全面的健康指南(文件)
【正文】 身體?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 六、盡量防止連續(xù)熬夜。 睡眠與健康－防治失眠 ?睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，睡前喝杯〔約為 250毫升左右〕熱牛奶，有助于睡眠〔腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶〕 ?睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴〞〔在腳心處〕 15— 30 分鐘。 ?保持腳部溫暖有助于睡眠。 體育鍛煉與健康－根本原那么 體育鍛煉的根本原那么： 平安性原那么：目的要明確是健身，不是比賽。 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 28 第二十八頁(yè)，共四十一頁(yè)。 三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械 制訂鍛煉方案時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。 ：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉〔 30分鐘以上〕，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 30 第三十頁(yè)，共四十一頁(yè)。 ：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改進(jìn)身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，到達(dá)心靈和外表的和諧美。 心理保?。睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。 。 。 33 第三十三頁(yè)，共四十一頁(yè)。節(jié)奏歡快的音樂(lè)能振奮人的情緒。當(dāng)你真誠(chéng)的關(guān)心別人幫助別人，無(wú)私奉獻(xiàn)自己的一片愛(ài)心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。 第六，尋找原因，理清思路。 第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無(wú)路 〞 的困境中，步入“柳暗花明又一村 〞 的境界?；蛘摺半y得糊涂 〞 ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 更有效地組織你的工作：可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 ?享受個(gè)人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 擁有一兩個(gè)知心朋友。 有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 不要怠慢至愛(ài)親朋。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1臥室里常常擺放有鮮花。 2結(jié)伴郊游。 38 第三十八頁(yè)，共四十一頁(yè)。少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。 6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。 alcatelsbell 40 第四十頁(yè)，共四十一頁(yè)。 2力戒煙酒。 去公園或花園走走。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可防止的有機(jī)組成局部。 少說(shuō) “ 必須〞、 “ 一定〞等硬性詞。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 37 第三十七頁(yè)，共四十一頁(yè)。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期方案，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?1 如何緩解工作壓力？ 確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程?！坝哪?〞 和“自嘲 〞 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 34 第三十四頁(yè)，共四十一頁(yè)。知識(shí)是自信的源泉。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說(shuō)。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 、自尊與自我接納。 31 第三十一頁(yè)，共四十一頁(yè)。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉方案。 二、掌握自己的根本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類(lèi)別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間
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