【正文】 個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的`反映。1獎賞你一路上的進(jìn)步。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。通過身體減輕拖延。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向。當(dāng)一個人無法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的39。可是，一切都變了。比如，學(xué)生作業(yè)拖沓，布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做這本書是由簡比如：給自己備一個記錄本，設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo)，并規(guī)定相應(yīng)的完成時間。拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。保護(hù)你的時間?？吹阶约旱腵價值和力量。增加一個人對成功的期望。當(dāng)時間的緊迫感產(chǎn)生的時候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問題。又比如我們自己，每年新學(xué)期開始時都會定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、。每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?《拖延心理學(xué)》讀書筆記8本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。即時的獎勵會促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。不邁出拖延的第一步。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn)；將工作與娛樂的環(huán)境區(qū)分開；通過內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務(wù)段的方式去讀。此時的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。當(dāng)然，也還有一種情況時常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會發(fā)現(xiàn)時間不夠了。假如你在看小說，到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分，你估計會暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信，可能會是準(zhǔn)時放下手機(jī)，但不停彈出的消息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會兒過后又會有消息彈出來。周而復(fù)始，你可能就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始，可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。近階段《拖延心理學(xué)》這本書給我留下來深刻的印象。而作為教師的我，也是習(xí)慣在deadline前完成工作。找到原因后，作者也給出了詳細(xì)的改善方案。拖延心理學(xué)讀書筆記5本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。即時的獎勵會促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。不邁出拖延的第一步。用具體的語言來設(shè)置自己的目標(biāo)，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。人是一個擁有復(fù)雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規(guī)劃。人們開始奮斗，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己？克雷瑞是拖延心理的一個研究員，她把成功定義為“及時追隨目標(biāo)”?，F(xiàn)實(shí)（不是按照自己的愿望）地對待時間。困難只不過時一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。1獎賞你一路上的進(jìn)步。拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。`方法。保護(hù)你的時間?？吹阶约旱膬r值和力量。增加一個人對成功的期望。我之前一直認(rèn)為，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。改善拖延的過程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個人觀念。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個復(fù)雜的問題。設(shè)立目標(biāo)。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。這讓我有如夢方醒的感覺。只管開始。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。1將拖延看成一個信號。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計劃行事。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類？2 有些人會將拖延認(rèn)為是懶。拖延不是因?yàn)槿狈r間管理能力，也不是道德問題，它是一種復(fù)雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過程中又總想再等等?！蓖涎有睦韺W(xué)讀書筆記6英國小說家狄更斯曾說過，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。因?yàn)橥涎?，無法按時完成學(xué)業(yè)，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因?yàn)橥涎?，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎樱蝗ビ眯慕?jīng)營家庭和愛情，失去幸福。沖動的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無法對事情作出全盤預(yù)測。立刻開始做，不為自己找借口。袁共同創(chuàng)作。拖延心理學(xué)讀書筆記4時光荏苒，歲月如梭。養(yǎng)成好習(xí)慣。真正了解自己的時間，而不是大概、估計。有個明確的目標(biāo)和可行性的計劃。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中，你可曾會想過因拖延而不知不覺中消逝的時光，碌碌無為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機(jī)會被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。就好比一個學(xué)生對科目的不喜：這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒，出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。因?yàn)橥涎?，無法按時完成學(xué)業(yè)，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因?yàn)橥涎?，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎?，不去用心?jīng)營家庭和愛情，失去幸福。沖動的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無法對事情作出全盤預(yù)測。造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。設(shè)立目標(biāo)。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。這讓我有如夢方醒的感覺。只管開始。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。做好面對困難和挫折的心理準(zhǔn)備。這本書雖然是有關(guān)心理學(xué)的，但文中穿插著各個受訪者的真實(shí)故事，并不枯燥無聊，還能使你輕松理解背后所體現(xiàn)出的原因。對于新入職的我來說，在這個假期里我仔細(xì)回顧了剛?cè)温毜倪@兩個月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點(diǎn)，包括值得繼續(xù)采用的方法和需要改進(jìn)的地方，我都認(rèn)真的進(jìn)行反思和總結(jié)。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個等號。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。重復(fù)的做一件事。學(xué)會判斷時間。分析了拖延的`根源，書中還給出了行動建議。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。1將拖延看成一個信號。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書筆記2一、拖延是什么，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)