下交叉綜合癥的實用訓(xùn)練方法-全文預(yù)覽
【正文】 性)經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。當(dāng)然不是每一個人都會達到這樣一個完美的姿態(tài)，或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，則需要去改善。 下交叉綜合癥屬於偏離正常體態(tài)，特別是在側(cè)面觀察時非常明顯。在開始階段，訓(xùn)練的遞進應(yīng)該以會員的本體感受的提高為主，而不是以提高阻力為主。回最上 不建議采用蹲舉來訓(xùn)練臀肌，因為客人本身已經(jīng)有骨盆前傾和腰椎過度前彎的問題，而在蹲舉時要保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，髖要儘量向下做，這個時候骨盆前傾。吸氣：不動開始位置：肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)在一條直線。呼氣：將腿回落，同樣保持骨盆不可以有任何的活動腹部收回，肚臍向內(nèi)收，保持骨盆中立。吸氣：小腹向外突出吸氣：回到中間，身體不要掉下去開始位置：同卷腹開始位置：仰臥，兩腿屈曲，兩手交叉放於胸前。腹肌群包括腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。方法3：健身球方法1:不僅需要被動拉伸，同時還需要會員的主動收縮。 方法2： 方法3： 在拉伸過程中，一定注意要經(jīng)常詢問會員的感覺，如果出現(xiàn)疼痛或不舒服要及時調(diào)整手法。與教練向後的力量做對抗，保持6秒注意主動伸展時不要彈振式拉伸，保持靜態(tài)伸展30秒，避免出現(xiàn)劇烈疼痛。 作為私人教練，首先通過體位分析來判斷客人的體位是否處於不良姿態(tài)。同時因為重心的改變，可能還會引起膝關(guān)節(jié)超伸。 當(dāng)神經(jīng)對一塊肌肉的控制增強，就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制。較強/緊張的肌肉是：髂腰肌，豎棘?。惠^弱/放松的肌肉是：腹肌群，臀大肌。那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的OL(辦公室女性)經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。如圖1。所謂理想體態(tài)，從側(cè)面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)略前一點。如果將“完美的姿態(tài)”作為最終的目標(biāo)，那麼我們所要做的就是盡力去向著這個目標(biāo)前進。 圖1現(xiàn)在我們看一下下交叉綜合癥的體態(tài)特點（圖2）：與理想體態(tài)相比，圖2有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。形成交叉部位肌肉軟弱變化。下交叉綜合癥的不良影響影
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