【正文】 拖延是一種單純的39。幾天的時間總結了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時間上再加上幾分鐘。追求完美的人正是因為追求完美，因為對于每一件事上都力求盡善，這樣的結果反而導致了在眾多事情上的時間進度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的`能力。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導致的。想法。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。拖延會損害你的財富、健康和幸福。拖延的心理本質是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。當吸煙者因為吸煙而生命垂危時，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當時能早點開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當學生掛課時，他應該也會責怪自己當時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。嚴格的行事歷，可以讓做事自動化。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒有生活目標，不能和人建立親密的關系?，F(xiàn)實地對待時間。如：如果完成這件事我將得到……。其實質是人的各種情緒的管理。在每次完成一些任務后，適當給自己一些獎勵。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學的原因，如認知心理學、精神分析心理學、社會心理學等，并給出詳細的指導改善方案。轉眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結中成長，在成長中進步，在進步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進行輕重緩急的分類？2 有些人會將拖延認為是懶。當然，拖延的壞習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。記住：即便時邁出一小步也是進步。學會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。任何事情你都可以忍受15分鐘。許多拖延者在面對成功的時候，內心往往處于沖突之中。適應不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望②適應不良型的完美主義者，對犯錯極為在意?？墒遣辉脒^拖延可能會失去另外想要的美好，如果我早一點下班，不磨磨蹭蹭，我是否會見到夕陽呢？你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因為在最后一刻完成的成就感巨大，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗你的能力與天賦，我錯愕這種對于拖延的常規(guī)認知，因為我一直以為拖延只有帶來煩惱與不安，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。從1979年開始就為學生中的拖延者創(chuàng)設了第一個團體治療課程，曾經出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師。究竟讀一本書，并完成相應讀后感，是否真的需要一周的時間呢？其實不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務段的方式去讀。此時的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。，心理學家甄別出兩種類型，一種是適應型的，一種是適應不良型的①適應型的完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。在“及時追隨目標”這一點上比以前做得更好本身就是成功。利用接下來的15分鐘。保護你的時間。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用并經受過實踐的檢驗。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什么時候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結了我看完就去做。目標需要把握兩點，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。或許這不單純是精神的問題，而且與身體有關?！锻涎有睦韺W》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。這就牽扯到另一個部分的問題?！锻涎有睦韺W》讀書筆記5時光荏苒，歲月如梭。袁共同創(chuàng)作。立刻開始做，不為自己找借口。追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關注。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。將目標分解成短小具體的迷你目標。將拖延看成一個信號二、讀后感學習這本書后，我有幾點感受，一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。而《拖延心理學》作為兩位心理學家長達25年的研究結果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴重后果。拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。營銷手段的泛濫將所有心理學和社會學的資源調動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分?！蓖ㄟ^感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。選擇與自己有意義的目標相關的任務，用我想成功替代我不想失敗的39。并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。當然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。完美主義者的焦慮由來關于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點讓我感到意外，因為我認為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因為他們有規(guī)劃有進度，有要求有目標，是拖延癥患者需要去學習的人；但，不是這樣的。拖延心理學讀書筆記2十分鐘有多長？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進學校的時間大致記了下來。以前一直認為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別?！锻涎有睦韺W》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點就是：完美主義，所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。因此我認為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結合，才能在規(guī)定的時間完成你必須要做的事情。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用并經受過實踐的檢驗。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。當然，拖延的壞習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。比如，學生作業(yè)拖沓，布置的學習任務總在檢查前去做這本書是由簡比如：給自己備一個記錄本，設置每天需要完成的小目標，并規(guī)定相應的完成時間。拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。營銷手段的泛濫將所有心理學和社會學的資源調動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分。”通過感同身受激勵法，尋找自己的`榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。選擇與自己有意義的目標相關的任務，用我想成功替代我不想失敗的想法。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導致的。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點，”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。當吸煙者因為吸煙而生命垂危時，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當時能早點開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當學生掛課時，他應該也會責怪自己當時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。當一個人無法承擔因為延誤所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅使，木偶被一根根的絲線操縱。完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。在“及時追隨目標”這一點上比以前做得更好本身就是成功。利用接下來的15分鐘。保護你的時間。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關注。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。將目標分解成短小具體的迷你目標。將拖延看成一個信號二、讀后感學習這本書后，我有幾點感受：一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。認清現(xiàn)實和自己，接受自己。我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)