中醫(yī)養(yǎng)生與保健(西鄉(xiāng)塘)(存儲版)
【正文】 ? 持之以恒， ? 因人因時而異： 肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主 ，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守 為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。 吸氣 呼氣 叩齒、赤龍攪海 方法：上下牙齒輕叩 36次，然后舌頭自左 至右轉(zhuǎn) 36次，再反轉(zhuǎn) 36次，鼓漱 49次，分 3次 將口中津液吞入丹田。 注意：月經(jīng)期間、懷孕期間及出血性疾病者不宜敲。 提肛運動：吸氣慢慢收縮幵上提肛門，保持 2秒， 呼氣慢慢放松肛門，連續(xù) 7~9次。動作緩慢、均勻 以上運動每天 2~3次。頻率為 40~50次 /分鐘，時間 2~3分鐘。 時間：每次 3~5分鐘，早晚各 1次。 1 有 目 標 有 追 求 2 經(jīng) 常 保 持 微 笑 快 樂 的 十 八 種 技 巧 3 學(xué) 會 與 人 分 享 4 樂 于 助 人 6 學(xué)會與各種人相處 5 保持一顆童心 7 保持幽默感 8 要能處亂不驚 9 勞逸結(jié)合 10 有幾個知心朋友 1享受你的天倫之樂 14 偶爾放縱一下 13 保持高度的自信心 15 學(xué)會和敵人友好相處 16 不在別人背后使絆子 1尊重弱者 1最后，不要財迷 （五）運動養(yǎng)生 ? 運動養(yǎng)生 是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 人啊， 就 要有個良好的心態(tài)，人本來有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。去不了，我起不來了。 人的心 理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的 人不容易得病，有些人就容易得病，這與心 理狀態(tài)關(guān)系極大，我們的疾病在很大程度上 是 受心理影響 的 。要么愛勞動，要么愛運動。 ——情志養(yǎng)生的關(guān)鍵是什么？ 恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來 指生活淡泊質(zhì)樸，心境平和寧靜，外不受物 欲之誘惑，內(nèi)不存情慮之激擾，物我兩忘的境界 這就是情志養(yǎng)生的最高境界
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