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【正文】 我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做。 39 第三十九頁，共四十一頁。 1欣賞最愛聽的音樂。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚。 ?及時(shí)總結(jié)，妥善方案：對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。 運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行：養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。 第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?，再尋求解決問題的方法。 第三，審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。 ，擺脫孤獨(dú)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。非常適合現(xiàn)代人的需要。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。 要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量防止。 三、調(diào)整生理節(jié)律。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。 睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。 21. 多喝蜂蜜水：美國(guó)國(guó)家酒精中毒研究會(huì)的梅勒 14．蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對(duì)酒精的吸收。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過量了。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否那么才開始實(shí)行兩天，就消受 不了，半途而廢。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。其中維生素 B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營(yíng)養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 13 第十三頁，共四十一頁。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后復(fù)原呼氣。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。健康指南 第一頁，共四十一頁。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁那么可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也 不能太明亮。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角〞：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。如此重復(fù)做一分鐘 7 第七頁，共四十一頁。左右各做四次。然后換相反方向。 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 飲食與健康－健腦食物 1 1 菠菜 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以去除體內(nèi)雜質(zhì)。 五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。參加白糖飲用，療效更好。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。 睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 16℃ 至 18℃ 23 第二十三頁，共四十一頁。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。熬夜之后，要注意休息。 26 第二十六頁，共四十一頁。 選擇自己所喜愛的運(yùn)開工程，最好結(jié)伴鍛煉。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉方案。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管
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