下交叉綜合癥的實(shí)用訓(xùn)練方法(文件)
【正文】 質(zhì)。希望可以給教練一個(gè)參考指引，打開思路。 還需要注意的是：教練應(yīng)該清楚自己的職責(zé)，作為一名私人教練，你只能通過訓(xùn)練手段為客人改善不良癥狀，而不能對(duì)客人進(jìn)行治療。什麼是下交叉綜合癥所謂理想體態(tài)，從側(cè)面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)略前一點(diǎn)。如果將“完美的姿態(tài)”作為最終的目標(biāo)，那麼我們所要做的就是盡力去向著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。長(zhǎng)期這樣的姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡。比如，在下交叉綜合癥中髂腰肌的募集增強(qiáng)并縮短，那麼就會(huì)減少對(duì)於拮抗肌（臀大?。┑目刂?。同時(shí)因?yàn)橹匦牡母淖儯赡苓€會(huì)引起膝關(guān)節(jié)超伸。它的特征為圓肩和頭部前傾，即我們常說的駝背。改變方法即加強(qiáng)背部肌群訓(xùn)練，使用健身器械方法如下：1；坐姿胸前下拉；2；坐姿劃船；3；單臂啞鈴劃船；4；龍門架十字后夾背；建議在健身俱樂部專業(yè)私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。初期參加健身訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：1；訓(xùn)練計(jì)劃要包括所有重要肌肉，避免出現(xiàn)肌肉不平衡；2；正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，不適宜使用高級(jí)訓(xùn)練法；3；循環(huán)漸進(jìn)，初期控制訓(xùn)練欲望，后期激勵(lì)訓(xùn)練欲望；4；每個(gè)動(dòng)作不超過3組；不能連續(xù)兩天鍛煉相同肌肉；5；安全訓(xùn)練，不可嘗試危險(xiǎn)動(dòng)作；6；準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，尤其冬季，避免受傷；7；適量補(bǔ)充水分，不宜大口補(bǔ)水；8；調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，訓(xùn)練前后的進(jìn)餐注意方法內(nèi)容總結(jié)
（1）針對(duì)下交叉綜合癥的實(shí)用訓(xùn)練方法
什麼是下交叉綜合癥及其表現(xiàn)什么是上交叉綜合癥？它的特征是什么？上交叉綜合癥就是一部分肌肉過緊，而其它部分傾向于軟弱無力，這會(huì)在主動(dòng)肌和拮抗肌之間產(chǎn)生不平衡。下交叉綜合癥的不良影響如果經(jīng)常處於骨盆前傾，腰椎過度前彎的狀態(tài)，會(huì)增加關(guān)節(jié)（腰椎，膝關(guān)節(jié)）的壓力，第5節(jié)腰椎和第1節(jié)骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。較強(qiáng)/緊張的肌肉是：髂腰肌，豎棘??；較弱/放松的肌肉是：腹肌群，臀大肌。那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的OL(辦公室女
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