學(xué)年籃球訓(xùn)練計劃（模版）(文件)
【正文】 。要點：在防守人離自己距離很近時運用。接交叉步運球。然后出手 、45176。低手上籃練習(xí)要求：右上用右手，左上用左手，打板 176。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續(xù) 要點：交叉步要突然，一定探肩。二、卡位，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對方。、第四篇：籃球訓(xùn)練計劃籃球隊訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練目標(biāo)：通過階段性的訓(xùn)練使學(xué)生熟練掌握運球、傳球、投籃、行進(jìn)間運球上籃、防守、搶斷等技術(shù)動作；并基本掌握掩護(hù)、傳切、快攻、陣地進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)要求。周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。周日傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、攻守訓(xùn)練、練習(xí)賽第五篇：籃球社團(tuán)訓(xùn)練計劃20122013學(xué)籃球社團(tuán)訓(xùn)練計劃目的意義：為了推動“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動”的深入發(fā)展，促進(jìn)體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的發(fā)展，通過組建學(xué)?；@球社團(tuán)，開展籃球基本技術(shù)、基本技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)中學(xué)生對籃球運動的興趣和愛好，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。活動內(nèi)容：九月份：1：球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（右手）2：球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（右手）3：球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（左手）4：球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（左右）十月份：1：球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運球練習(xí)（直線）2：球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運球練習(xí)（直線）3：球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運球練習(xí)（曲線）4：球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運球練習(xí)（曲線）十一月份：1：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進(jìn)間運球練習(xí)（繞桿）；原地投籃2：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進(jìn)間運球練習(xí)（繞桿）； 原地投籃3：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進(jìn)間運球練習(xí)（繞桿）； 原地投籃；教學(xué)比賽4：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進(jìn)間運球練習(xí)（繞桿）； 原地投籃；教學(xué)比賽十二月份：1：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；2：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；3：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽4：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽一月份：1：學(xué)習(xí)簡單的籃球戰(zhàn)術(shù)；教學(xué)比賽2：體能訓(xùn)練?；顒訉ο螅罕拘２糠謱W(xué)生。4月24日至4月29日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、分科訓(xùn)練、小組合作、防守慨念。周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）。二、訓(xùn)練人員：?；@球隊隊員三、訓(xùn)練時間：早上6:307:00投籃訓(xùn)練每周的周以一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。寧可讓球掉到地板上也不要讓對方?jīng)_進(jìn)去。，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。空中身體正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開。176。運兩下，再原地向上拋，接球重復(fù) 定位投籃基本技術(shù)要求：持球基本動作到舉球，動作要快要準(zhǔn)確。一手運兩下，雙手持球邁一步變方向，另一手運兩下（實際是走步）。手要向下拍球，指尖使力，向內(nèi)側(cè)鉤。抬頭眼睛一直看前方行進(jìn)間運球基本技術(shù)（2）要點：在防守人離自己距離較遠(yuǎn)時運用，手往斜前推球，球在手中停留時間較長，從一側(cè)變到另一測時球一直在手里，降低重心，腳用力向前蹬 要點：在防守人離自己距離較近時運用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意腳步與手的配合，降低重心，有側(cè)身護(hù)球的動作，腳用力向前蹬 要點：腳步動作與真的一樣，注意腰與手腕?！?”字換手運球練習(xí)要點：體后向前，上身幅度較大 要點：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。兩手運球力量均勻，不用運的太高。不要正對對方，斜身球在外側(cè)。右腿做交叉步右手背傳。腳步、肩、腰旋轉(zhuǎn) 要點：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時大臂不動，靠小臂與手腕的力量傳球。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。傳出后十根手指都指向前。，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。（摸板）練習(xí)要點：三步上籃動作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時重心略往后移。先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，側(cè)身跑要快，再后撤步 要點：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步 腳步移動：起跳練習(xí)（1）要點：。注意制動前不要跳，制動急停要穩(wěn)，降低重心，前腳掌著地 腳步移動：跑動練習(xí)（2）要點：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。(伸左右手:仿勾射)。(手放胸
外語相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1