【正文】 拖延是一種單純的39。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝?，因?yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的`能力。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。想法。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動(dòng)。拖延會(huì)損害你的財(cái)富、健康和幸福。拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性，對(duì)事情失去耐心，易沖動(dòng)的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長(zhǎng)期收益而忍受短期的痛苦。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。如快樂來自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系?，F(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間。如：如果完成這件事我將得到……。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。在每次完成一些任務(wù)后，適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學(xué)的原因，如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等，并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結(jié)中成長(zhǎng)，在成長(zhǎng)中進(jìn)步，在進(jìn)步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。時(shí)間如何分配可謂之合理？如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類？2 有些人會(huì)將拖延認(rèn)為是懶。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。記?。杭幢銜r(shí)邁出一小步也是進(jìn)步。學(xué)會(huì)說不，不要去做額外的或者不必要的事情。任何事情你都可以忍受15分鐘。許多拖延者在面對(duì)成功的時(shí)候，內(nèi)心往往處于沖突之中。適應(yīng)不良型的完美主義者對(duì)自己要求也很高，但是卻對(duì)自己不抱希望②適應(yīng)不良型的完美主義者，對(duì)犯錯(cuò)極為在意?？墒遣辉脒^拖延可能會(huì)失去另外想要的美好，如果我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會(huì)見到夕陽呢？你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。無論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮螅錆M緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍琅c不安，我們?cè)诓恢挥X中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。此時(shí)的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對(duì)，似乎就不會(huì)失敗。，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的①適應(yīng)型的完美主義者，對(duì)自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。在“及時(shí)追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。利用接下來的15分鐘。保護(hù)你的時(shí)間。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)?！锻涎有睦韺W(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。這就牽扯到另一個(gè)部分的問題?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書筆記5時(shí)光荏苒，歲月如梭。袁共同創(chuàng)作。立刻開始做，不為自己找借口。追求完美主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。將拖延看成一個(gè)信號(hào)二、讀后感學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受，一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺，但過后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。拖延的過程中我們總會(huì)為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。營(yíng)銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分?！蓖ㄟ^感同身受激勵(lì)法，尋找自己的榜樣，跟隨行動(dòng)，最好是生活中的榜樣。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的39。并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。完美主義者的焦慮由來關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。拖延心理學(xué)讀書筆記2十分鐘有多長(zhǎng)？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別?！锻涎有睦韺W(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：完美主義，所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期待太高，害怕失望。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。如果需要做，但是因?yàn)槲窇郑幌胱?，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。比如，學(xué)生作業(yè)拖沓，布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做這本書是由簡(jiǎn)比如：給自己備一個(gè)記錄本，設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo)，并規(guī)定相應(yīng)的完成時(shí)間。拖延的過程中我們總會(huì)為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。營(yíng)銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分?！蓖ㄟ^感同身受激勵(lì)法，尋找自己的`榜樣，跟隨行動(dòng)，最好是生活中的榜樣。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。當(dāng)一個(gè)人無法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來的后果時(shí)，他自然的會(huì)將時(shí)間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。完美主義者，對(duì)自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。在“及時(shí)追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。利用接下來的15分鐘。保護(hù)你的時(shí)間。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。追求完美主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。將拖延看成一個(gè)信號(hào)二、讀后感學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受：一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。我們平時(shí)聽到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)