【正文】 雜的心理問題根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：①最開始接到任務(wù)時，不太著急②時間又過去了，回顧自己浪費掉的時間你后悔不已，除了任務(wù)，你會突然什么事情都想做③隨著時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧，開始自責，心情跌落到谷底④最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成⑤無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓。完美主義者的焦慮由來關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點讓我感到意外，因為我認為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因為他們有規(guī)劃有進度，有要求有目標，是拖延癥患者需要去學習的人；但，不是這樣的。當然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。博克、萊諾拉關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點分享的現(xiàn)象時常有。其實，我本來是可以看到夕陽的，但當時的我覺得晚一點下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。通過拖延，你永遠不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。及時追隨目標會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步?？赡艿脑?，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。當初推薦這本書的時候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。我感覺自己應該屬于后兩種吧。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始，可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。找到針對自己拖延問題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開腦中對原有拖延習慣的連接，進而改變拖延。分配和規(guī)劃。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。博克和萊諾拉合理分配時間，學會怎樣說不，不去做額外的事情。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。意識確立一個可操作的目標、設(shè)定一個務(wù)實的目標。留意你的借口，獎賞你一路上的進步。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。習得性勤奮，強調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂。而當結(jié)果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習室自習，但還是不帶手機就不能出門。作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。社會價值觀的偏差，全是對物質(zhì)的渲染，人們對長期的目標價值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營家庭和追求信仰關(guān)注度不足?！拔覀兛偸菚{(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。重新設(shè)定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點。用具體的語言來設(shè)置自己的目標，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。從1979年開始就為學生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因為在最后一刻完成的成就感巨大，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗你的能力與天賦，我錯愕這種對于拖延的常規(guī)認知，因為我一直以為拖延只有帶來煩惱與不安，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮?？墒遣辉脒^拖延可能會失去另外想要的美好，如果我早一點下班，不磨磨蹭蹭，我是否會見到夕陽呢？你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。這些就是《拖延心理學》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術(shù)語，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。于是不知不覺幾個小時過去了，你認為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機，可事實卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時就難以下手。當初推薦這本書的時候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什么時候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。目標需要把握兩點，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)?！锻涎有睦韺W》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。在日常的生活中，無論是學生還是作為教師的我們，多多少少都會有一些拖延的現(xiàn)象。所以讀完《拖延心理學》這本書對于做事情總愛拖延的我來說確實受益良多。對于看書的我們，也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。社會價值觀的偏差，全是對物質(zhì)的渲染，人們對長期的目標價值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營家庭和追求信仰關(guān)注度不足?！拔覀兛偸菚{(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。重新設(shè)定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點。并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。而《拖延心理學》作為兩位心理學家長達25年的研究結(jié)果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴重后果。拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說?？墒牵磺卸甲兞?。，心理學家甄別出兩種類型，一種是適應型的，一種是適應不良型的①適應型的39。及時追隨目標會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步?？赡艿脑挘瑢⑷蝿?wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。意識確立一個可操作的目標、設(shè)定一個務(wù)實的目標。留意你的借口，獎賞你一路上的進步。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。習得性勤奮，強調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂。但遇見《拖延心理學》之后，我的看法有了很大的改觀。什么也不要做比冒失敗的風險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好。拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時間決戰(zhàn)吧！。事實上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強二逃避的方式。嚴格的行事歷，可以讓做事自動化。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒有生活目標，不能和人建立親密的關(guān)系?，F(xiàn)實地對待時間。如：如果完成這件事我將得到……。其實質(zhì)是人的各種情緒的管理。記?。杭幢銜r邁出一小步也是進步。學會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。任何事情你都可以忍受15分鐘。許多拖延者在面對成功的時候，內(nèi)心往往處于沖突之中。適應不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望②適應不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。拖延心理學讀書筆記8一、拖延是什么，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：①最開始接到任務(wù)時，不太著急②時間又過去了，回顧自己浪費掉的時間你后悔不已，除了任務(wù)，你會突然什么事情都想做③隨著時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧，開始自責，心情跌落到谷底④最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成⑤無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓。這就牽扯到另一個部分的問題。造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。拖延會損害你的財富、健康和幸福。拖延的心理本質(zhì)是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。合理分配時間，并保證時間的效率性，學會怎樣說不，不去做額外的事情。博克和萊諾拉日常生活中應多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。重復的做一件事。學會判斷時間。分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認知問題對拖延的影響。所以說，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。還有一種學生常有的抵制與敵意。