接影響。前屈角53～58176。（2）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。重復(fù)5～6組。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。練習(xí)方法（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。著地腿積極的扒地動(dòng)作和雙臂及擺動(dòng)腿相對(duì)擺動(dòng)動(dòng)作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過(guò)下一跳的支撐點(diǎn)，減少水平速度的損失。左右腿交替進(jìn)行，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速向前的跳躍能力。第一篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法立定三級(jí)跳訓(xùn)練方法一、加強(qiáng)速度力量和專項(xiàng)彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習(xí)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過(guò)程，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能速度力量和專項(xiàng)彈跳力。3，屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4，單足跳雙腳起動(dòng)30米記時(shí)記步單足跳練習(xí)。因此在訓(xùn)練中要采用單足積極的扒地動(dòng)作，要避免著地腿前伸得過(guò)遠(yuǎn)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。起跳角42～45176。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習(xí)，要求兩眼睛平視，在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過(guò)渡到小幅度三級(jí)跳，使三跳動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成。第一跳原地雙腳起跳、單腳著地；第二跳用落地腳起跳向前跨出一步，以擺動(dòng)腿落地；第三跳用落地的擺動(dòng)腿起跳雙腳落在板上（或沙坑）。原地雙腳起跳跨上十二層臺(tái)階的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。立定三級(jí)跳動(dòng)作技術(shù)要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就結(jié)束的話 就說(shuō)明你的騰空動(dòng)作做的不好,:預(yù)備姿態(tài):兩腳平行站立，與肩同寬，、