下交叉綜合癥的實(shí)用訓(xùn)練方法(存儲(chǔ)版)
【正文】 部分傾向于軟弱無力，這會(huì)在主動(dòng)肌和拮抗肌之間產(chǎn)生不平衡。同時(shí)因?yàn)橹匦牡母淖?，可能還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)超伸。長期這樣的姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡。所謂理想體態(tài)，從側(cè)面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)略前一點(diǎn)。 還需要注意的是：教練應(yīng)該清楚自己的職責(zé)，作為一名私人教練，你只能通過訓(xùn)練手段為客人改善不良癥狀，而不能對客人進(jìn)行治療。減少受傷的機(jī)會(huì)，長此以往，可以減少身體疼痛，提高生活品質(zhì)。但是可以采用站姿器械伸髖動(dòng)作。難度＋：單腿支撐健身球俯臥伸髖呼氣： 將腿向上抬，但是同時(shí)保持骨盆不可以有任何的活動(dòng)（前傾/後傾，左傾/右傾）收腹動(dòng)作呼氣：腹部用力，上身抬起直到肩胛骨離開墊子難度＋：兩手交叉，放於頭後。 難度＋：兩手交叉，放於頭後。 方法2:豎棘肌收縮動(dòng)作：軀幹屈曲拉伸動(dòng)作：軀幹伸展方法1：坐在墊子上教練可以做的是瞭解肌肉的不平衡，然後針對這個(gè)情況進(jìn)行改善。 如果經(jīng)常處於骨盆前傾，腰椎過度前彎的狀態(tài)，會(huì)增加關(guān)節(jié)（腰椎，膝關(guān)節(jié)）的壓力，第5節(jié)腰椎和第1節(jié)骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。針對下交叉綜合癥的實(shí)用訓(xùn)練方法 什麼是下交叉綜合癥及其表現(xiàn)但是，要牢記一點(diǎn)：私人教練不可代替醫(yī)生作出醫(yī)療診斷和治療。繼續(xù)向後拉伸直到最大範(fàn)圍，保持10秒它的原理是：肌肉在收縮之後放松的一瞬間，再進(jìn)行伸展，會(huì)將肌肉拉伸的範(fàn)圍增加更多。呼氣：軀幹轉(zhuǎn)向另外一側(cè)難度＋：腹斜肌雙腿交叉伸展腳尖點(diǎn)地，用腹部的力量將身體提起成為一條直線，好像一個(gè)平板一樣。呼氣：捲動(dòng)下落所以如果再用蹲舉練習(xí)臀大肌，反而會(huì)使問題更加嚴(yán)重。正確的身體姿勢可以改變一個(gè)人的生活，改變形象，自我感覺更加自信。 什么是上交叉綜合癥寒背(又名上交叉綜合癥)是屬于一種涉及脊椎正常生理彎曲的偏離，寒背的身體姿勢會(huì)造成胸椎向后屈曲更多，患者最明顯的外觀特征是其頭部常常不自覺的向前傾，背部胸椎的位置彎曲，從身體的側(cè)
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