全面的健康指南(完整版)
【正文】 了。 6 第六頁，共四十一頁。 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 因?yàn)橐乐蛊聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要防止室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的病癥。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 把頭往前低，再往后仰。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉興旺，強(qiáng)化手的動(dòng)作。 “三少一高〞，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 2 深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。中國素有“吃核桃補(bǔ)腦〞的說法。 15 第十五頁，共四十一頁。 七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比方說，每減輕 2公斤，就要買 個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛 吃 〞 ,不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等病癥。如單用綠豆煎湯，亦有一定成效。 19 第十九頁，共四十一頁。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 21 第二十一頁，共四十一頁。 每晚睡七到八小時(shí)最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。 熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強(qiáng)鍛煉身體。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 睡眠與健康－防治失眠 ?睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯〔約為 250毫升左右〕熱牛奶，有助于睡眠〔腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶〕 ?睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴〞〔在腳心處〕 15— 30 分鐘。 體育鍛煉與健康－根本原那么 體育鍛煉的根本原那么： 平安性原那么：目的要明確是健身，不是比賽。 28 第二十八頁，共四十一頁。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。 30 第三十頁，共四十一頁。 心理保?。睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 。 。 33 第三十三頁，共四十一頁。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。 第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。或者“難得糊涂 〞 ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 更有效地組織你的工作：可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。 ?享受個(gè)人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 2結(jié)伴郊游。少吃油炸食物，不吃過燙食物。 。 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。 2力戒煙酒。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。 少說 “ 必須〞、 “ 一定〞等硬性詞。 37 第三十七頁，共四十一頁。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?1 如何緩解工作壓力？ 確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。 34 第三十四頁，共四十一頁。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 、自尊與自我接納。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 二、掌握自己的根本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。 循序漸進(jìn)原那么：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
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