學(xué)年籃球訓(xùn)練計劃模版-免費閱讀
【正文】 活動時間：周三課外活動時間，利用體育課及體育煅課時間。周五爆發(fā)力訓(xùn)練（低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。要點：出腳與放球同時進行。打板單手投籃練習(xí)行進間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動作練習(xí)）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下?lián)Q手運球 接、傳、運銜接技術(shù)要點：快速跑。降低重心，重心在后，手運球在后較低。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動。用交叉步把對方擋在屁股后面，大臂超過對方。傳球時拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。分開腿，不要讓腿碰著球。手與胳膊用力往上帶身體。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習(xí)要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進間球性練習(xí)（1）要點：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 要點：球拋高點，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進間球性練習(xí)（2）要點：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動：跑動練習(xí)（1）要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點：有人喊“加速、減速” 要點：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。(左、右)。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。(由低位、側(cè)位、高位移動)。(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。、四傳三守。:以各式傳球為主。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。6月21日至6月25日:隊之攻守、練習(xí)賽、缺點檢討。周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。周三運球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。第二篇：籃球訓(xùn)練計劃鳳山小學(xué)小學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想：籃球是一世界第二大運動，當今體育項目中占據(jù)著不可或缺的地位。（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（2）近距離籃底擦板投籃。使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（3）三分線外遠投。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)等）。它是一群人運動，不是一個人的運動，它培養(yǎng)人堅強的意志、團結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅強的體魄。周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。六、計劃期程與進度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。比賽選拔:取每個班取3名優(yōu)秀隊員進入校隊注意事項:體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運動,以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。3..三人一組上籃。(假動作配合左右切投)。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練(配合口頭關(guān)照)。(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。、教練持球不定向來回傳球。十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分:(高位、側(cè)位、低位)。前鋒部分:、2人防守(投籃后跟進)。十四、輔 助 體 能（35組每組5個來回）。(后退、前進)。(手放胸、腿屈膝)。注意制動前不要跳，制動急停要穩(wěn)，降低重心，前腳掌著地 腳步移動：跑動練習(xí)（2）要點：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。（摸板）練習(xí)要點：三步上籃動作，一胳膊都往上帶，往高跳不要
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