員工健康指南(劉蓉蓉)(存儲版)
【正文】 呢？ 一、加強營養(yǎng)。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 24 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強鍛煉身體。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 ?睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 ?適宜的運動量原則：一定要根據(jù)自己當時的身體情況掌握運動量。 三、落實鍛煉的場地器械 制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 31 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 32 心理保?。睦斫】档臉藴? 心理健康的標準 。 。 33 心理保健－良好心態(tài) 如何保持良好心態(tài)？ ，以減輕心理壓力。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。 第五，移花接木，靈活機動。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時求助于心理咨詢。 ?正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。 36 心理保健－緩解工作壓力 2 ?建立良好的辦公室關(guān)系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務。 犯錯誤后別過度內(nèi)疚。 1學會 理智 地待人接物。 1欣賞最愛聽的音樂。 2作 5分鐘的遐想。 1洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 對一些瑣細小事不妨任其自然。 37 心理保?。潘尚那榈?25個方法 如果您覺得力不從心，那么應停止任何額外的加班加點。要學會授權(quán)?；蛘摺半y得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 第八，學會宣泄，擺脫壓力。當你遇到挫折時，要勇往直前。要學會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。 。 。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質(zhì)與空余時間、生活水平等。不要做危險動作。熬夜之后，要注意休息。 常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 19 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “神仙粥”： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個，加水煎服，可用于醒酒。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進食。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受 不了，半途而廢。大蒜本身并不含大量的維生素 B1， 但它能增強維生素 B1的作用，因為大蒜可以和 B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠比維生素 B1強得多。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關(guān)重要。 4 葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長壽命。 ?每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食，不挑食。治療、預防駝背，治療肩周炎。能消除背骨的彎曲。 6 辦公室保健－辦公室健身操 1 一、手部運動： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） 二、背部和肩部運動 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。 5 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ?保持正確坐姿。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！ 2 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 3 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。針對我們平臺的銷售服務人員的工作特點如經(jīng)常需要飲酒應酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 ? 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 。左右各做四次。然后換相反方向。 ?“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
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