下交叉綜合癥的實用訓練方法-免費閱讀
【正文】 哪些肌肉過強呢？胸小肌、胸肌、肩胛提肌、上斜方??；哪些肌肉過弱呢？中、下斜方肌、菱形肌、深層頸曲??；由于長期圓肩或駝背，造成胸小肌過緊，背部肌肉過弱，就像胸前有個皮筋使勁拉，背部皮筋沒有彈力被拉長，就形成圓肩了，長期這樣對腰頸椎都會造成影響。腹肌被拉長，控制變弱，那麼神經對於它的拮抗肌（豎棘?。┛刂苿t增強。現在我們看一下下交叉綜合癥的體態(tài)特點（圖2）：與理想體態(tài)相比，圖2有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。呼氣：收腹，捲動骨盆離開地面向上平板支撐開始位置：跪姿，髖關節(jié)和肩關節(jié)保持90度。呼氣：軀幹轉向一側 難度－：兩手放於身體兩側卷腹但是後來發(fā)現它對於肌肉拉伸的效果非常好。保持15秒下交叉綜合癥的不良影響形成交叉部位肌肉軟弱變化。如果將“完美的姿態(tài)”作為最終的目標，那麼我們所要做的就是盡力去向著這個目標前進。如圖1。那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的OL(辦公室女性)經常出現這樣的體態(tài)。 當神經對一塊肌肉的控制增強，就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制。同時因為重心的改變，可能還會引起膝關節(jié)超伸。注意主動伸展時不要彈振式拉伸，保持靜態(tài)伸展30秒，避免出現劇烈疼痛。 在拉伸過程中，一定注意要經常詢問會員的感覺，如果出現疼痛或不舒服要及時調整手法。方法3：健身球方法1:腹肌群包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。開始位置：同卷腹吸氣：小腹向外突出呼氣：將腿回落，同樣保持骨盆不可以有任何的活動回最上在開始階段，訓練的遞進應該以會員的本體感受的提高為主，而不是以提高阻力為主。 下交叉綜合癥屬於偏離正常體態(tài)，特別是在側面觀察時非常明顯。當然不是每一個人都會達到這樣一個完美的姿態(tài)，或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，則需要去改善。較強/緊張的肌肉是：髂腰肌，豎棘??；較弱/放松的肌肉是：腹肌群，臀大肌。什么是上交叉綜合癥？它的特征是什么？上交叉綜合癥就是一部分肌肉過緊，而其它
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