【正文】 漸移向右腳而至全部踏實，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步；同時身體微向右轉(zhuǎn)。所以《十三勢行功心解》中說：“切記一動無有不動，一靜無有不靜。膝要與腳尖方向一致。2．左捋時身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯后仰或搖晃；關(guān)鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。(圖13—右(西)擠出；左掌隨擠隨眼向前平視，眼神要關(guān)及14)要 點1．前擠時上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低于腕。兩時不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。同時，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前(東)推出。，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。(二)右摟膝拗 動作一：左腳左掌漸漸弧形向左轉(zhuǎn)體自前弧形向左動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角 上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。所以每當(dāng)上步或退步時就應(yīng)注意落步的地點要稍開一些，才顯得平穩(wěn)。同時，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃 弧，步以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。(圖46先以腳跟著地；同時身體繼續(xù)右出，右拳 弧形收回于腰際，拳心及左掌前探。同時，伸，并沿右臂向前掠出，隨掠隨 著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂 交叉，右臂在里。第十四式 十字手動作一：左腳尖里扣，同時身體右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，兩肘彎屈分開，帶動兩掌移至額前(距額部約本 人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過兩掌之間向前平視。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第十五式 抱虎歸山(一)右摟膝拗步動作一：左腳尖里扣踏實，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地)；同時身體右轉(zhuǎn)。(圖62)要點與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點相同。隨 轉(zhuǎn)體，左掌自左而．下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對準(zhǔn)；右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下 蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。同時，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng) 腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。2．當(dāng)一掌后抽時，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得 不寬舒和別扭。隨轉(zhuǎn)體，右掌以大拇指一側(cè)向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。眼通過 右掌向前平視。眼神關(guān)顧右腕提回。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。眼向左平視，眼神要關(guān)及左掌前推。第二十四式 撇身捶動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時微右轉(zhuǎn)。2．右腳落步時不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對前方，不要外撇。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸 漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖104接圖7)以下掤、捋、擠、按的動作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動作四起，至(四)按式止 相同。眼隨轉(zhuǎn) 體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌左運。(圖110)動作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實；身體同時左轉(zhuǎn)。(圖109－11l再接108)動作十五同動作三。第二十 動九式 單鞭作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。動作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點地，右腿同時漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉(zhuǎn)。第三十一式 左右分腳(一)右分腳動作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉(zhuǎn)；同時，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹；眼神關(guān)顧右掌右抹。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過右掌向右平視。合抱時兩掌腕部不可松懈地彎屈。右分腳方向為東北，左分腳方向為 東南。第三十三。第三十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳動作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn)；同時兩掌向胸前合攏交叉，左掌在著不動，就會產(chǎn)生外，兩掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。同時兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也 須略沉，低于腕部，并要坐腕。附圖124的側(cè)面 圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當(dāng)時沒有攝成斜角，而攝成側(cè)面，今仍將該圖列入，一方面可給讀者看到楊氏原來姿勢，另一方面也可作側(cè)面圖參考。同時，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前探。眼稍關(guān)右掌右運，即移顧左掌。2．兩臂要隨腰運轉(zhuǎn)，要自然、圓活。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及左掌左運。右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上(高處與眉齊)向右運轉(zhuǎn)，掌心仍朝里；左掌也同時自左而下向右運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn) 朝里(稍斜朝上)。第二十七式 單鞭動作和要點均與第四式“單鞭”同。(圖100103，反面同圖4649。第二十五式 進(jìn)步搬攔捶動作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉(zhuǎn)。眼神稍關(guān)右手劃弧，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動作要一致。第二十三式 扇通背動作一：身體右轉(zhuǎn)并直起，左腳提回。(圖90)要 點1．左腳提起，略里收落下時，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點地面，重心須全部由右腿 支撐。(接圖25—27)要 點1．由斜飛式過渡到圖87的動作，腰部以及上下肢動作要同時開始，同時完成。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌例出。為了加大運動量也可以做五或七個(必須逢單數(shù)才能銜 接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個，后面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個，否則收勢時就會收不回原地。(圖75)．動作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時，右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關(guān)顧右掌后舉。(圖74)要 點1．自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動作須根據(jù)“一動無有不動，一靜無有不靜”和“綿綿不斷” 的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。(圖63—67)第十六式 肘底看捶動作一、二同第四式“單鞭”動作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。眼先關(guān)及左掌左舉，即轉(zhuǎn)向右平視。(圖55－56)要 點1．當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實時，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。(圖50—51)動作二：重心繼續(xù)后移，坐實右腿；兩掌向左右分開，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內(nèi)旋漸漸使兩掌 心翻相對。隨轉(zhuǎn)體，右拳向前打出，虎口漸漸轉(zhuǎn)朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側(cè)。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。第十式手揮琵琶動作和要點皆與第八式“手揮琵琶”相同。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。5．同前提手上勢要點2，惟左右式相反。4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出，但到定式 時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。(圖32—33)要 點1．兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動而動作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必 或側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。5．初學(xué)太極拳時，首先要把整套的所有動作和姿勢都做準(zhǔn)確，然后在做每個動作的同時還要練習(xí)運勁。(四)按式動作一：右臂微內(nèi)旋使掌心翻朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過，隨即兩掌分開，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動兩掌略向下抹回；同時重心漸漸后移，腿；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌(圖15—16)動作二：兩掌向前按出，兩腕平；同時，弓右腿，蹬左腿，成右向前平視，眼神 要關(guān)及兩掌前按。3．在捋的動作過程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。7．重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動過程中也要 保持“立身中正”。因此．凡步邁出都必須輕靈。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。同時，左肘稍出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動作到定點時，必須做到“似停非停 ”。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。第二式 起勢動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。 sdfs 第二十九式 單鞭 第五十六式 單鞭 第三十式 高探馬 第五十七式 下勢 第三十一式 左右分腳 第五十八式 金雞獨立 第三 十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳 第五十九式 左右倒攆猴 第三十三 式 左右摟膝拗步 第六十式 斜飛式 第三十四式 進(jìn)步 栽捶 第六十一式 提手上勢 第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鶴亮翅，第三十六式 進(jìn)步搬攔捶 第六十三式 左摟膝拗步 第三十七式 右蹬腳 第六十四式 海底針 第三十八式 左打 虎式 第六十五式 扇通背 第三十九式 右打虎式 第六十六式 轉(zhuǎn)身白蛇吐信 第四十式 回身右蹬腳 第六十七式 搬攔捶 第四十一式 雙峰貫耳 第六十八式 攬雀尾 第四十二式 左蹬腳 第六十九式 單鞭 第四十三式 轉(zhuǎn)身右 蹬腳 第七十式 云手 第四十四式 進(jìn)步搬攔捶 第七十一式 單鞭第四十五式 如封似閉 第七十二式 高探馬帶穿掌 第四十六式 十字手 第七十三式 十字腿 第四十七式 抱虎 歸山 第七十四式 進(jìn)步指襠捶 第四十八式 斜單鞭 第七十五式 上步攬雀尾 第四十九式 野馬分鬃 第七十六式 單鞭 第五十式 攬雀尾 第七十七式 下勢 第五十—式 單鞭 第七十八式 上步七星 第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎 第五十三式 攬雀尾 第八十式 轉(zhuǎn)身擺蓮 第五十四式 單鞭 第八十一 式 彎弓射虎 第五十五式 云手 第八十二式 進(jìn)步搬攔捶 sdfsdfd 第八十三式 如封似閉 第八十五式 收勢 第八十四式 十字手 第一式預(yù)備式兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。其實，在這種姿勢上(后面動作中也有類 似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對“墜肘”應(yīng)該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之 意了。這時，思想要領(lǐng)先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心 解》所要求的“先在心，后在身”。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。3．圖中所有帶有實線或虛線的箭 頭，均表示手或腳的動作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過渡到下一圖的動作趨向。楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上 由松入柔，剛?cè)嵯酀纬瑟毺氐娘L(fēng)格。左手拳心朝上，拳面朝前，右手拳心朝下，護(hù)太陽穴，成彎弓狀，弓步打拳，右拳對太陽穴，左拳面朝前與身體成90度。七十七、下勢：右腳外擺，沉跨成馬步，眼隨手，左手找右手，右手變吊手，向降落傘下落變掌，沉跨重心下降右腿，下蹲以胯齊，膝對腳尖，左手從胸前到大腿內(nèi)側(cè)至腳鏍，七十八、上步七星：右腿跟上，過勁到左腿，然后外擺左腳尖45度，左手由掌變?nèi)?，右手吊手松下變?nèi)?，兩手變?nèi)徊?，拳心朝兩則外，拳眼朝內(nèi)，從胸前外撐，右外左內(nèi)與鎖骨齊，勁在左腿，開跨，右腳尖點地，成右虛步。七十二、高探馬帶穿掌：收左腳，抬起，重心在右腿，兩手展開，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折彎找左手肘，兩手平抹，右手向前，身體向上。六十六、轉(zhuǎn)身白蛇吐信：胯右轉(zhuǎn)，擺左腳，右腳提起，左手沉腕 下落平胸前，右手握拳，腳跟落地，右拳弧形打出變成掌，掌朝上。五十九、左右倒攆猴 ：小腿溝起，自然往后，身體勁往前，然后胯后退，命門后拉，手掌往前打。五十三、攬雀尾：同前。右腳重心不變，領(lǐng)起左腳邁出，兩手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝胯間，弓步弧形架推，坐掌，掌跟對胸口。四十八、斜單鞭：左腳斜跨45度，作單鞭狀。四十一、雙峰貫耳：左腳右轉(zhuǎn)45度，右腿胎起，兩手相切，捧起沉腕，離膝蓋一拳遠(yuǎn)，從抬腿處，雙手以腕向下沉，棒撩起小范圍，同時弓步，五指朝前變?nèi)虺鋈?，打?qū)Ψ降奶栄?。胯要平移。二十九、單鞭：前后用力。二十五、進(jìn)步搬攔錘：弓步左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘?，后坐出拳，左手變掌以肘后撤，撤時左腳跟內(nèi)擺，外腳內(nèi)擺，同前。注意：轉(zhuǎn)腰胯，由馬步調(diào)換，由靠變裂，左腳外邊內(nèi)扣，后跨腰和前臂拉成一條線。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。錘：左腳成弓步，右手出拳，左掌沉 腕 于右肘內(nèi)，旋胯出拳。要求：開檔、坐穩(wěn)、兩手上下合。六、白鶴亮翅：右腿下沉，右擠，右手從左手小臂（尺骨）處往旋轉(zhuǎn)外翻，右腿下沉，出左腳輕提起，腳掌尖輕點地，腰往后退，右手上舉，掌外翻至上額前。要求：外三合，肩沉、背圓，亮跨。命門后拉，右手肘壓住對方的手臂，跨左轉(zhuǎn)。第八式：手揮琵琶 第一動 重心前移，右手前送 右足跟前半步；第二動 重心 后移 右腳跟內(nèi)收45度 隨重心后移 右手回踩 左手提起 兩手形成折疊式 接著 落腳跟 調(diào)腰胯 兩手微微前送 注意 沉肩肘 松腰胯 拔背第九式 抱虎歸山 第一動 右腿重心不變 體右轉(zhuǎn) 同時扣左腳尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同時收在右手臂內(nèi)側(cè) 第二動 重心回轉(zhuǎn) 腰 左手下弧形向上 舉起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三動 體右轉(zhuǎn) 向右后方 左手同時收在耳旁 第四動 摟膝 推掌 弓步第十式 肘底看捶 第一動 右手平舉與左手齊掌心朝下 五指朝前 第二動 右腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 扣右腳尖 兩臂平移橢圓形摸轉(zhuǎn)一圈 向右斜方伸出 同時伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐實 接著體左轉(zhuǎn) 左腳向前邁出一步 然后弓步 同時左手捧 右手隨 隨重心前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 隨右腳下落 重心下移 隨左手下踩 右手前伸 同時右手漸漸握拳 向下蓋 左手從右手臂內(nèi)穿出 同時 左手作腕 左