【正文】 拖延是一種單純的39。幾天的時間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時間上再加上幾分鐘。追求完美的人正是因為追求完美，因為對于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的`能力。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導(dǎo)致的。想法。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。拖延會損害你的財富、健康和幸福。拖延的心理本質(zhì)是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。當(dāng)吸煙者因為吸煙而生命垂危時，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時能早點開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時，他應(yīng)該也會責(zé)怪自己當(dāng)時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動化。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系?，F(xiàn)實地對待時間。如：如果完成這件事我將得到……。其實質(zhì)是人的各種情緒的管理。在每次完成一些任務(wù)后，適當(dāng)給自己一些獎勵。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學(xué)的原因，如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會心理學(xué)等，并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結(jié)中成長，在成長中進(jìn)步，在進(jìn)步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類？2 有些人會將拖延認(rèn)為是懶。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。記?。杭幢銜r邁出一小步也是進(jìn)步。學(xué)會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。任何事情你都可以忍受15分鐘。許多拖延者在面對成功的時候，內(nèi)心往往處于沖突之中。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望②適應(yīng)不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。可是不曾想過拖延可能會失去另外想要的美好，如果我早一點下班，不磨磨蹭蹭，我是否會見到夕陽呢？你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因為在最后一刻完成的成就感巨大，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯愕這種對于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因為我一直以為拖延只有帶來煩惱與不安，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時間呢？其實不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務(wù)段的方式去讀。此時的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的①適應(yīng)型的完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。在“及時追隨目標(biāo)”這一點上比以前做得更好本身就是成功。利用接下來的15分鐘。保護(hù)你的時間。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。很多時候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。目標(biāo)需要把握兩點，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)?！锻涎有睦韺W(xué)》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。這就牽扯到另一個部分的問題。《拖延心理學(xué)》讀書筆記5時光荏苒，歲月如梭。袁共同創(chuàng)作。立刻開始做，不為自己找借口。追求完美主義等，從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。將拖延看成一個信號二、讀后感學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點感受，一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長達(dá)25年的研究結(jié)果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會學(xué)的資源調(diào)動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分?！蓖ㄟ^感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的39。并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。完美主義者的焦慮由來關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點讓我感到意外，因為我認(rèn)為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因為他們有規(guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。拖延心理學(xué)讀書筆記2十分鐘有多長？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時間大致記了下來。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點就是：完美主義，所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時間完成你必須要做的事情。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。比如，學(xué)生作業(yè)拖沓，布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做這本書是由簡比如：給自己備一個記錄本，設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo)，并規(guī)定相應(yīng)的完成時間。拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會學(xué)的資源調(diào)動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分?！蓖ㄟ^感同身受激勵法，尋找自己的`榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導(dǎo)致的。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點，”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。當(dāng)吸煙者因為吸煙而生命垂危時，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時能早點開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時，他應(yīng)該也會責(zé)怪自己當(dāng)時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。當(dāng)一個人無法承擔(dān)因為延誤所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。在“及時追隨目標(biāo)”這一點上比以前做得更好本身就是成功。利用接下來的15分鐘。保護(hù)你的時間。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。追求完美主義等，從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。將拖延看成一個信號二、讀后感學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點感受：一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。認(rèn)清現(xiàn)實和自己，接受自己。我們平時聽到這些，會認(rèn)為是對自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)