下交叉綜合癥的實用訓練方法-預覽頁
【正文】 響髖關節(jié)伸展時的動態(tài)姿勢。在上文中提到較緊的肌肉是髂腰肌和豎棘肌。保持15秒但是後來發(fā)現它對於肌肉拉伸的效果非常好。方法2：坐在椅子上方法3:需要強化的肌肉是腹肌群和臀大肌 難度－：兩手放於身體兩側卷腹注意不要使勁拉頸椎，而要用腹部的力量難度－：兩手放於身體兩側卷腹＋旋轉呼氣：軀幹轉向一側開始位置：此動作可在任何時候進行開始位置：跪姿，髖關節(jié)和肩關節(jié)保持90度。吸氣：不動平板支撐吸氣/呼氣：保持身體不動，不要塌腰和弓腰。呼氣：收腹，捲動骨盆離開地面向上開始位置：俯臥於健身球上，將腹部置於球上。如果訓練方法正確，可以加強弱的肌肉，減少緊張僵硬的肌肉、關節(jié)和韌帶。下交叉綜合癥如圖1?，F在我們看一下下交叉綜合癥的體態(tài)特點（圖2）：與理想體態(tài)相比，圖2有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。形成交叉部位肌肉軟弱變化。腹肌被拉長，控制變弱，那麼神經對於它的拮抗肌（豎棘?。┛刂苿t增強。在辦公室工作的朋友們常因長時間久坐或使用電腦，感覺腰酸背痛；每天長時間駕車的朋友們也常感覺頸椎不爽；喜歡健美訓練的朋友們總是喜歡把胸大肌練的碩大無比而忽視了對稱的背部一些肌群；這些狀態(tài)都會產生同一種結果，那就是出現上交叉綜合癥。哪些肌肉過強呢？胸小肌、胸肌、肩胛提肌、上斜方??；哪些肌肉過弱呢？中、下斜方肌、菱形肌、深層頸曲肌；由于長期圓肩或駝背，造成胸小肌過緊，背部肌肉過弱，就像胸前有個皮筋使勁拉，背部皮筋沒有彈力被拉長，就形成圓肩了，長期這樣對腰頸椎都會造成影響。 下交叉綜合癥屬於偏離正常體態(tài)，特別是在側面觀察時非常明顯
（2）所謂理想體態(tài)，從側面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉子，膝關節(jié)，踝關節(jié)略前一點
（3）所謂理想體態(tài)，從側面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉子，膝關節(jié)，踝關節(jié)略前一點
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