08-09籃球、田徑訓(xùn)練計(jì)劃(完整版)
【正文】 動(dòng)各關(guān)節(jié)。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。星期四 專項(xiàng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)： ；、踢腿各兩組；、高抬腿、跨步跑；項(xiàng)目：400米、200米、跳遠(yuǎn)放松練習(xí)星期五 耐力訓(xùn)練： ：； ；、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組； ：繞100米跑道慢跑八個(gè)來(lái)回。田賽項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。正面、45度大步切入投籃、低手給球。1禁區(qū)三傳二守、四傳三守。一守二攻防守訓(xùn)練。外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。三角底線擦板投籃。左右手晃球。二人一組上籃。行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要 求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟 練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí) 要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)?？缦?字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。移動(dòng)投籃。1半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。全場(chǎng)盯人防守?？焖偻七M(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。200米成績(jī)更新幅度達(dá)2—3秒。訓(xùn)練安排：（周訓(xùn)練計(jì)劃）星期一 速度訓(xùn)練： ：； b:壓肩壓腿； 、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組； “8”字形跑兩組。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第三篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的 日常訓(xùn)練的管理。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。體能訓(xùn)練（40分鐘）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米2組B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米2組 C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米2組 D、大步跑5圈 素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練星期一上午（速度）（體能）：韌帶練習(xí)素質(zhì)練習(xí)慢跑1000米跳臺(tái)階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米跨、跳技術(shù)星期二早上（耐力）（力量）100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組跳跨欄15米3組 連續(xù)蛙跳 10米3組俯臥撐10個(gè)3組完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)星期三早上（速度）（反應(yīng)）50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組“之”字型跑15米2組50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米3組摸線跑3組跨、跳技術(shù)星期四早上（耐力）（力量）： 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組收腹舉腿15個(gè)3組側(cè)腰起8個(gè)3組推小車(chē)練習(xí)15米3組跨越欄架技術(shù)動(dòng)作、蹬地收腿練習(xí)星期五早上（體能）（反應(yīng)）慢跑1500米跳臺(tái)階 50次2組 弓步走15
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