【正文】 見的影響情緒的六個(gè)大因素：環(huán)境與情緒色彩與情緒認(rèn)識(shí)與情緒音樂與情緒飲食與情緒五、情緒管理的方法（提高自我認(rèn)識(shí)）（10分鐘）（1）情緒ABC理論常見的10個(gè)不合理信念人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛和贊許；有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事；對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行不合理觀念的特征：一是絕對(duì)化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”；二是過分概括化，常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。情緒不佳時(shí)，照一照鏡子，給自己一個(gè)笑容，明天會(huì)更美好。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。有時(shí)死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。為了生活得快樂，為了能有收獲，請(qǐng)記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。一個(gè)情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預(yù)期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)原來難過的活不下去的事情，只是成長(zhǎng)的一種經(jīng)歷，你因?yàn)樗映墒欤敲催@件事情對(duì)于你來說就不是壞事。幼時(shí)的夢(mèng)想越走越遠(yuǎn)，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學(xué)會(huì)接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。將生活中點(diǎn)滴的往事細(xì)細(xì)回味，傷心時(shí)的淚、開心時(shí)的醉，都是因追求而可貴。而這時(shí)我們要做的就是自我接納、自我肯定，放輕松，如深呼吸動(dòng)作，還有適當(dāng)?shù)男菹?，運(yùn)動(dòng)，舒緩的音樂都可以讓我們更有充沛的活力去面對(duì)壓力，調(diào)控情緒。說到如何調(diào)節(jié)情緒就不能不談?wù)勎覀優(yōu)槭裁磿?huì)有那么多不好的情緒，我們的情緒說的通俗一點(diǎn)就是心里的感覺，而感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多，這就是為什么我們?cè)谟龅揭患氖聲r(shí)，會(huì)先受到憤怒情緒的影響，等待冷靜后才能理智的分析出事情的原委。作為動(dòng)力公司一名普通的儀表電工，情緒的不穩(wěn)定則會(huì)直接影響我們的工作態(tài)度，由于我們的工作多數(shù)是在與其他兄弟單位協(xié)作完成，在工作中自己的情緒會(huì)影響別人，這使得我們對(duì)自己的情緒要有一定的自控能力?？梢灾貜?fù)進(jìn)行。正如剛才同學(xué)所說，有時(shí)難免會(huì)遇到各種誤會(huì)，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購(gòu)物、吃零食或做點(diǎn)其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時(shí)回避消極情緒，等冷靜下來再處理。大學(xué)生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會(huì)得到。試著把我好擔(dān)心的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。據(jù)調(diào)查人的一生中，有十分之四的時(shí)間會(huì)處于負(fù)面情緒狀態(tài)，常常需要與各種消極情緒做斗爭(zhēng)。（3）教師在小組討論時(shí)巡回了解?？梢韵胂螅绻麏W斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。因此，每天早上起床后我們對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會(huì)有個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來一天的好心清。[活動(dòng)課時(shí)]：1個(gè)半小時(shí)[活動(dòng)場(chǎng)地]：室外[教 學(xué) 基 本 內(nèi) 容]：一、心理活動(dòng)課（一）做個(gè)小游戲：“你做我猜”（15分鐘）請(qǐng)幾位同學(xué)各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學(xué)猜猜是一種什么情緒？（1）發(fā)怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂教師小結(jié)：剛才同學(xué)們表演的就是我們生活中常見的各種情緒，喜怒哀樂憂都是情緒?！比绻覀兡苡幸环莺眯那椋岣哌m應(yīng)環(huán)境的能力，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，使自己進(jìn)入灑脫豁達(dá)的境界，那就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。我們不妨照此辦法，在適當(dāng)場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。比如，學(xué)校里考試，同是由原來的80分進(jìn)步到85分，學(xué)生甲心里想：我預(yù)定到90分，還是沒有達(dá)到，真倒霉，真笨，真沒出息，我真是完了！學(xué)生乙心里想：一努力就有進(jìn)步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個(gè)視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽(yáng)光。迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。?？怂故值靡猓?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對(duì)手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。如果我不可一世，就抬起頭來仰望群星。從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會(huì)一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者。那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個(gè)日子充滿快樂和成效呢?我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強(qiáng)者只會(huì)用行為控制情緒。自然界萬事萬物都處于情緒的循環(huán)變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時(shí)漲時(shí)落。如果你是長(zhǎng)期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進(jìn)行深呼吸及肌肉漸進(jìn)放松。在這里我們簡(jiǎn)單介紹幾種容易操作的技巧。試圖壓抑負(fù)面想法，可能會(huì)對(duì)這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。等等。例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請(qǐng)你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對(duì)我敬愛才對(duì)！我兒女既然不愛我，那我還有什么價(jià)值可言呢？”看看，是你所相信的一個(gè)信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價(jià)值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺得挫敗和難過。這三個(gè)部分是一個(gè)整體，構(gòu)成了一個(gè)人的信念體系。這是因?yàn)槲覀円呀?jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣：不自覺地成為被動(dòng)者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。他能夠清楚認(rèn)識(shí)和正確運(yùn)用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。同時(shí)，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。能夠了解到這一點(diǎn)還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)自我。李遠(yuǎn)哲先生說過：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能。其實(shí)情緒是我們每個(gè)人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，這個(gè)東西沒有好壞之分。你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。（五）最后，就讓我們隨著幸福拍手歌的旋律唱起來，跳起來，把所有的煩惱放下，做情緒的主人。面對(duì)這些病癥,我們?cè)撛趺崔k呢?這時(shí)需要建立“情緒診療所”。那讓不愉快的情緒頻繁出現(xiàn)或延續(xù)下去好不好呢？請(qǐng)先看小品《她落入了情緒的深淵》。三、課前準(zhǔn)備：演示文稿、小品、寫著煩惱的紙四、活動(dòng)流程：（一）熱身游戲(幸運(yùn)數(shù)字)同學(xué)們好！今天老師很高興能與你們?cè)谝黄?，相信我們的合作?huì)很愉快的。.了解青少年時(shí)期情緒易于波動(dòng)、不穩(wěn)定的特點(diǎn)，明白情緒需要個(gè)人主動(dòng)調(diào)控的道理；懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性。誰上來抽簽？誰的編號(hào)就是這個(gè)數(shù)字？請(qǐng)上來領(lǐng)獎(jiǎng)。小組討論討論，為小琪出謀劃策，幫助她走出“情緒的深淵”。比一比哪個(gè)“情緒診療所”方法好,，以后我們?cè)儆龅讲挥淇斓氖?，就可以用這些方法調(diào)整自己的情緒，做情緒的主人?！彼芽鞓返蔫€匙放在別人手里。因?yàn)橄?、怒、哀、樂等不同的情緒體驗(yàn)，只有