全面的健康指南(存儲版)
【正文】 有益，還可以改善你的腿部肌肉。 31 第三十一頁，共四十一頁。 。 。每個人都有一種歸屬的需要，會習(xí)慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。知識是自信的源泉。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。“幽默 〞 和“自嘲 〞 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。為將要進行的工作，制定一些短期方案，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可防止的有機組成局部。 去公園或花園走走。 alcatelsbell 40 第四十頁，共四十一頁。 常對自己提醒：該放松放松了。 6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 38 第三十八頁，共四十一頁。 1臥室里常常擺放有鮮花。 不要怠慢至愛親朋。 擁有一兩個知心朋友。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無路 〞 的困境中，步入“柳暗花明又一村 〞 的境界。 第六，尋找原因，理清思路。 第二，增強自信，提高勇氣。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。 。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。 ：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改進身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，到達(dá)心靈和外表的和諧美。 ：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉〔 30分鐘以上〕，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 三、落實鍛煉的場地器械 制訂鍛煉方案時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。 ?保持腳部溫暖有助于睡眠。 六、盡量防止連續(xù)熬夜。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。睡眠應(yīng)當(dāng)在平安、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。大蒜本身并不含大量的維生素 B1，但它能增強維生素 B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺〞的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強得多。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。 12 第十二頁，共四十一頁。 三餐定時定量，少吃零食。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。 9 第九頁，共四十一頁。 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)假設(shè)干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘〔采用放映模式可以觀看動態(tài)演示〕 二、背部和肩部運動 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。 注視屏幕一小時后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以去除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 2 第二頁，共四十一頁。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后參加蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 辦公室保?。k公室健身操 2 三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。能消除背骨的彎曲。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的成效。長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。 六、用小的餐盤和碗，會
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