【正文】 解能力和接受能力比較強(qiáng)的，擔(dān)任組長)對本組人員仍采取單個(gè)教練的方法，互幫互學(xué)共同提高。三挺；挺腿(兩腿并攏挺直，兩膝內(nèi)夾后壓)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，兩肩稍向后張，使胸部兩側(cè)衣服平展)、挺頸(頭要上頂，頸部挺直，并使后頸部輕貼的衣領(lǐng))：三收：收臀夾檔、收腹提氣挺腰、收頜挺頸頂頭；兩平：兩肩要平、兩眼向前平視；一正(頭和身體及腳開度的方向要一致正對前方)；一睜：兩眼要睜(精力集中，睜在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注視正前方稍遠(yuǎn)處與眼同高的一個(gè)目標(biāo)。大力開展群眾性練兵活動(dòng)，進(jìn)一步激發(fā)、學(xué)、趕、超的練兵熱情相互幫助，共同提高。組織訓(xùn)練時(shí)注意把握兩點(diǎn)：班長的組織示范；各小組的密切配合。②講評訓(xùn)練實(shí)施效果及訓(xùn)練目的達(dá)到的程度。（4）立位體前屈摸腿控制時(shí)間的練習(xí)。組織練習(xí)的方法（1）個(gè)人體會(huì)模仿練習(xí)（講解完畢后組織受訓(xùn)者體會(huì)和模仿動(dòng)作要領(lǐng)，教練員注意發(fā)現(xiàn)和糾正問題）?？纾褪且荒_向前一大步，身體前傾、下塌。三班長：我補(bǔ)充，主要內(nèi)容包括上肢練習(xí)（俯臥撐和引體向上），腿腰腹肌與柔韌性練習(xí)（仰臥起坐，雙腿深蹲起立和立位體前屈），跑步（3000m和100m），格斗和組合練習(xí)。③宣布作業(yè)提要。內(nèi)容：一、作業(yè)準(zhǔn)備的示教二、作業(yè)實(shí)施的示教三、作業(yè)講評的示教 時(shí)間：40分鐘方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、研究討論、小結(jié)講評。內(nèi)容一： 作業(yè)準(zhǔn)備的示教 [理論提示] 作業(yè)準(zhǔn)備是為順利實(shí)施教學(xué)而做的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，是教學(xué)過程中必要的一個(gè)步驟。作業(yè)準(zhǔn)備的示教就到這里，下面主要研究作業(yè)實(shí)施的方法、步驟。教練員：對了，在訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)本班情況，通常采用直述和提問的方法對所訓(xùn)問題重難點(diǎn)理論進(jìn)行提示，有時(shí)也可靈活采用歸納、誘導(dǎo)方法進(jìn)行理論提示，大家清楚沒有？齊答：清楚！教練員：下面我就體能訓(xùn)練的俯臥撐為例進(jìn)行講解示范的練習(xí)。[組織練習(xí)] 我還是以俯臥撐為例進(jìn)行組織練習(xí)：組織練習(xí)的步驟（1）爆發(fā)力訓(xùn)練（按照屈臂時(shí)要憋氣，胸部接近地面時(shí)呼氣，挺直雙臂時(shí)吸氣的要求，重點(diǎn)解決動(dòng)作要領(lǐng)的規(guī)范問題，即慢屈臂、快撐起，從而增強(qiáng)受訓(xùn)者的爆發(fā)力）。下面我簡單列舉一下各個(gè)科目輔助練習(xí)的方法，供大家參考：（1）手倒立控時(shí)間練習(xí)；（2）俯撐爬行練習(xí)；（3）腳墊高俯臥撐練習(xí)；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)； （1）助力引體向上；（2）負(fù)重引體向上（3）站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋（4）站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)； （1）手不抱頭深蹲訓(xùn)練；（2）負(fù)重深蹲訓(xùn)練； （1）屈腿仰臥起坐；（2）負(fù)重仰臥起坐（3）斜坡上仰臥起坐 （1）正踢腿和正壓腿練習(xí),以增強(qiáng)腿部后側(cè)的柔韌性。[小結(jié)講評] ；。要素齊全。考核方法：大隊(duì)、中隊(duì)組織實(shí)施，采取逐個(gè)或集體考核的方法進(jìn)行。在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約原腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分落于右腳。(四)訓(xùn)練方法：l、個(gè)人體會(huì)：主要體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和注意問題，對難以理解和不清楚的利用體會(huì)時(shí)間及時(shí)提出疑問，及時(shí)得到解決。(2)方向不正，偏左或偏右，兩腳開度的中心線與腳跟線不垂直。(2)含胸、端肩糾正方法：肩部放松稍向后張，兩臂下垂自然伸直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)身體重心落于右腳，收腳時(shí)右(左)髖稍加力量，控制上體起伏。一個(gè)迅速一致：跨腳和背手的動(dòng)作要迅速一致。成跨立后，上體下沉，容易形成挺腹、塌腰、撅臀。(二)動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿挺直，襠部夾緊，兩臂不得外張，轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)頭要協(xié)調(diào)一致，后腳跟要擺正，靠腳時(shí)兩腿挺直，不得外掃和跺腳。糾正方法：強(qiáng)調(diào)應(yīng)取捷徑迅速靠腳。(二)動(dòng)作要求：齊步行進(jìn)時(shí)，以腳跟腳掌的順序著地，兩腳內(nèi)側(cè)行進(jìn)在同一直線上，臂腿要協(xié)調(diào)一致，步幅步數(shù)要準(zhǔn)確，精神振作，兩眼注視前方。糾正方法：首先注重路線，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)中、反復(fù)體會(huì)向前擺臂時(shí)手腕部位如何適當(dāng)用力，向后擺臂時(shí)要如何使肘部適當(dāng)用力從而控制路線的正確度。在行進(jìn)中當(dāng)聽到“立定”的口令后，左腳繼續(xù)向前大半步(著地同時(shí)，腳尖向外分約30度)，右腳取捷徑靠攏左腳同時(shí)，兩臂迅速放下恢復(fù)立正姿勢。(四)、訓(xùn)練方法同齊步(五)、易犯的毛病及糾正方法下體(1)、出腳時(shí)，腿未繃直，形成弓腿。(六)、訓(xùn)練步驟擺臂練習(xí)： 口令：“正步擺臂練習(xí)一”、“二”、“一”“?！?。臂腿結(jié)合一步兩動(dòng)練習(xí)： 口令：“正步——走”、“二”、“一”、“?！?動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到下“正步——走”的口令，按要領(lǐng)左腳向前踢出，同時(shí)右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令，按踢腿擺臂要領(lǐng)向前行進(jìn)兩步后一步不著地；然后按“一”“二”的要領(lǐng)交替練習(xí)；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地，同時(shí)腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直一體正直，右腳取捷徑靠攏左腳同時(shí)兩臂放下成立正姿勢。（二）、動(dòng)作要求跑步時(shí)，克服聽到預(yù)令身體前傾，躍出到位，并注重強(qiáng)調(diào)前腳掌先著地，動(dòng)作舒展大方，節(jié)奏明顯。要有一股向前永不停止的感覺。齊步換跑步 口令：“齊步——走”“跑步——走”“立——定”動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“跑步——走”的口令(預(yù)令和動(dòng)令均落于右腳，聽到預(yù)令，左腳向前上步同時(shí)換跑步擺臂，右臂前擺，左臂后擺，按齊步行進(jìn)的速度向前行進(jìn)一步即動(dòng)令落于此腳)換跑步擺臂的動(dòng)作按齊步行進(jìn)的速度繼續(xù)向前行進(jìn)一步，從左腳開始按跑步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。齊步換跑步時(shí)動(dòng)作不及時(shí)不迅速，節(jié)奏不明顯。跑步——走”的口令，按跑步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)一步，聽到“二” 的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。糾正方法：畫出腳標(biāo)線反復(fù)進(jìn)行一步練習(xí)，而后進(jìn)行連貫動(dòng)作訓(xùn)練。聽到“戴帽”的口令，雙手提帽檐或者前端兩側(cè)，取捷徑迅速將帽戴正。按要領(lǐng)兩手迅速捏握帽檐，聽到“二”的口令，迅速將帽取下置于左小臂，聽到“三”的口令，右手放下；聽到“戴帽”的口令，右手迅速拾起，捏握帽檐；聽到“二”的口令，將帽戴上：聽到“三”的口令，將手放下。聽到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。四、訓(xùn)練方法同上五、易犯的毛病及糾正方法 1．動(dòng)作生硬，不自然。基本部分(1)情景導(dǎo)入(可選擇)： 可以先發(fā)球給小朋友，讓他們按照自己的想法去玩球，看他們能否控制好籃球，但是不能占用太多時(shí)間，并要控制好秩序。請個(gè)別小朋友做對比示范練習(xí)，并請小朋友點(diǎn)評，老師最后做糾正指導(dǎo)?；顒?dòng)準(zhǔn)備： 報(bào)紙若干 小圓球若干 膠帶 活動(dòng)過程：準(zhǔn)備活動(dòng)：在音樂的情境和節(jié)奏下，教師引導(dǎo)幼兒做走、跑等準(zhǔn)備動(dòng)作，活躍活動(dòng)的氣氛。幼兒在游戲中，自主的參與意識被充分的調(diào)動(dòng)起來，游戲熱烈而有序，有而在游戲中獲得了滿足與快樂。）教師肯定?；顒?dòng)準(zhǔn)備：平衡臺球球網(wǎng)2 活動(dòng)過程：一、幼兒與教師一同做準(zhǔn)備活動(dòng)。在組織游戲時(shí)，既要啟發(fā)幼兒參與的積極性，又要根據(jù)幼兒實(shí)際，為幼兒創(chuàng)造自主發(fā)展的條件，幼兒在主動(dòng)游戲中的體驗(yàn)是特別重要的。教師扮螞蟻媽媽，帶領(lǐng)幼兒（扮小螞蟻），隨音樂做熱身操《螞蟻操》。請幼兒找個(gè)寬松的地方練習(xí)兩人合夾一個(gè)球向前走，同時(shí)強(qiáng)調(diào)不能直接用手喔！（三）游戲“小螞蟻搬運(yùn)糧食”小朋友的本領(lǐng)練得真好，我們開始搬運(yùn)“糧食”吧！游戲前出示運(yùn)動(dòng)圖譜。（兩人跨跳水溝、繞過樹林、往箭號方向跑回時(shí)一定要手拉手，夾球時(shí)不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到隊(duì)伍的后面。成功之二在于本次活動(dòng)以游戲的形式貫穿始終，用幼兒感興趣的方式增強(qiáng)跑、跨、跳、平衡、鉆、不直接用手夾球向前走等綜合運(yùn)動(dòng)能力。提升動(dòng)作協(xié)調(diào)與配合能力。師：剛才小朋友介紹了自己的玩法，老師也有一種玩法，你們想不想試一試？那你們小朋友看仔細(xì)了。（請失敗的那對再去練習(xí)）師：現(xiàn)在請小朋友再去玩一玩兩人三步走，這次可以換個(gè)朋友走一走。師：準(zhǔn)備好了嗎？比賽開始啦?，F(xiàn)在小朋友們分成2組游戲，可以自己玩，也可以和同組的小伙伴一起玩。可相互敲敲背、捏捏腿，做一做放松運(yùn)動(dòng)。提醒幼兒想好再跳。游戲袋鼠媽媽：教師請幼兒手拉手圍成一個(gè)大圓圈，大家邊唱歌邊跳躍，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教師注意在過程中引導(dǎo)幼兒按照兒歌內(nèi)容變換跳的姿勢。從本次課的教學(xué)中，我認(rèn)識到高效課堂就是合理的選擇和 使用教學(xué)輔助器材，充分發(fā)揮器材的實(shí)用性，達(dá)到高質(zhì)高效，始終把 “健康第一”作為指導(dǎo)思想，讓學(xué)生成為課堂的“主人”，注重學(xué) 生的健康發(fā)展，體現(xiàn)以學(xué)生為主的地位教學(xué)觀。2．幼兒自主嘗試頂泡泡。師：在這些方法里，你覺得哪個(gè)方法最好？有的小朋友說用手趕，有的小朋友說用腳踢，有問題了，讓我們來比試一試。雙腳玩紙球結(jié)合器材進(jìn)行跳躍的練習(xí)，提高兒童用腳控制物品的能力。回到起點(diǎn)，允許下一個(gè)小朋友用手把球夾好，再開始?；A(chǔ)性體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質(zhì)和基本心理素質(zhì)。我們部隊(duì)常說一句話基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖。人體的肌按結(jié)構(gòu)和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。大肌肉群的主要訓(xùn)練方法是循環(huán)聯(lián)系。多組數(shù)。高密度。這是使肌肉線條練得十分明顯的一個(gè)主要法則。有的人為了把胳膊練粗，只練肱胳膊不練其他部位，反而會(huì)使肱二頭肌生長十分緩慢。（不建議仰臥起坐）1寧輕勿假。起立時(shí)，左腳向前一步，右腳靠攏左腳成立正姿勢。糾正方法：屈臂時(shí)，兩肘內(nèi)合輕貼兩肋，身體平直下移，肩部低于肘關(guān)節(jié)。動(dòng)作要領(lǐng)：在立正姿勢基礎(chǔ)上，兩腳分開約與肩同寬，兩臂自然垂于體側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。腹背肌群練習(xí)收復(fù)分腿。收腹舉腿。連續(xù)高抬腿。收腹轉(zhuǎn)體。收復(fù)擊掌。起立時(shí)，全身協(xié)力迅速起立，伸直雙腿，還原成準(zhǔn)備姿勢，此為完成一次動(dòng)作，依此反復(fù)進(jìn)行。糾正方法：充分伸直。肩低于肘，兩肘內(nèi)合輕貼兩肋，身體下移，胸部離地約2cm。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只有部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出現(xiàn)偏差。在訓(xùn)練后的3090分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰，此事補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。持續(xù)緊張。要使肌肉塊迅速增大就要少休息，頻繁地刺激肌肉。一直做到肌肉的飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外型上的明顯粗壯等。（六）肌肉訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)增大肌肉塊應(yīng)該怎么做呢？這里我在網(wǎng)上查到有這樣14個(gè)秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。通過我剛才的介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)對肌肉有了一定程度的了解。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。下面我簡單介紹一下力量的概念：力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體某一部分肌肉工作（收縮和擴(kuò)張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。輔助性體能訓(xùn)練是對基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練和專業(yè)性體能訓(xùn)練的補(bǔ)充。內(nèi)容：力量訓(xùn)練從認(rèn)識肌肉開始 方法：統(tǒng)一授課 時(shí)間：1小時(shí)要求：認(rèn)真聽講，勤于思考；積極參與課堂，及時(shí)做好記錄；將所學(xué)內(nèi)容合理運(yùn)用到日常體能訓(xùn)練之中。游戲準(zhǔn)備：用紙裹成的球若干。3．滾泡泡比賽，驗(yàn)證自己的猜測。師：你試過的這些方法里，你覺得用什么頂最方便，泡泡飛得最高？為什么？（力氣大，瞄得準(zhǔn)）4．幼兒再次玩泡泡，比一比誰的泡泡飛得高。二、猜謎活動(dòng)，引出話題。從而輕松實(shí)現(xiàn)高效 課堂。再將幼兒分成數(shù)相等的兩隊(duì)站在場地的一端，另一端兩把小椅子。，游戲《叫號猜猜碰》。出示數(shù)字卡片，請幼兒自由挑選一塊，并貼在自己的泡沫墊上?！鶎⑴菽瓑|平放，雙腳并攏跳過?！變嚎蓪⑴菽瓑|每兩塊連接在一起，然后，每隔一段距離就擺放一組，泡沫墊橫向擺放，共擺五組，其間距要相等。、雙腳跳及跨跳等多種跳的能力及動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。師：剛才老師發(fā)現(xiàn)你們都會(huì)兩人三足走了，那這次分小組比賽，看看哪一組走的好走的快？老師講解比賽規(guī)則：這是2條跑道，一組一條跑道。師：我們是怎么玩的？ 師再次示范并講解：一左一右靠靠緊，拿根布條扣系牢，站直身體邁大腳，預(yù)備出發(fā)一二一，不急不急安全第一?；顒?dòng)過程：一、熱身運(yùn)動(dòng)。激發(fā)幼兒參與活動(dòng)的積極性、主動(dòng)性，有效完成了動(dòng)作技能的練習(xí)，真正讓幼兒體驗(yàn)趣味體能運(yùn)動(dòng)的快樂。我們玩得真開心，小螞蟻搬運(yùn)了足夠的糧食，很累了，跟教師一起做放松動(dòng)作吧?。úシ乓魳贰安屎绲募s定”）簡單講評幼兒的活動(dòng)情況。請兩個(gè)幼兒示范游戲玩法。（二）小螞蟻練本領(lǐng)教師指導(dǎo)語：冬天就到了我們要準(zhǔn)備過冬的糧食，請小朋友搬運(yùn)糧食?？鞓纷鲞\(yùn)動(dòng)二、活動(dòng)目標(biāo)發(fā)展幼兒跑、跨跳、平衡、鉆、不直接用手夾球向前走等綜合運(yùn)動(dòng)能力，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。不能掉下來。三：分組比賽，培養(yǎng)幼兒協(xié)作意識師：將小朋友分成兩組1）現(xiàn)在請小朋友自喲普照辦兩人一組想象兩個(gè)人怎樣才能把報(bào)紙運(yùn)送到需要的地方？幼兒積極想辦法老師根據(jù)幼兒想法并邀請?jiān)撚變菏痉??；顒?dòng)反思：通過本次活動(dòng)，鼓勵(lì)幼兒大膽參與創(chuàng)新，積極動(dòng)腦、動(dòng)手，在大膽的嘗試中提高幼兒參與活動(dòng)的興趣和信心，并通過和同伴的合作交流，體驗(yàn)到集體合作的快樂和滿足，并能在活動(dòng)中增強(qiáng)信心，強(qiáng)化幼兒的集體意識和責(zé)任感。（1）、斯紙玩：“小朋友想一想，報(bào)紙除了剛才的這些玩法，還可以怎么玩？”（斯紙）引導(dǎo)幼兒邊斯邊說“斯斯斯，變變變，報(bào)紙變成小白兔、”（2）、把報(bào)紙進(jìn)行折疊，變成自己喜歡的模型，這個(gè)游戲幼兒可以根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和喜好，用報(bào)紙去折疊和拼撕自己喜歡的東西，有而做這個(gè)游戲的時(shí)候很專注，很有成就感。游戲部分：傳統(tǒng)的接力賽形式游戲。(2)動(dòng)作要領(lǐng)講解示范：雙手用力要保持一致性，手心中空，五指拍球，手指要柔，手指和手腕用力，手腕的力量要適中。六、訓(xùn)練步驟 1．分解動(dòng)作練習(xí)2．連貫動(dòng)作練習(xí)編寫人：孫慶鑫2012年4月3日第三篇：體能教案頑皮的籃球活動(dòng)目標(biāo)：能積極參與到籃球活動(dòng)中，勇于進(jìn)取、敢于挑戰(zhàn)。三、扣分標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作時(shí)有一處不符合要領(lǐng)的扣3至8分，不迅速、不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào)扣3至6分。連貫動(dòng)作練習(xí)。聽到“戴帽”的口令，按相反順序?qū)?