田徑中長跑選材與訓(xùn)練(存儲版)
【正文】 練水平。例如： 5 200米 2，休息 539。在長跑訓(xùn)練中，基本上不采用長于專項距離的重復(fù)跑。其次，讓運動員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想“放松、放松 ……” ，并對大腿前群肌肉、韌帶進行放松。按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。例如： 800米運動員，以 400600米為主； 1500米運動員，以 7001200米為主； 3000米運動員，以 10002022米為主；當選用長于專項距離段落時，其超過的距離也不應(yīng)過長，一般幾百米則可。重復(fù)跑訓(xùn)練的距離范圍很寬， 50米至 1000米、 2022米、 3000米、 4000米，直到最長的 8000米等。20439。例如：發(fā)展速度，用 6 50米，強度為 95%100%，休息 3?。兩者的訓(xùn)練量應(yīng)平行地增加，其目的是使較高強度的訓(xùn)練量與耐力性跑的訓(xùn)練增量相適應(yīng) (大約是各自無氧闊水平的 85％ )，從而使碳水化合物或脂肪供能保持平衡 。 一、專項素質(zhì)訓(xùn)練 ? 有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練 ,中長跑運動員的一個特點是具有良好的耐乳酸能力。關(guān)于中長跑運動員各年齡階段的選材要求和身體素質(zhì)、專項成績分級標準等詳見《大綱》 。近來對肌纖維的研究表明，人類的骨骼肌纖維由慢肌（紅?。┖涂旒。ò准。┙M成，這兩類肌肌纖維的微細胞結(jié)構(gòu)、代謝特征、生理機能等都有明顯的區(qū)別，對體育活動與運動訓(xùn)練的反應(yīng)也各有特點。決定中長跑競技水平的肌肉纖維類型、心肺功能、最大吸氧量等受遺傳因素的影響較大。 ? 在相同的運動負荷下，心臟搏動次數(shù)少不易疲勞，即使在疲勞的情況下也恢復(fù)較快，這是優(yōu)秀中長跑運動員必備的生理機能。要求運動員自覺性強，能較長時間集中注意力；情緒穩(wěn)定，能承受長時間的大強度負荷；有拼搏精神
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