【正文】 續(xù)做下一件事。在不同程度上說來，我們都像那個(gè)樣子。當(dāng)你發(fā)展出這種領(lǐng)悟時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)新的擁有或成就進(jìn)入你的生活時(shí)，你的欣賞層次也會(huì)大大提升。然后我們就爭辯自己的極限，它們也就真的變成我們的。如果你直覺的心說你必須暫緩腳步，多給自己一些時(shí)間，那就試試看。我?guī)兔Π押唵蔚拇u變成精美的杰作。問題是，你能不能?你能不能看見同時(shí)存在我們這個(gè)世界上的不凡之處；宇宙運(yùn)行的完美；大自然的奇特之美；人生不可思議的神奇?對我來說，這只是注不注意的問題。我們延遲了內(nèi)心想做的事：告訴我們深愛的人我們多么關(guān)心他們，花一些時(shí)間獨(dú)處，拜訪好朋友，徒步旅行，跑馬拉松長跑，寫一封真心誠意的信，帶女兒去釣魚，學(xué)打坐，變成一個(gè)良好的傾聽者，等等?！　?給自己額外的十分鐘　　無論你問某個(gè)人或某個(gè)家庭成員有關(guān)生活中的壓力問題，很少有人不會(huì)提到他個(gè)人或他們的家庭總是有“時(shí)間不夠”的壓力。除此之外，當(dāng)你不再急沖沖地趕時(shí)間之后，你會(huì)在同樣的生活中找到更多的樂趣呢!只要你不趕時(shí)間，即使是簡單的例行公事，也會(huì)樂趣無窮呢?　　2原諒自己的情緒爆發(fā)　　不論你是誰，不論你與家人相處的情況如何，你的情緒總會(huì)有一時(shí)失去控制的時(shí)候。　　其實(shí)比起情緒爆發(fā)還要嚴(yán)重的大問題是事后我們會(huì)良心不安，我們會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)壞人，或是覺得自己在家中扮演了一個(gè)很糟的角色。無論如何，我太了解那種認(rèn)為自己是壞人的感覺了?，F(xiàn)在回想起來，我簡直無時(shí)無刻不在緊張，因?yàn)榧抑泻孟窨偸怯袞|西壞了——洗手臺(tái)需要修理，房間需要油漆，閣樓需要打掃，碗還沒洗，衣柜里亂七八糟，雜草需要清理等等。我并不是說我不再為維護(hù)一個(gè)家庭的美觀或?qū)嵱枚?，我只是不再碰到事情時(shí)就不停地抱怨。但是只要你能為自己留一些空白時(shí)間，你就能為自己做一些事，而不只是在應(yīng)允別人的要求。　　當(dāng)我在看我的行事歷時(shí)，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)星期五的一點(diǎn)半到四點(diǎn)半之間是屬于我自己的時(shí)間。而是這段空白的時(shí)光對我的心靈有平衡與滋養(yǎng)的作用。只有當(dāng)你真正地獲得自己所需時(shí)，你才能更輕易地滿足別人的需要。其實(shí)為什么非要等到壞消息來臨我們才肯這么做?為什么不學(xué)著從　　現(xiàn)在開始就珍惜生命中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴?生命的本身就是一個(gè)奇跡，因?yàn)樯咸斓馁n予，我們才能活在此時(shí)此刻。其實(shí)我們真正該幫的是每天花一小段時(shí)間，也許只是幾分鐘，衷心感謝家庭在我們生命中所代表的意義。事實(shí)上我們是很懂得(也很實(shí)際)如何收拾東西，如何保持，但是我們的兩個(gè)孩子總有一兩個(gè)朋友來訪?！　∮幸粋€(gè)處理這種困境的妙方是退一步，從另一個(gè)幽默的角度來看這件事。而身為凡人，所能做的不過如此而已，又何必苛責(zé)自己。簡化生活，使你有更多空閑的時(shí)間、金錢與能量，你可以有更多機(jī)會(huì)與自己及家人相處。我們對物欲的需求已然是個(gè)無底洞。這個(gè)簡化的策略帶來許多好處。我可以一直說下去，但我相信你已經(jīng)懂得我的意思。一個(gè)基本的概念在于你想要改進(jìn)你的生活品質(zhì)而已。對我而肓，重復(fù)白天所發(fā)生的事，并不能創(chuàng)造一個(gè)美好的夜晚。有時(shí)你真的需要與他分享自己的感覺。　　希望你真的能試試看。無論你把自己搞得多沮喪，結(jié)果都一樣：這些讓我們沮喪的事絲毫沒有改變。舉個(gè)例子，當(dāng)你洗碗時(shí)，你不小心打破了一個(gè)盤子，與其又叫又喊又頓腳，不如平心靜氣了接受這樣的事實(shí)——個(gè)跌破了的盤子的事實(shí)。重點(diǎn)在這句批評已經(jīng)出口了，要怎么反應(yīng)，就完全看你了。　　如果你愿意試試這個(gè)策略，你會(huì)很驚訝自己得到的結(jié)果。如果你一心一意要執(zhí)行某個(gè)計(jì)劃，到最后都會(huì)因?yàn)闊o法完成而灰心喪志。能順其自然才是有彈性與通情達(dá)理的作法。因?yàn)槟愕念^腦保持靈活狀態(tài)，你就可以運(yùn)用任何時(shí)間與機(jī)會(huì)去執(zhí)行你的計(jì)劃?！　∥矣幸晃缓门笥?，他的收人非常微薄。他說有些人花了大把的鈔票，甚至借錢到國外如歐洲去玩，卻連自己住家附近好玩的地方都沒有去付。同常這個(gè)鴻溝也就是我們壓力的來源。我們期待事情照我們的方式做，我們期待別人照我們的想法去做，如果一切都不對時(shí)，我們就會(huì)覺得沮喪、無聊、失望與不快樂?！蔽伊⒖檀蟀l(fā)脾氣，怒火沖天地問：“你們在搞什么呀?”這時(shí)候克瑞絲插進(jìn)來了，她說“你何不放輕松一點(diǎn)，也不一定每件事都得照你規(guī)定的做呀?”她這么一說，我就懂了?！　?別為怪癖抓狂　　有些時(shí)候，你確實(shí)會(huì)有被和你住在一起的人一些怪癖行徑逼瘋的感覺。我相信我自己也是如此?？傊疀]有人喜歡被人成天嘮叨——怪癖又不是我們自己創(chuàng)造的，那是與生俱來，自然的習(xí)慣。昨天晚上由辦公室回家的途中，我到雜貨店買一點(diǎn)東西．看到兩個(gè)朋友碰面的情形。所以就算你當(dāng)時(shí)有一段空閑時(shí)光，當(dāng)你碰到朋友時(shí)，你還是會(huì)忍不住告訴他你有多忙。不過我越來越開始注意這個(gè)問題，我越來越少將焦點(diǎn)集中在忙碌上——結(jié)果是出乎我意料的好。 　　當(dāng)然有人偶而會(huì)戒除掉一兩個(gè)怪癖，或是改換另一種嗜好，但這只是極少的特例，而且通常不會(huì)成功。如果你對自己誠實(shí)，我敢打賭你也有一堆怪癬才對。如果你能放下心中對他人的期待，你就會(huì)有更多時(shí)間放在自己的興趣上。但是我問孩子們要不要跟我一起去時(shí)，她們的回答讓我的心涼到谷底了。無論如何，如果你在碰到事情與期待不同時(shí)，能放下心中的成見(即使只是一點(diǎn)點(diǎn)也好)，接受事實(shí)的真相，你就會(huì)活得更安寧詳和，也會(huì)更快樂。這一切都全看我們自己的決定。他是我見過最有彗心，最有世界觀的人，但是他卻很少出國。卻沒有想到真正的走出去，運(yùn)用我們手邊已經(jīng)擁有的金錢去找尋真正的樂趣。相反的，你要集中注意力在眼前所能做最好的拋態(tài)。原因在你的嚴(yán)峻使事情變得更困難，不如改變一下策略，順其自然比較好?！　　?別讓外務(wù)打擾親子時(shí)間　　這又是一個(gè)很難執(zhí)行的策略，但是如果你照著執(zhí)行，保管你獲益良多。在那樣的混亂當(dāng)中，我所能做的只是自動(dòng)投降，放松心情。另一個(gè)例子是與你的配偶有關(guān)的，如果他說了一些話又是讓你覺得很煩的，試試看做一次不同的反應(yīng)。這并不是說你就不用做任何努力，我所強(qiáng)調(diào)的只是：當(dāng)事情沒有照你預(yù)期的方向走時(shí)，就是你的壓力來源。我們掙扎、憤怒、嘮叨，希望事情會(huì)有所不同。我也相信每個(gè)^都知道生命中有些困厄是我們必須每天去面對的。當(dāng)你將焦點(diǎn)集中在一天中愉快的事情上時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的伴侶也會(huì)跟著你轉(zhuǎn)向。似乎我們最想做的就是讓我們的伴侶知道我們的生活有多糟!　　有許多理由使我相信這是個(gè)不好的習(xí)慣。你可以開一部昂貴的車子，但仍然可以使生活簡化。每買一樣?xùn)|西意味著你要付出更多，同時(shí)也使下個(gè)月的帳單又增加一筆?？傊械闹攸c(diǎn)都在讓生活更自在、更簡單?！　〕酥猓蠖鄶?shù)人都會(huì)想要更大的房子、更好的車子、更多的衣服與更多的東西。就如同這個(gè)運(yùn)動(dòng)的名稱所顯示，強(qiáng)調(diào)的是如何簡化你的生活，而非完全地拋棄物欲。但是總有些時(shí)候你無法全然控制你的家——尤其是你有一個(gè)或一個(gè)以上的孩子時(shí)，總有些時(shí)候你家中擠滿了人，或是正在忙亂著做些什么事，不然就是時(shí)間不夠，來不及理家等等。對大多數(shù)人來說，你的立即反應(yīng)可能是覺得生命如此不公平，而你所有的努力都白費(fèi)了。但是不管我們花了多少時(shí)間與精力，看起來好像都毫無進(jìn)展，而且越弄越亂?！　∫?yàn)槲覀兲煜の覀兊募遥覀円不嗽S多時(shí)間在家中，因此我們認(rèn)為家人、房子、環(huán)境、隱私、安全感、舒適感等等都是與家俱來的。我們都知道這是人們在面對壞消息時(shí)的反應(yīng)。別擔(dān)心，你絕不會(huì)因此而變成一個(gè)自私的人?！　‖F(xiàn)在日歷中的留白成為我的行事歷中最重要的計(jì)劃，也是我最珍惜最愿保有的重要時(shí)光。除非有意外事故，否則你要謹(jǐn)守約定。在你的日歷上留白，會(huì)給你一種乎靜的感覺，感覺自己擁有大把珍貴的時(shí)間?！　倪@樣的角度來看我的家庭，就有一種重生的喜悅。　　和許多人一樣，我也經(jīng)常會(huì)被每天的家務(wù)事打敗?！蔽铱倳?huì)這么回答：“恭喜!你已經(jīng)做得很好了!” 　　要原諒自己一個(gè)最快的方法是承認(rèn)自己一時(shí)情緒失控，而巳提醒自己會(huì)再犯同樣的錯(cuò)，搞不好還會(huì)犯上幾千幾百次，不過沒關(guān)系，在這個(gè)迷局當(dāng)中，你已經(jīng)跨出正確的一步。你要承認(rèn)自己只是個(gè)凡人，生活還是得過下去，而且發(fā)誓下次不要再這么神經(jīng)兮兮了?！　￡P(guān)鍵在你要比平時(shí)提早做準(zhǔn)備，而且在做下一件事之前，確定你早已準(zhǔn)備好了。”十年后，我終于知道他是對的?！　∈聦?shí)上，沒人知道我們能夠活多久。如果你在平凡中尋找不凡之處，你可訓(xùn)練自己去看見它。不過，他的回答卻迥然不同。如果你發(fā)現(xiàn)不尋常而有愛心的想法浮現(xiàn)心頭，注意他們，采取行動(dòng)。我們告訴自己這樣的話：“那不可能是對的，”或“我不要能做那種事?！　“l(fā)展一種新方法來欣賞你已經(jīng)享受到的福氣。他的“多就是好”的觀念，一天都不讓他享受自己的新家?！　〉共皇钦f擁有很多東西不好，或是有害，我只是說人想要用有更多的欲望，是永遠(yuǎn)不會(huì)滿足的。當(dāng)我們喜歡的事情發(fā)生時(shí)，要知道經(jīng)驗(yàn)它所帶來的快樂固然美妙，可是它終將會(huì)被不同的事、不同的時(shí)刻所取代?！　∥覀兊氖旧弦詢煞N方式出現(xiàn)。凡事都有起點(diǎn)，也有終點(diǎn)，人生本如此。同樣的想法也適用于遭到侮辱或批評。　　這并不表示你永遠(yuǎn)都不接球，只是說你有權(quán)利做選擇。例如，你正在忙，可是朋友慌慌張張打電話來說：“我媽媽快把我逼瘋了?！　「餍械目捶ㄏ喾吹氖?，負(fù)面的感覺并不需要研究和分析。這個(gè)系統(tǒng)只包括你的感覺，它讓你曉得你是否走錯(cuò)了方向，正朝向不快樂與沖突，或者走對了路，正奔向心靈的安寧?！　∵@個(gè)故事的寓意提供了重要的一課。我兒子受傷了，無法協(xié)助收割?！庇謥砹?，農(nóng)夫心想，這下子智者真的發(fā)瘋了。由于農(nóng)夫沒有?？梢愿铮詣?dòng)了念頭想抓馬來取代牛，所以他就抓了。通常，我們一旦學(xué)會(huì)同意我們需要學(xué)習(xí)的事，問題就會(huì)迎刃而解。這一切掙扎究竟幫你解決了什么?大概只有帶來更多困擾與壓力。　　1把你的問題想成潛在的老師　　大部分人都同意，人生最大的壓力來源之一，就是我們的問題。如果你把焦點(diǎn)放在另一半的優(yōu)點(diǎn)上，她就會(huì)變得更可愛?！　⌒液?，還有一個(gè)辦法可以得到快樂?！　∥覀冇幸粋€(gè)朋友上周日才簽約購買了一幢房子。只要覺得心情不對勁時(shí)，就可以試一試?！　∥腋倪M(jìn)了這個(gè)方法，加上呼吸的運(yùn)用。”然后我立刻就能夠放松，并且自我解嘲?！　?把你的悲劇變成一出喜劇　　從某個(gè)角度說來，這項(xiàng)策略只是換一種方式來述說：“別為小事抓狂”?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間看看它的美以及它在你心中的意義。在現(xiàn)代世界中，這表示每部汽車、每部機(jī)器、每件衣物都是創(chuàng)造出來的，將會(huì)消耗破舊；只是時(shí)間早晚的問題。當(dāng)這個(gè)習(xí)慣又悄悄爬回你的心中時(shí)，趕緊逮住它，并且封住自己的嘴巴。你可能會(huì)說：“知道嗎，你有遲到的傾向。所以，在雞蛋里挑骨頭的結(jié)果，不但沒有讓我們欣賞我們的關(guān)系及生活，反而鼓勵(lì)我們不要認(rèn)為，人生不如意十之八九，總覺得凡事都不夠好。它來自我的一位朋友喬治他跟這位朋友向來有點(diǎn)互別苗頭的意味，很想有技巧的他被拔攉，而這位朋友卻落空的事實(shí)，夾帶進(jìn)談話中?！　≈S刺的是，你越不在乎認(rèn)可卻得到更多。每件善行都回報(bào)你美好的感覺，提醒你生命中重要的層面——服務(wù)、慈善與愛心。你可以想像這個(gè)小禮物對那個(gè)司機(jī)所造成的影響力有多大，或許它鼓舞了他在那一天做個(gè)更好的人。它說：“練習(xí)毫無目的善行以及無意義的美行。心情沮喪的時(shí)候不適合分析你的生活。我們完全忘了，心情好的時(shí)候，凡事似乎都好多了。他們以為生活是突然在昨天或過去這一小時(shí)才變糟的。當(dāng)你心情不錯(cuò)時(shí)，生活看起來好極了?！　∥腋S多朋友都分享了一件我常做的小儀式。一個(gè)人獨(dú)處，有時(shí)間可以思考、工作或是享受寧靜，給人一種平安的感覺，可以恢復(fù)精神。我們把自己的小小偏好當(dāng)成是獲得幸福所需達(dá)成的條件?！　∪松皇且粯毒o急事故，雖然大部分的人的信念并非如此。你的心靈就像身體一樣，偶爾也需要從瘋狂忙碌的例行工作中休息一下。只要靜靜地坐著，欣賞窗外的景色，注意自己的思緒和感覺，起初，你可能會(huì)感到有點(diǎn)焦慮，可是，隨著時(shí)間的流逝，你就越來越放松。他繼續(xù)解釋，如果我讓自己無聊一下，即使是一小時(shí)或更短的時(shí)間，不要抗拒這種感覺，無聊感就會(huì)被心平氣和所取代?！　∪菰S自己感到無聊　　對許多人來說，我們的生活中充滿了刺激，遑論一大堆責(zé)任，我們幾乎不可能安安靜靜地坐下來，什么事也不做，更別說休息幾分鐘了。　　想玩“時(shí)間歪曲”游戲，你只要把目前所面對的情況，假想成不是現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是一年以后的事情?！　∮心托淖屛业靡跃S持平衡。耐心是那種食髓知味的特質(zhì)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)，你確實(shí)有能力保持耐心，即使時(shí)間長一點(diǎn)也可以。你真正要做的事情是，將你的認(rèn)知從“他們?yōu)槭裁匆@么做?”改變“他們究竟想教我什么?”今天就看看這些人要給你什么樣的啟蒙吧?！　∧愕墓φn是試著決定你生命中遭遇到的人們，究竟要教你什么心得。吐溫說過：“我這一生經(jīng)歷過一些糟糕的事情，有一些真的發(fā)生了?！　≡S多人把生命當(dāng)作對以后某個(gè)日期的彩排來活?！　W(xué)習(xí)活在當(dāng)下　　我們內(nèi)心的平安，有相當(dāng)大程度取決于我們活在當(dāng)下的多寡。我們不但不懂得為已經(jīng)擁有的一切感到滿足與感激，還拼命贊牛角尖找差錯(cuò)，執(zhí)意要修正它。《別為小事抓狂》 作者：（美）理查德每當(dāng)我們執(zhí)意堅(jiān)持己見時(shí)，不但無法改善任何事情，而且注定要打一場打敗的戰(zhàn)爭。當(dāng)你消除所有生活領(lǐng)域的完美需求時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活本身的完美。換句話說，我們錯(cuò)過了人生。　　馬克或許這個(gè)令人討厭的司機(jī)和無禮的青少年是來教你耐心的，而這個(gè)搖滾龐克則是來教你不要太武斷。
　　這件事情很有趣也很容易，連你都會(huì)感到驚訝。保持耐心的企圖，尤其是你知道只要忍耐一下子，就會(huì)立刻加強(qiáng)耐心的容忍度。此外，我的耐心似乎具有傳染性，它們安撫了孩子的焦急，孩子于是自己決定，吵鬧著不好玩。這是我捏造出來回應(yīng)我固執(zhí)而錯(cuò)誤的想法的辦法，那個(gè)想法就是，我現(xiàn)在正在忙的是一件非常重要的事情?，F(xiàn)在，我再也不把精力浪費(fèi)在生氣或懊惱中了，寧可花點(diǎn)時(shí)間陪陪妻子和小孩，或者從事創(chuàng)造性的思考?！逼鸪跷疫€以為他在開玩笑!“我為什么要自找無聊呢?”我問。除了蓄意不做任何事以外，沒有特殊的辦法可行。它讓你的心靈有自由可以暫時(shí)“不必知道”任何事。我想，凡事都有第一次!　　生命不是一樁緊急事故　　在某些方面說來，這個(gè)秘訣正是本書的根本訊息的縮影。我們把目標(biāo)看得太嚴(yán)肅了，忘不了沿途找樂趣，也忘了讓自己放松一下。四周寂靜無聲，我也完全孤獨(dú)。當(dāng)我沒有安排 這段時(shí)光時(shí)，我真的看得出其中的差別。他們可以騙你，而且常常會(huì)教你相信你的生活比實(shí)際上的還糟?！　∵@是個(gè)陷阱：人們并不了解是他們的情緒在作怪。在情緒低潮的時(shí)候，我們失去平衡，每件事似乎都很急迫。”當(dāng)你的情緒糟透時(shí)，學(xué)會(huì)一笑置之：這是人類不可避免的情況，會(huì)隨著時(shí)間過去的，不必理它。全國都看得到貼了這種貼紙的汽車(事實(shí)上，我的車子上也有)?！边@