學(xué)年籃球訓(xùn)練計劃模版(完整版)
【正文】 左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。(靠墻限男生)。、擦板。十一、快 攻 訓(xùn) 練、四打三、三打二、二打一。(針對中鋒)。九、防 守 訓(xùn) 練。七、假 動 作。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。:分成四組作四角移動傳接球。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個)。隊員必須愛護(hù)一切體育器材，訓(xùn)練完后按時歸還，擺放整齊；入選運(yùn)動隊的隊員必須吃苦耐勞，意志堅強(qiáng)，按時訓(xùn)練，有經(jīng)常曠課，不服從教練安排及違反以上要求的隊員，經(jīng)教育不改者開除出隊。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。二、訓(xùn)練原則，注重挖掘?qū)W生的潛力。要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點?？旃ズ头揽旃ィ海?）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。六、運(yùn)動隊管理制度。二、實施對象:鳳山小學(xué)籃球隊三、組織與分工:領(lǐng)隊:金興會校長安全管理組長:蔡曉芳副校長管理:羅興宏教師教練:羅興宏教師、莫若望教師四、實施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項籃球比賽。全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽?；@球隊訓(xùn)練課目一、熱 身 運(yùn) 動熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。三、傳接球及持球訓(xùn)練:4人一組作胸前、彈地、傳球。:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。(12221121)(12212瞬間包夾)。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練。兩腳前后停住 要點：先向側(cè)向跑，急停，后轉(zhuǎn)身，繼續(xù)，要降低重心。重心保持好 腳步移動：起跳練習(xí)（2）（連續(xù)拍籃板）要求：連續(xù)跳三次 要求：雙臂上揚(yáng)，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩(wěn)。，拇指向前，其他指頭向下垂。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標(biāo) 要點：常用于長傳。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。運(yùn)球高度超過大腿，腿微曲即可 “8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點：平步，腰處不動，上身微擺，腰處接球，手側(cè)接球。轉(zhuǎn)身時手掌與手腕夾住球，聯(lián)系右側(cè)轉(zhuǎn)身右手接左手和右手不換手 要點：這樣快。接交叉步運(yùn)球。低手上籃練習(xí)要求：右上用右手，左上用左手，打板 176。二、卡位，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對方。周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、攻守訓(xùn)練、練習(xí)賽第五篇：籃球社團(tuán)訓(xùn)練計劃20122013學(xué)籃球社團(tuán)訓(xùn)練計劃目的意義：為了推動“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動”的深入發(fā)展，促進(jìn)體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的發(fā)展，通過組建學(xué)校籃球社團(tuán)，開展籃球基本技術(shù)、基本技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)中學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣和愛好，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)?；顒訉ο螅罕拘２糠謱W(xué)生。周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）。寧可讓球掉到地板上也不要讓對方?jīng)_進(jìn)去?？罩猩眢w正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開。運(yùn)兩下，再原地向上拋，接球重復(fù) 定位投籃基本技術(shù)要求：持球基本動作到舉球，動作要快要準(zhǔn)確。手要向下拍球，指尖使力，向內(nèi)側(cè)鉤?！?”字換手運(yùn)球練習(xí)要點：體后向前，上身幅度較大 要點：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。不要正對對方，斜身球在外側(cè)。腳步、肩、腰旋轉(zhuǎn) 要點：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時大臂不動，靠小臂與手腕的力量傳球。傳出后十根手指都指向前。觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，側(cè)身跑要快，再后撤步 要點：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步 腳步移動：起跳練習(xí)（1）要點：。(伸左右手:仿勾射)。共三個循環(huán)。十三、切 傳 訓(xùn) 練。、半場不運(yùn)球攻守。(配合以多打少)。:拋球抓球。（視情況而定）。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。:由5位球員以「M」
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